Iga keha on erinev ja iga inimese kuju on ainulaadne. Kaks inimest pole samad, mis tähendab, et sellised individuaalsed tegurid nagu vööümbermõõt ei tähenda alati tervisega seoses palju.
Tegelikult pole alati abiks kaalu ja terviseriskide ühemõtteline tabel. Tervislikud kehad on igasuguse kuju ja suurusega.
Kuid vööümbermõõt aitab teil teada saada, kas teil on potentsiaalsete terviseprobleemide risk, sealhulgas sellised haigused nagu südamehaigused ja diabeet.
Kuigi te ei tohiks oma tervise mõtet ühegi numbri peale kaaluda, on oluline mõista, mida need numbrid võivad tähendada ja millal võiks olla aeg nende parandamiseks tegutseda.
USA naiste keskmised näitajad
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on naise keskmine vööümbermõõt USA-s 38,7 tolli. See mõõtmine on tõus võrreldes eelmise kümnendiga. Siis oli keskmine vööümbermõõt 37,4 tolli.
Võrdluseks - USA naise keskmine kõrgus on 63,6 tolli ehk 5 jalga 3 tolli. Naiste keskmine kaal on umbes 170 naela. Nende mõõtmistega kannab tüüpiline ameerika naine suurt või eriti suurt sukkpüksisuurust või suurust 18 kuni 20.
Keskmine vööümbermõõt sõltub ka vanusest. Näiteks:
| Vanus | Talje suurus tollides |
|---|---|
| 20–30 | 37,1 |
| 40 kuni 59 | 39,4 |
| 60 ja vanemad | 39,9 |
USA teismeliste tüdrukute keskmised näitajad
13–19-aastaste noorukite ja teismeliste tüdrukute keskmine vööümbermõõt on 32,6 tolli. See võrdub keskmise või suure püksisuurusega või umbes 12. suurusega.
Teismeliste tüdrukute vöökoha suurus suureneb igal aastal, välja arvatud üks erand: umbes 18-aastaselt langeb see pisut. Siiski suureneb see järgmisel aastal, 19-aastaselt.
| Vanus | Talje suurus tollides |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33,4 |
| 18 | 33,3 |
| 19 | 34,1 |
Tervislik vöökoha ja kõrguse vaheline graafik
Individuaalsed vöökoha mõõtmised ei räägi teile palju teie tervisest ega võimalikest terviseriskidest. Siiski on olemas lävimõõtmised, mille korral suureneb mitmesuguste terviseprobleemide risk. Need mõõtmised on:
| Talje mõõtmine | Riskitase |
|---|---|
| > 31,5 tolli | suurenenud |
| > 34,6 tolli | oluliselt suurenenud |
Samuti aitab teie vöökoha ja kõrguse suhe mõista, kui teil on vööümbermõõt mõne terviseprobleemi ohus. Selle protsendi saamiseks jagage vöökoht tollides oma kõrguse järgi tollides ja korrutage seejärel 100-ga.
| Vöökoha ja kõrguse suhe | Riskitase |
|---|---|
| <42 protsenti | alakaal |
| 42–48 protsenti | tervislik kaal |
| 49 kuni 57 protsenti | ülekaaluline |
| > 58 protsenti | rasvunud |
Näide:
Kui olete 67 tolli (5 jalga 7 tolli) pikk ja vööümbermõõt on 32 tolli, on vöökoha ja puusa suhe 47 protsenti. Siin on matemaatika:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 protsenti
See seab teid tervisliku kaalukategooriasse. Kuid see ei tähenda tingimata, et olete tervislik.
Mõned tervishoiuteenuste osutajad ja eksperdid kasutavad vöökoha ja kõrguse suhet, kuna see võib aidata neil terviseohtudest varasemas staadiumis teada saada. See võib olla kasulikum kui traditsioonilised kaalumõõtmised, sealhulgas ainult kehamassiindeks (KMI) ja üksi kaal.
On võimalik, et teie KMI on tervislik ja mao ümber on veel rasva, mis võib suurendada teatud haiguste tekke riski.
Samuti võib KMI osutada võimalikule terviseriskile, kui teie vöökoha ja kõrguse suhe ja muud mõõtmised seda ei tee.
Kuidas mõõta vöökohta
Teie kehaosa, mida tervishoiuteenuse osutaja peab teie tõeliseks vöökohaks, võib erineda teie kehaosast, mida peate oma loomuliku vöökoha jaoks.
Iga inimese loomulik vöökoht on isikliku eelistuse punkt. Mõni kannab rõivaid kõrgemal oma rõivastel, teised eelistavad neid madalamal, puusaluudele lähemal.
Kuid oma tõelise vööümbermõõdu mõistmiseks peate end iga kord ühes ja samas kohas mõõtma. Selleks järgige järgmisi reegleid:
- Seisake sirgelt jalad kindlalt istutatud õla laiusega üksteisest.
- Asetage mõõdulint oma keskosa keskele, ribide põhja ja puusade vahele. Seda nimetatakse iliumiks.
- Hingake välja ja mõõtke siis end looduslähedase mõõdupuuga. Ärge pingutage seda liiga palju ja ärge laske liigsel teibil puusade ümber rippuda.
- Võite seda korrata kolm korda ja tulemusi keskmiseks muuta, kui need erinevad.
Märkus talje suuruse kohta
Teie tervist ei määra üks number. Üks mõõtmine, tulemus või suurus ei saa olla otsustav tegur, kas olete tervislik või mitte.
Ilu on segu paljudest heaolu elementidest, alates vaimsest tervisest ja füüsilisest aktiivsusest kuni jah, kaalu ja talje mõõtmiseni.
Kuid ärge laske mõnel konkreetsel numbril - olgu see siis skaalal olev number või mõõdulindil olev number - jõudmise mõte teiega konkreetset käitumist juhtida.
Need numbrid on mõeldud suunavateks postitusteks ja need peaksid aitama teil kujundada oma väljavaadet ja tervisliku elu eesmärke. Kuid mõistke, et paljud tervisliku KMI-ga inimesed võivad olla üsna ebatervislikud ja mõned suurema vööümbermõõduga inimesed on erakordselt terved.
Kellegi teise jaoks õige mõõtmine pole teie jaoks õige mõõtmine. See kehtib eriti siis, kui võrrelda end kunagi televisioonis, filmides ja meedias tegutsevate modellide või inimestega.
Sellised võrdlused võivad seada ebatervislikke ootusi. Kui kavatsete oma mõõtmisi muuta vastavalt sellele, kuidas keegi teine välja näeb, võite end haigestuda või veelgi hullem. Teie keha, tervis ja heaolu on teie enda oma.
Kui rääkida profiga
Kuigi vöökoha mõõtmed ja muud numbrid ei pruugi alati terviseprobleeme näidata, võivad need olla näpunäidetena teadmiseks, millal on aeg oma tervisesse suuremad investeeringud teha.
Suur osa teadusuuringutest on ühendanud mõned mõõtmised, sealhulgas vööümbermõõt, selliste terviseprobleemide suurenenud riskidega nagu II tüüpi diabeet, südamehaigused ja isegi vähk.
Kui olete huvitatud nende seisundite riski vähendamisest ja vööümbermõõdu vähendamisest, võivad need ressursid aidata:
- Tervishoiuteenuse pakkuja. See inimene saab teha selliseid tervisenäitajaid nagu kolesteroolitase ja vererõhk, enne kui nad mõõdavad aja jooksul muutusi. Need numbrid võivad näidata paranemist, isegi kui te muudatusi ei näe.
- Personaaltreener. Võimalik, et te ei vaja treenimistreeneri järelevalvet väga kaua, kuid kui olete treeningute alustamiseks uus või kui teil on vaja treenimiseks struktureeritud rutiini, võite abi palgata isikliku treeneri. Need koolitatud eksperdid saavad koostada kavasid, mis vastavad teie vajadustele ja ka kõikidele füüsilistele probleemidele, mis teil võivad olla.
- Dietoloog. Registreeritud dietoloog on professionaal, kes aitab teil tervisliku toitumise plaani kujundada. Nad saavad arvutada nii teie tervislikku seisundit kui ka kavandatud treenitustaset, kui palju kaloreid peaksite päevas püüdma. Need võivad aidata teil lahendada ka muid tervisega seotud tegureid, sealhulgas vedelikku ja vajalikke toidulisandeid.
Alumine rida
Ameerika naise keskmine vööümbermõõt on 38,7 tolli. Ka on keskmine ameeriklanna 63,6 tolli pikk ja kaalub 170 naela.
Kõik need numbrid on küll tervise näitajad, kuid mitte ennustajad. Teisisõnu, iga üks number on lihtsalt number.
Inimesed on terved igas suuruses ja erineva kujuga ning keegi ei saa kindlaks teha, kui terveks keegi erineb, isegi vööümbermõõt.
Oluline on mõista, kuidas need numbrid, sealhulgas vööümbermõõt, aitavad teil tervislikumat tulevikku kujundada.
Oma keha omaksvõtmine, selle eest hoolitsemine, tasakaalustatud toitumise treenimine ja söömine ning püüdmine kaitsta seda võimalike terviseprobleemide eest on kõik head asjad, mida peate enda heaks tegema.
