Ülevaade
Rasedus võib teie nahasse tuua palju muutusi. Enamik neist kaob pärast sünnitust, kuid mõnikord on sinna jäänud lõtv nahk. Nahk on valmistatud kollageenist ja elastiinist, nii et see laieneb koos kaalutõusuga. Pärast naha venitamist võib nahal olla raskusi oma algse kuju taastamisega.
Lahtine nahk võib olla emotsionaalselt pettunud naiste jaoks, kes soovivad, et nende keha läheks tagasi sellesse, kuidas nad olid enne rasedust. Kuid on oluline meeles pidada, et see võib võtta aega.
Teie keha tegi sünnitamisega lihtsalt hämmastava asja, nii et proovige omaette minna.
Siin on mõned asjad, mida saate teha lõtva naha tugevdamiseks.
1. Töötage välja südame rutiin
Kardiotreening aitab rasva põletada ja lihaseid toniseerida. Proovige kiiret kõndimist, ujumist, sörkjooksu või jalgrattaga sõitmist.
Enne uue rutiini alustamist küsige oma arstilt, kas see on õige, et uuesti aktiivseks hakata. Alustage aeglaselt ja jätkake intensiivsemate tegevustega.
Regulaarne treenimine aitab vältida naha liigset tekkimist või minimeerida seda.
2. Söö tervislikke rasvu ja valke
Tervislike valkude ja rasvade söömine aitab teil lihaseid ehitada. Valk võib sisaldada ka kollageeni. Teie individuaalsed valguvajadused sõltuvad sellest, kui palju trenni teete, samuti vastavalt teie pikkusele ja kehakaalule. Võimalik, et vajate rohkem valku, kui toidate last rinnaga.
3. Proovige regulaarselt jõutreeninguid
Lisage lihaste kujundamiseks ja toonimiseks jõutreeningu treeninguid. Lihastoonuse suurendamine võib ka lõtvunud nahale positiivset mõju avaldada.
Situpid ja pushupid on soolestikus liikuvad rinnad, kuid pilatese, jooga ja barreri tunnid hõlmavad käike - nagu plangud -, mis sunnivad sind pika aja jooksul pingutama südamiku, puusa- ja tuharalihaseid. See parandab lihastoonust, aidates teid pingutada ja pikendada.
Kui viibite klassis või töötate treeneriga, siis andke juhendajale teada, et olete hiljuti sünnitanud. Võib esineda teatud liigutusi, mida peate vältima.
4. Joo vett
Vesi aitab nahka hüdraatida ja muuta see elastsemaks. Teie keha on tõhusam ka rohkema veega. See võib rasva põletada kergemini ja vähendada veepeetust kõhus.
5. Massaaž õlidega
Mõned taimsed õlid võivad nahal end parandada. See võib olla tingitud nende antioksüdantide sisaldusest ja põletikuvastastest omadustest. Näiteks võib mandliõli aidata venitusarmide vastu.
Essentsõlid lahjendatakse kandeõlides, millel on naha tervise jaoks oma eelised. Proovige naha pinguldamiseks hõõruda kandeõlisid, näiteks jojobaõli või kookosõli mööda kõhujoont. Võite lisada paar tilka eeterlikku õli, näiteks viirukit või neroli.
6. Proovige nahka pinguldavaid tooteid
Turul on mitu nahka pinguldavat toodet, mille eesmärk on suurendada naha kollageeni ja elastiini. Koostisosad, näiteks kollageen, C-vitamiin ja retinoidid, võivad aidata nahal osa nahast taastada.
7. Lööge spaasse naha mähise jaoks
Spaaümbrised võivad toimida eriliseks sündmuseks. Need võivad aidata naha pinguldamisel, kuid ainult ajutiselt. Spaaümbrises võite näha pruunvetikas, meresoola või savi. Need aitavad nahka detoksifitseerida, pehmendada ja pinguldada.
Valikuline operatsioon
Abdominoplastika ehk kõhuplastika operatsioon on võimalus lihaseid pingutada ja liigne nahk eemaldada. Kuid see ei asenda kehakaalu ega treeningprogrammi.
Kirurgilise protseduuri ajal lõikavad arstid täiendava naha eemaldamiseks kõhu. Ülejäänud nahk õmmeldakse kokku ja võib-olla luuakse ka uus ava nabanupule.
Ameerika plastikakirurgide ühingu (ASPS) andmetel on kõhuplastika keskmine hind 6 253 dollarit. See ei hõlma anesteesiat, operatsioonituba ega muid seotud kulusid. Kuigi enamik ravikindlustusi seda operatsiooni ei kata, pakuvad paljud plastikakirurgid patsientidele rahastamisplaane.
Kui teete operatsiooni, soovitab ASPS leida oma piirkonnast juhatuse kinnitatud plastikakirurg. Veenduge, et tunnete end nendega mugavalt ja küsige suunamisi.
Ära viima
Rasedus muudab teie keha mitmel viisil. Kui teie kõht kasvab, peab nahk laienema. Pärast sünnitust võib paljudel naistel kõht olla lõtv.
Kui tunnete end selle suhtes iseenesest, on mõned kodus kasutatavad abinõud, mis võivad seda uuesti pingutada. Sõltuvalt sellest, kui palju nahka üle jääb, võite ülejäägi eemaldamiseks valida ka plaanilise operatsiooni.
