Tervislik vahemik
Ideaalse kehakaalu leidmiseks pole ideaalset valemit. Tegelikult on inimesed terved erineva raskuse, kuju ja suurusega. Mis sobib teile kõige paremini, ei pruugi olla parim teie läheduses olevatele inimestele. Tervislike harjumuste vastuvõtmine ja keha omaksvõtmine teenib teid paremini kui ükski skaala number.
Sellegipoolest on hea teada, milline on teie jaoks tervislik kehakaal. Terviseohu kindlaksmääramisel võivad olla abiks ka muud mõõtmed, näiteks vööümbermõõt. Allpool on mõned tabelid, mis aitavad teil välja mõelda teie tervisliku kehakaalu. Kuid pidage meeles, et ükski neist pole täiuslik.
Tervishoiu eesmärkide nimel töötades tehke alati tihedat koostööd esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga, kes tunneb teid isiklikult. Arst võtab teie tervisliku ulatuse määramisel arvesse teie vanust, sugu, lihasmassi, luumassi ja elustiili.
KMI diagramm
Teie kehamassiindeks (KMI) on teie kehamassi ligikaudne arvutus, mida kasutatakse keha rasvakoguse prognoosimiseks teie pikkuse ja kehakaalu põhjal. KMI arv on vahemikus madal kuni kõrge ja jaguneb mitmesse kategooriasse:
- <19: alakaal
- 19 kuni 24: normaalne
- 25 kuni 29: ülekaal
- 30 kuni 39: rasvunud
- 40 või üle selle: äärmuslik (morbiidne) rasvumine
Suurem KMI arv suurendab teie tõsiste tervisehäirete riski, sealhulgas:
- südamehaigus
- kõrge vererõhk
- kõrge kolesterool
- sapikivid
- II tüüpi diabeet
- hingamisprobleemid
- teatud vähiliigid
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisaidil saate arvutada oma KMI.
Siin on KMI diagramm. Diagrammi lugemiseks toimige järgmiselt.
- Vasakust veerust leidke oma pikkus (tollides).
- Oma kaalu (naela) leidmiseks sirvige üle rea.
- Skaneerige veeru ülaossa ülespoole, et leida sellele kõrgusele ja kaalule vastav BMI-number.
Näiteks 153 naela kaaluva 67 tolli pikkuse inimese KMI on 24.
Pange tähele, et selles tabelis on KMI arv vahemikus 19 kuni 30. KMI diagrammi kohta, mis näitab rohkem kui 30, vaadake Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi veebisaiti.
| KMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Kõrgus (tollides) | Kaal (naela) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Probleemid KMI-ga
Kasulik on see, et KMI numbrid on standardiseeritud ja pakuvad tervisliku kehakaalu vahemikke. Kuid see on ainult üks meede ega räägi kogu lugu.
Näiteks ei võta KMI arvesse teie vanust, sugu ega lihasmassi, mis on kõik teie ideaalkaalu leidmisel olulised.
Vanematel täiskasvanutel kipuvad lihased ja luud kaotama, seega tuleb suurem osa nende kehakaalust rasva. Nooremad inimesed ja sportlased võivad tugevate lihaste ja tihedamate luude tõttu rohkem kaaluda. Need reaalsused võivad teie KMI arvu viltu muuta ja muuta selle täpse keha rasva taseme ennustamiseks vähem täpseks.
Sama kehtib naiste kohta, kes kipuvad kandma rohkem keharasva, võrreldes meestega, kellel on rohkem lihasmassi. Nii saavad sama pikkuse ja kehakaaluga mees ja naine sama KMI numbri, kuid neil ei pruugi olla sama keha rasva ja lihaste suhe.
„Vananedes kaotame treeninguteta kõhna kudede massi (tavaliselt lihaste, aga ka luude ja elundi raskust) ja rasva. Naistel on rasvamass suurem kui meestel. Kui teil on rohkem lihaseid, võib teie BMI liigitada teid ülekaalulisteks või rasvunuteks,”ütleb Rush University kaalulanguse ja eluviisiga meditsiini keskuse meditsiinidirektor dr Naomi Parrella.
Vöökoha ja puusa suhe
Kui kaalute palju, võib keha koostis ja rasvavarude hoiustamine avaldada suurt mõju teie üldisele tervisele. Inimestel, kes talletavad rohkem keharasva vöökoha ümber, on suurem terviseprobleemide oht võrreldes inimestega, kes talletavad keharasva puusade ümber. Sel põhjusel on kasulik arvutada vöökoha ja puusa suhe (WHR).
Ideaalis peaks vöökoha ümbermõõt olema väiksem kui puusadel. Mida suurem on teie WHR, seda suurem on risk sellega seotud terviseprobleemide tekkeks.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peetakse WHR suhet üle 0,90 meestel ja 0,85 naistel. Kui inimene jõuab selle punktini, arvatakse, et tal on sellega seotud meditsiiniliste probleemide oht märkimisväärselt suurenenud.
Mõne eksperdi arvates võib WHR suhe olla terviseriskide hindamisel täpsem kui KMI. 2015. aastal enam kui 15 000 täiskasvanuga tehtud uuringust selgus, et normaalse KMI-ga, kuid kõrge WHR-ga inimesed surevad siiski tõenäolisemalt varakult. See kehtis eriti meeste puhul.
Tulemused tähendavad, et normaalse KMI-ga inimesel võib olla vööst ülekaal, mis suurendab järsult nende terviseprobleemide riski.
Uuringus leiti seos ainult WHR suhete ja varajase surma vahel. See ei uurinud täpselt, miks liigne kõhurasv võib olla surmavam. Kõrge WHR-suhe võib viidata kiireloomulisele dieedi ja elustiili parandamise vajadusele.
Sellegipoolest pole WHR suhe hea vahend kõigile, sealhulgas lastele, rasedatele ja keskmisest lühematele inimestele.
Vöökoha ja kõrguse suhe
Vööümbermõõdu ja kõrguse suhte mõõtmine on veel üks viis, kuidas näha keskmises osas liigset rasva.
Kui vööümbermõõt on üle poole teie pikkusest, võib teil olla suurem rasvumisega seotud haiguste, näiteks südame-veresoonkonna probleemide ja varase surma oht. Näiteks ideaaljuhul oleks 6-suu pikkune vöökoht selle suhtega alla 36 tolli.
Väike 2017. aasta täiskasvanud meeste ja naiste uuring leidis, et vöökoha ja kõrguse suhe võib olla parem rasvumise näitaja kui KMI. Suurema arvu inimeste võrdlemiseks on vaja rohkem uuringuid, sealhulgas vanuse ja etnilise päritolu mitmekesisuse osas.
Keha rasvaprotsent
Kuna tegelik mure kehakaalu pärast on tegelikult ebatervislik keharasva tase, võiks olla kõige parem proovida arvutada oma keha rasvaprotsent. Selleks on erinevaid võimalusi, kuid parim viis on töötada arstiga.
Keha rasvaprotsendi määramiseks võite kasutada kodus kasutatavaid tööriistu, kuid arstidel on täpsemad meetodid. On ka mõned arvutused, mis kasutavad keha rasvaprotsendi leidmiseks sellist teavet nagu teie KMI ja teie vanus, kuid need pole püsivalt täpsed.
Pidage meeles, et nahaalune rasv (viidatud kui beebirasv või keha üldine pehmus) pole nii murettekitav. Keerulisem keharasv on teie organite ümber.
See võib põhjustada suurenenud rõhku, põhjustades kehas põletikku. Sel põhjusel võivad vööümbermõõt ja kehakuju olla kõige lihtsamad ja abistavamad elemendid, mida jälgida.
Vöökoht ja keha kuju
Me ei tea, miks, kuid uuringud näitavad, et liigne kõhtrasv on ohtlikum kui kogu kehas ühtlasemalt jaotunud rasv. Üks teooria on see, et liiga palju kõhurasva mõjutab kõiki teie tuuma elutähtsaid organeid.
Geneetika mõjutab seda, kus ja kuidas inimesed keharasva talletavad. Kuigi see pole asi, mida me saame kontrollida, on siiski hea mõte tervislikku toitumist harjutada ja võimalikult palju treenida.
Üldiselt tekitavad mehed keharasva vööst suurema tõenäosusega ja talje mõõtmed on kõrgemad. Kuid vananedes ja eriti pärast menopausi põhjustavad hormoonid neid, et nad hakkaksid vöökoha ümber rohkem kaalu lisama.
Sel põhjusel võib skaala kontrollimise asemel olla kõige parem pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie riided sobivad, ütleb Parrella. "Vöökoha mõõtmine on riski hindamisel kõige olulisem."
Alumine rida
Teie ideaalkaalu määramiseks pole ideaalset viisi, kuna see sõltub paljudest teguritest. Nende tegurite hulka kuulub lisaks keha rasvaprotsendile ja jaotusele ka vanus ja sugu.
„Sõltuvalt kaalust, mida keegi alustab, võib“ideaalsel”olla palju tähendusi. Viie kuni 10-protsendiline kaalulangus inimesel on meditsiiniliselt oluline ja see võib terviseriske parandada,”ütleb Parrella.
Samuti võivad raseduse taolised asjad muuta teie luud ja lihased raskemaks ja tihedamaks, et need lisaraskustele vastaksid. Sellistel juhtudel võib teie tervislik kaal olla suurem, kui arvate, et arvestada saadud tervislike lihaste ja luude tihedusega.
Kui olete mures üldise tervisliku võimekuse ja elukvaliteedi pärast, rääkige oma arstiga dieedi ja treeningprogrammi alustamisest.
"Tervislike eluviisidega leppib keha teie kehakaaluga kõige paremini," ütleb Parrella.
