Võite venitada õmblemist ka seisvast asendist. Asetage labajala kannaosa mõjutatud jalale äärekivile või muule kergelt tõstetud pinnale. See aitab ennast kindlalt hoida, hoides kinni puust või muust stabiilsest pinnast, näiteks seinast. Painutage seisva jala põlve aeglaselt, kuni tunnete, et tagakülg on kergelt venitatud.
Jagage Pinterestis
Massaaž
Venitades võite kaaluda ka tugeva surve avaldamist ja lihase hõõrumist, et see saaks krampi vabastada.
Kui teil on vahurulli, võite proovida istuda põrandal rulliga mõjutatud reie all. Tõstke puusad põrandast aeglaselt üles, hoides vastassuuna jalga veidi painutatud. Seejärel keerake see aeglaselt põlve ja tuharate vahele.
Jagage Pinterestis
Kuuma ja külma teraapia
Üldreegel on kuumuse rakendamine lihastele, kui nad on pingul. Nii et krampi kõige ägedamas faasis võib kuumus aidata.
Võite kodus sooja kompressi teha, pannes rätiku kuuma (mitte ketendava) vee kaussi. Keerake rätik välja, seejärel voltige see 20 minutiks alale kandmiseks ruuduks.
Teise võimalusena võite soki täita riisiga, siduda lahti ja mikrolaineahjus 15-sekundiliste sammude kaupa kuni soojaks saada. Kandke see krampile 20 minutit.
Pärast lepingu sõlmimist proovige valulike lihaste leevendamiseks kasutada jääpakke.
Kuidas vältida hamstring-krampe
Võimalik, et suudate mõnda asja oma igapäevases rutiinis näppida ja need kõksutavad krambid äärekivi lüüa.
Hüdraat
Ekspertide sõnul peaksid mehed jooma päevas 15,5 tassi vedelikku ja naised 11,5 tassi.
Need on üldised juhised. Võimalik, et peate tarbima rohkem vedelikke, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, vanusest, ilmast või muudest tarvitatavatest ravimitest.
Naised, kes on rasedad või imetavad, peavad hüdratatsiooni püsimiseks jooma 13 tassi vedelikku.
Heade vedelikevalikute hulka kuuluvad tavaline vesi, piim, puuviljamahlad ja taimeteed. Spordijoogid võivad olla abiks, kui olete rohkem kui tund treeninud, kuna need täiendavad mineraale ja suhkruid.
Puuduste kõrvaldamine
Proovige oma magneesiumivarude suurendamiseks süüa rohkem ube, kuivatatud puuvilju, pähkleid ja seemneid. Kaaliumi võib leida banaanides, ploomides, porgandites ja kartulis.
Kui arvate endiselt, et teil võivad need olulised mineraalid puudu olla, kaaluge oma arstilt toidulisandite võtmist. Näiteks võtavad rasedad lihaskrampide vastu sageli magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid.
Soojendus
Lihaste ettevalmistamine ja tegevuse ettevalmistamine võib aidata vältida krampimist põhjustavat pinget. Eriti oluline on enne treeningut soojendada oma vöötohatisi, kui märkate, et need on pingul.
Terve jooksuga alustamise asemel proovige mitu minutit kõndida, siis tehke järgmist.
- Seisa jalad puusa kaugusel. Tooge üks jalg teise tolli paar tolli maasse puutuva kannaga.
- Liigutage ülakeha ettepoole, painutades seisvat jalga ja tuharad tagasi.
- Naaske algasendisse.
- Korda seda kiikumist mitu korda mõlema jala jaoks.
Venitada
Lisaks treeninguks korralikult soojenemisele proovige õrnalt venitada ka õlavarrelihaseid. Sooritage sirutusi istudes või seistes, olenemata sellest, mis teile kõige paremini sobib.
Samuti võib aidata regulaarselt joogaga tegelemine. Seal on erinevaid poose, mis on suunatud spetsiaalselt tagaküljele, sealhulgas allapoole suunatud koer, laiendatud kolmnurga poseerimine ja personali poseerimine.
Kui teil tekivad öösel sageli krambid, tehke need venitused enne magamaminekut.
Millal arsti juurde pöörduda
Kuigi lihaskrambid ei ole tavaliselt tõsisema seisundi tunnused, võivad need mõnikord olla seotud tervisega seotud probleemidega, näiteks:
- Jalade kõvenenud arterite tõttu on verevarustuse probleemid. See tähendab, et jalgade arterid võivad olla liiga kitsad, et piisavalt verd varuda, eriti treeningu ajal.
- Närvide kokkusurumine, nimelt lülisamba tõttu nimmepiirkonna stenoos. Selle seisundi valu ja kramp võivad pärast pikka kõndimist olla hullemad.
- Kaaliumi, magneesiumi või kaltsiumi kahanemine. Puudulikkus võib tekkida kehva toitumise või diureetikumidena toimivate ravimite kasutamise kaudu.
Kui teie lihaskrambid esinevad sageli ja põhjustavad tugevat valu, kaaluge oma arsti poole pöördumist. Samuti pöörduge arsti poole, kui teil on:
- jalgade turse või punetus
- lihasnõrkus
- krambid, mis ei reageeri koduhooldusmeetmetele
Mida saab oma kohtumisel oodata
Enne füüsilise eksami tegemist palub arst teil selgitada teie sümptomeid. Nad küsivad teilt, millal krambid tekivad, kui sageli ja kui tõsised.
Samuti võib arst paluda teil anda teavet oma haigusloo kohta, sealhulgas kõigi teie haigusseisundite või kasutatavate ravimite kohta.
Samuti on oluline tähele panna, millistes tegevustes osalete või midagi muud, mis võib krampe soodustada.
Ära viima
Selliste krampide ilmnemine, mis võivad tekkida, on paljudel põhjustel. Kuigi ebameeldivad, on krambid levinud ja võivad reageerida positiivselt mõnele lihtsale elustiili muutusele, näiteks juua rohkem vett.
Kui ei, siis määrake oma arstiga kohtumine ja veenduge, et pole muid terviseprobleeme, mis neid põhjustavad ja millega tuleb tegeleda.
