Kõik tunnevad end aeg-ajalt väsinuna. Kui teie väsimus on püsiv ja talumatu, peaksite kaaluma mõnda elustiili muutmist. Piisavalt magada, korralikult süüa ja füüsiliselt aktiivne olla on kõik teie tervise ja une jaoks kriitilised.
Toit kütab teie keha. Mida rohkem energiat teil on, seda lihtsam on oma päev läbi saada. Kuid mõned toidud on paremad energiaallikad kui teised. Teatud toidud ja joogid võivad teie energiat pikas perspektiivis hävitada.
Siin on kaheksa toitu ja jooki, et piirata või vältida, kui soovite oma energia taset tõsta.
1. Hommikueinehelbed
Teravili on mugav ja lihtne viis ennast hommikul täita. Kuid mõnel teraviljal on kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et keha imab ja seedib neid süsivesikuid kiiremini. See põhjustab veresuhkru kiiret tõusu. Energiatõusule, mida tunnete pärast söömist varakult, järgneb veresuhkru langus ja väsimus.
Hommikueinehelveste osas on tervislikke võimalusi. Valige teravili, milles on vähe suhkrut ja milles on 100 grammi suhkrut umbes viis grammi või vähem. See hõlmab täisteratooteid, milles on ka palju kiudaineid.
2. Alkohol
Iga päev õlle või kokteili nautimine on OK. Kuid kui tarvitate alkoholi suurtes kogustes või liiga sageli, võite end päeva jooksul uimasena tunda.
Alkoholi rahustav toime võib põhjustada väsimustunnet. Sel põhjusel joovad mõned inimesed kokteili enne magamaminekut. Kui alkoholi rahustav toime laheneb, võite siiski ärgata ja ei suuda enam magama jääda. Samuti võib alkoholi joomine enne magamaminekut kurgu lihaseid lõdvestada, halvendades uneapnoed.
Proovige alkoholi vältida, kui teil on probleeme päeva jooksul valvel püsimisega. Piirake kokteilide kasutamist vähemalt varastel õhtutundidel ja mitte enne magamaminekut.
3. Kohv
Kohvis sisalduv kofeiin on stimulant. Paljud inimesed loodavad, et kohv püsib päeva jooksul erksana. Kuid kui kofeiin hakkab kuluma, võite tunda end loiduna.
Üldiselt on enamiku täiskasvanute jaoks neli tassi kohvi päevas ohutu. Kui tunnete end pärast kofeiini joomist rohkem väsinud kui valvas, siis kallake end tagasi või lülitage kofeiini.
4. Energiajoogid
Energiajoogid võivad olla eksitavad. Ehkki need pakuvad energiat, on need valmistatud kofeiiniga. Nii nagu kohv, võib ka pärast kofeiini mõjude vähenemist unisus olla.
Need joogid võivad põhjustada muid probleeme, nagu ärrituvus ja kõrge vererõhk. Need võivad häirida ka öösel magamist.
5. Suhkur
Mõõdukalt tarbides ei pruugi suhkur teie energiataset märkimisväärselt mõjutada. Kuid kui teil on regulaarselt palju suhkrut, võib teil esineda veresuhkru tugev tõus ja langus. Kui teie veresuhkur langeb kokku, tunnete tõenäoliselt väsimust, loidust ja ärrituvust.
6. Punane liha
Kui märkate pärast punase liha söömist mingit loidust, on see normaalne. Punane liha on toitainerikas, kuid ka kõrge rasvasisaldusega. Nende söögikordade lagundamiseks kulub teie kehal rohkem energiat. Mida rohkem energiavarusid te kasutate, seda vähem energiat teil on.
Madala energiakuluga võitlemiseks ärge sööge iga päev punast liha. Vahetage lahja liha vastu, näiteks kalkuniliha või lõhet, ja ärge unustage ette valmistada taimepõhiseid võimalusi.
7. Valge leib
Valge leiva kraavimine võib teie energiatasemele anda ka vajaliku korjamise. Nagu hommikusöögihelbed, on ka valgel leival kõrge glükeemiline indeks. Kui valite seda tüüpi leiva, võib see pakkuda kiiret energiapurustust, kuid tõenäoliselt kukub see hiljem kokku.
Kaaluge üleminekut täisteraleivale. Need seedivad aeglasemalt ja hoiavad teie veresuhkru taseme stabiliseerumas.
8. Praetud toidud
Praetud toidud on kohustuslikud, kuid võtmeks on mõõdukus. Nende toitude hulka kuuluvad kartulikrõpsud, praetud kana, friikartulid, maisikoerad jms. Neis on vähe süsivesikuid ja palju rasva. Sarnaselt punase lihaga võtab keha ka rohkem energiat praetud toitude rasvade seedimiseks.
Kuigi praetud toidud võivad teile praegu energiat anda, tunnete end pikas perspektiivis loid ja väsinud.
Ära viima
Vähese energiatarbimisega päev-päevalt võib teie elukvaliteeti häirida. Teie töötulemused võivad libiseda. Samuti võib teil olla keeruline ühiskondliku eluga sammu pidada, kui olete kogu aeg väsinud.
Väsimusel ei ole alati üks põhjus, vaid pigem tegurite kombinatsioon. Mis tahes seletamatu väsimuse korral on oluline pöörduda arsti poole. Teil võib olla terviseprobleem või peate oma dieeti kohandama.
