Alates hetkest, kui kahtlustate, et võite olla rase, kuni hetkeni, kui hoiate oma last süles, võib tunduda, nagu oleksite emotsionaalsel mägradel.
Iivelduse madalaim tase võib kiiresti tõusta esmakordselt teie lapse südamelööke kuuldavale ainult selleks, et tuju langeda alaselja teise valu madalamale tasemele. See pidev mõõn ja emotsioonide voog võib olla kurnav.
Rasedus võib olla tohutu ja kui näed vaeva, et tunda end kõige õnnelikumana, siis pole sa kindlasti üksi. (Te ei ole ka üksi, kui leiate, et rasedus on õnnelik aeg! On palju naisi, kes oma elus seda aega naudivad.)
Raseduse ajal mitmesuguste emotsioonide kogemine on normaalne. Kindlasti ei ole rasedaks jäämine alati kerge, kuid see ei tähenda, et see peaks olema ka õnnetu periood.
Miks on nii, et mõned inimesed suudavad oma keha muutudes jääda positiivsemaks ja mida saate teha raseduse õnne leidmiseks?
Võimalik, et meil pole iga konkreetse olukorra jaoks vastust, kuid jagame seda, mida uuringud raseduse õnne kohta on näidanud, ja pakume palju ideid oma õnneliku leidmiseks, kui tunnete, et raseduse sära puudub.
Kas rasedus teeb sind õnnelikuks?
Nagu võite arvata, võib rasedus olla väga õnnelik aeg. See, kas see teie jaoks tõsi on, on palju seotud raseduse enda väliste teguritega. Uuringud on näidanud, et ema olulisele rollile üleminekul on naistel parem, kui nad:
- tunda end tingimusteta armastatuna
- on ahastuses lohutatud
- pidage nende suhteid autentseteks
- leida rahulolu sõprussuhetes (ja omada rahuldavat partnerlust)
Kuigi raseduse üle on imeline tunda rõõmu, on kindlasti ka väliseid asjaolusid, mis võivad teie enesetunnet mõjutada. Nende hulka kuuluvad näiteks:
- kas rasedus oli ette nähtud
- pühendunud suhtes olemine
- rahaline seisund
- kaasatud inimeste vanus
- olemasolevad füüsilise ja vaimse tervise seisundid
Oluline on meeles pidada, et isegi kui kõik rasedusega seotud tegurid peaksid teile õnne viitama, on kõik korras, kui te ei tunne seda. Isegi kui soovite rasedaks jääda, võivad teil tekkida segatud tunded, kui see tegelikult juhtub. Rasedus hõlmab erinevaid emotsioone.
Näpunäited raseduse õnne suurendamiseks
See, et läbite raseduse ajal tõenäoliselt mitmesuguseid emotsioone, ei tähenda, et peate lõpetama õnneliku olemise. Ükskõik, kas tunnete end juba õnnelikuna või otsite võimalusi meeleolu tõstmiseks raseduse ajal, oleme teile pakkunud rohkesti soovitusi.
Veetke aega tööjõu läbimõtlemisele ja planeerimisele
Ehkki harituks saamise ja enestele ärevuse tekitamise vahel raseduse ajal on hea piir, võib teadmine, mida oodata, aidata teil mõistuse kergendada.
Tööks ette valmistamise üks eelis on see, et saate teha otsuseid, mis viivad paremate tervisenäitajateni - see peaks teid kindlasti õnnelikumaks tegema!
Näiteks näitavad uuringud, et sünnituse ajal pideva toe saamine toob kaasa paremad sünnitulemused. Kes teile selle pakub? Kaaluge koostööd doulaga, kes saavad jagada oma kogemusi ja tuge kogu teie raseduse, sünnituse ja sünnituse ajal.
Tööks ette valmistudes ja tuge otsides saate kavandada tulevasi otsuseid ja väljakutseid ning vähendada stressi.
Saate sünnieelse massaaži
Väike inimlik puudutus võib minna kaugele, kui tunnete kurbust ja ärevust. Lihaspingeid leevendades ja üldist tervist parandades aitab massaažiteraapia leevendada ka mõningaid valusid, mis võivad teid maha tõmmata.
Rohked uuringud on näidanud puudutuse eeliseid ja kui meeleolu tõstmiseks vajate, võivad eelised jätkuda sünnitusjärgsel perioodil. (Boonus on see, et kui toidate last rinnaga, aitab massaaž suurendada piimatootmise ja eritumise eest vastutavate hormoonide taset, suurendades piimatoodangut.)
Proovige aroomiteraapiat
Lõhnad võivad olla võimsad. Lihtsalt teatud lõhna toomine võib tuua meelde mälestusi, mis tormavad meelt esiplaanile või alandavad vererõhku. (Kui te ei usu meid, proovige lihtsalt omatehtud küpsiseid küpsetada ja mitte naeratada lõhna järele.)
Raseduse ajal pidage kindlasti nõu oma arstiga kõigi eeterlike õlide kohta, mida kavatsete aroomiteraapias kasutada, et veenduda, kas need on teie ja teie lapse jaoks ohutud.
Veeta aega lähedastega
Ajaveetmine hoolivate inimestega võib aidata teid olevikus maandada, vähendada ärevust ja vähendada stressi. Armastatud inimesega vestlemine võib olla ka kindel viis naerda, mis võib olla meeleolu muutuv.
Veetes aega, mida armastate, võib aidata teil end nendega siduda. Need ühendused võivad olla tugevaks julgustuseks ja pakkuda tuge raseduse ajal.
Nagu varem mainitud, on uuringud näidanud, et naised kohanevad emadusele ülemineku ajal paremini, kui neil on rahuldavad, autentsed suhted.
Veetke aega teadvuse ja / või meditatsiooniga tegelemiseks
Meditatsioonil ja teadlikkusel on lugematu arv eeliseid. Kulutades aega mediteerides saab:
- stressi vähendama
- aitab ärevust kontrolli all hoida
- edendada positiivset eluvaadet
- suurendada eneseteadlikkust
- tekitada enda ja teiste suhtes lahkeid tundeid
- parandada und
- aitab valu kontrolli all hoida
- vererõhu langus
Kõik need eelised võivad põhjustada õnnelikuma raseduse - ja elu üldiselt!
Võtke vanemate ettevalmistusklassid
Teadmised on jõud ja vähendavad ka stressi. Valmistades end ette oma eelseisvaks lapsevanema rolliks, saate vähendada ärevust.
Vanematele ettevalmistusklassid võivad samuti enesekindlust kasvatada ja see võib põhjustada suurenenud õnne. Klassid leiate kohaliku haigla, raamatukogu või mõne muu rahvamaja kaudu.
Lisaboonusena saavad lapsevanemaklassid aidata teil luua ühenduse ka teiste ootavate / uute vanematega …
Võtke ühendust teiste ootavate / uute vanematega
Kaks sõna: uued sõbrad! Nagu oleme juba varem maininud, on teaduslikult tõestatud toetavad suhted, eriti need, mis on autentsed. Need muudavad teie raseduse ja vanemate teekonna ajal õnne suureks.
Kellega oleks parem suhelda väga autentsel tasemel kui kaasuva lapsevanema / uue vanemaga? Öösel vähese une ja rinnaga toitmise väljakutsetega on lihtne sidemeid luua ja võite lohutada, et keegi mõistab teie toimuvat tõeliselt.
Harjutus
Treeningu võime meeleolu mõjutada on hästi tõestatud. On tõestatud, et see vähendab ärevust ja depressioonitunnet. Lisaks suurendab treenimine keha toodetavate endorfiinide kogust, mis mitte ainult ei põhjusta mitte ainult õnnetunnet, vaid aitab vähendada ka valu tundeid. (Iga raseda unistus!)
Meeleolu eeliste nägemiseks ei pea te eriti intensiivse treenimisega tegelema. Rääkige oma arstiga harjutustest, mis võimaldavad paremat väljavaadet liikuda.
Söö tervislikult
Tervislikul toitumisel on palju eeliseid, sealhulgas kehakaalu kontroll ja suurenenud immuunsus. Tasakaalustatud toitumine võib ka energiat suurendada ja pikaealisust parandada.
Võib-olla on sama oluline ka see, et selline energia suurenemine, kontroll kaalutõusu üle ja vähenenud haigusvõimalused võivad põhjustada meeleolu tõusu. Kontroll oma toiduvaliku üle ja söömine teie keha ja teie lapse toitmiseks aitab teil end iga päev paremini tunda.
Magama
Halb uni on seotud depressiooni, kehakaalu suurenemise, suurenenud põletiku ja allasurutud immuunsussüsteemiga. Unepuudus võib kahjustada ka inimese võimet reguleerida emotsioone ja suhelda sotsiaalselt.
Paljud rasedad inimesed kogevad raseduse väsimust, mis võib neil end halvasti tunda ja tujukas olla. Selle probleemiga tegelemine ja piisava une saamine võib olla mängude vahetaja.
Nendel ja paljudel muudel põhjustel on oluline saada raseduse ajal piisavalt magada. Kui vähegi võimalik, uinutage, tehke lõõgastava magamamineku rutiini ja eelistage iga päev puhata.
Tehke teiste heaks
Loodetavasti oleme piisavalt maininud suhete olulisust, et oleks selge, miks teiste heaks tegemine tõenäoliselt õnnelikuma raseduse teeb.
Lähedaste ellu investeerimine võib muuta teie vaatenurka ja luua suhteid, mis pakuvad teile tulevikus tuge. Paljud inimesed leiavad, et uue beebi ootamine muudab nad ümbritseva maailma teadlikumaks. Aidates seda paremaks muuta, on kasu nii teile kui teie lapsele, aga ka teistele.
Valmistage beebi jaoks ette oma kodu, rahandus ja plaanid
Uuringud on näidanud, et sünnitava inimese rahaline seisund võib avaldada suurt mõju õnnele, mida nad rasestumise ajal tunnevad.
Kodu ja rahanduse ettevalmistamine enne teie väikese sündi võib teid tunda kindlamalt ja enesekindlamalt, kas suudate neid hooldada. Hakake mõtlema päevahoiu ja mähkmete kulude peale. Uuringute lastearst ja kindlustus. Raha säästmiseks kaaluge, kuhu saate eelarvet lisada.
Uue pereliikme lisamise kulusid arvestades võib see end kindlasti hirmutada. Kuid meetmete võtmine ja plaani koostamine aitab teil end kontrolli all hoida ja oma tuju positiivselt mõjutada.
Rääkige terapeudiga
Teraapia võib olla kasulik depressiooni ja ärevuse vastu võitlemisel. Seda saab kasutada ka enda ja teiste mõistmise süvendamiseks ning autentsemate suhete loomise võimaluste leidmiseks.
Kui soovite raseduse ajal end õnnelikuna tunda, võib terapeudiga rääkimine aidata teil seda väljakutset lahendada.
Ära viima
Rasedus võib tuua erinevaid emotsioone. Isegi kui olete keegi, kes naudib rasedaks jäämist, võib vahel olla, et hommikune iiveldus või sünnitusvalud tunnevad end prügimägedes pisut alla.
Ajal, mil jõuate madalaimale tasemele, on oluline omada vahendeid hea emotsionaalse koha juurde naasmiseks. Enesehooldusele ja füüsilise mugavuse abinõudele keskendumisega on võimalik rasedusele natuke õnne tagasi tuua.
Kui teil on raskusi raseduse ajal õnne otsimisega, on oluline rääkida nii oma elu toetavate inimestega kui ka arstiga. Need aitavad teil leida vajalikke ressursse, et end positiivsemalt tunda. Pole põhjust loobuda raseduse ajal õnne leidmise lootusest!
