Asjad, mida tuleks arvestada
Vanemaks saades aeglustavad keha sisemised protsessid - alates naharakkude käibest kuni treeninguni taastumiseni - nende täielikuks täitmiseks või uuesti laadimiseks kulub kauem aega.
See jätab ruumi vananemisnähtude, näiteks kortsude ja väsimuse tekkeks.
Need muutused võivad olla üllatavad, kui need toimuvad oodatust varem, sellest ka mõiste „enneaegne” vananemine.
Neid muutusi on täiesti võimatu vältida, kuid on olemas viise, kuidas keha vananemisilminguid vähendada - eriti kui need toimuvad enne, kui olete valmis neid omaks võtma.
Siin on, mida vaadata, miks see juhtub, ja palju muud.
Millised on enneaegse vananemise tunnused?
Vananemisprotsess näib kõigil erinev, kuid on olemas teatud vananemise tunnuseid, mida peetakse "enneaegseteks", kui märkate neid enne 35-aastaseks saamist.
Päikesepiste
Päikeseplekid, mida nimetatakse ka vanusepiltideks ja maksalaigudeks, on teie nahal lamedad laigud, mis on põhjustatud päikese käes püsimisest aastaid.
Need hüperpigmenteeritud laigud võivad tekkida teie näol, käte tagaosas või käsivarredes.
Need kipuvad ilmnema 40-aastaselt või pärast seda. Õigema nahaga inimesed, nagu 1. ja 2. tüüpi Fitzpatrick, võivad neid päikesevalguse arenguid näha varem.
Jälgi käed
Aja jooksul muutuvad teie naha pealmised kihid õhemaks ja sisaldavad vähem struktureerivaid valke, näiteks kollageeni, mis annavad teie nahale kuju.
Selle tagajärjel võivad teie käed muutuda veitsemad, õhukesemad ja kortsudele kalduvamad.
Puudub objektiivne mõõdik selle kohta, kui käed hakkavad vanemaks muutuma, kuid enamik inimesi kipub seda märkama 30ndate lõpus ja 40ndate alguses.
Põletik või hüperpigmentatsioon mööda rinda
Paljudel inimestel tekivad vananedes rinnal ebaühtlased värvuse muutused.
Sarnaselt päikeseplekkidega võivad need erineva pigmendiga piirkonnad olla põhjustatud teie rakkudele päikese käes kahjustamisest.
Selline hüperpigmentatsioon pole vananemisega alati seotud. See võib olla ekseemi või muude nahahaiguste tagajärg, mis kahjustavad teie naha melaniinirakke.
Pole olemas keskmist vanust, millal see nahahaigus tavaliselt ilmneb.
Kuiv või sügelev nahk
Kuiv või sügelev nahk (xerosis cutis) võib aja jooksul juhtuda sagedamini. Sellepärast, et naha hõrenemine on dehüdratsioonile vastuvõtlikum.
Võite märgata, et 40-aastaste lähedal muutub teie nahk kuivemaks ja helbeks rohkem.
Kortsud või longus
30-aastaselt sisenedes aeglustab nahk kollageeni tootmist - valku, mis annab teie nahale kuju. Kollageen on see, mis aitab nahal tagasi põgeneda ja lihavaks jääda.
Kui nahas on vähem kollageeni, on nähtavate kortsude ja longuse tekkimine lihtsam. Võite märgata seda sagedamini sagedamini kasutatavate lihaste läheduses, näiteks otsmikus, või kohtades, kus olete rohkem päikese käes.
Vanus, millal inimesed esimest korda kortse märkavad, on erinev, enneaegsuse korral on see vähene.
Ja mõnikord ei pruugi vananemine olla isegi vastutustundlik. See võib olla lihtsalt mustus või dehüdratsioon.
Juuste väljalangemine
Juuste väljalangemine toimub siis, kui tüvirakud, mis käivitavad juuksefolliikulisse uute juuste kasvu, surevad välja.
Hormooni muutused, keskkonnategurid, geneetika ja teie toitumine mängivad kõik rolli, kui kiiresti see juhtub.
Kuni 40 protsenti üle 70-aastastest naistest kogeb juuste väljalangemist. Mehed kogevad seda varem, 50 protsenti nägi juuste väljalangemist pärast 50. eluaastat.
Mis põhjustab enneaegset vananemist?
Sellel, kui kiiresti need märgid teie kehal ilmnevad, on otsene mõju paarile tegurile.
Suitsetamine
Sigaretisuitsus olevad toksiinid mõjutavad teie nahka oksüdatiivse stressi käes. See põhjustab kuivust, kortse ja muid enneaegse vananemise märke.
Päikese käes viibimine ja päevitamine
Solaariumid ja päikese käes viibimine nahale tungivad UV-kiirte abil. Need kiired kahjustavad teie naharakkudes olevat DNA-d, põhjustades kortse.
Geenid
On mõned väga haruldased geneetilised seisundid, mis võivad põhjustada lapsepõlves ja varases puberteedieas vananemisnähtude ilmnemist. Neid seisundeid nimetatakse progeeriaks.
Werneri sündroomi põeb 1 miljon inimest. See põhjustab 13–30-aastaste kortsude, hallide juuste ja kiilaspäise tekkimist.
Hutchinson-Gilfordi sündroom on veelgi haruldasem haigus, mis mõjutab ühte kaheksast miljonist beebist.
Selle sündroomiga lapsed ei kasva nii kiiresti kui teised oma vanuserühmas. Neil on ka õhukesed jäsemed ja kiilaspäisus. Hutchinson-Gilfordi sündroomiga laste keskmine eluiga on 13 aastat.
Kas on ka muid tegureid?
Mitmed eluharjumused võivad aidata kaasa sellele, kui kiiresti teie keha vananemisilminguid ilmutab, isegi kui need pole peamine põhjus.
Uneharjumused
Uni annab kehale võimaluse rakke värskendada ja uuendada.
Vähemalt üks väike uuring on näidanud, et halb unekvaliteet on seotud suurenenud vananemismärkidega ja vähenenud nahabarjääri funktsiooniga.
Dieet
Mõne uurimuse kohaselt võib suhkru- ja rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieedi söömine aja jooksul teie nahka kahjustada.
Alkoholi ja kofeiini tarbimine
Alkoholi tarbimine dehüdreerib teie keha liigselt. Aja jooksul võib see dehüdratsioon põhjustada naha nõtkumist ja kuju kaotamist.
Kofeiinil võib olla sarnane toime, ehkki on vastuolulisi uuringuid selle kohta, kas igapäevane kohvitarbimine tekitab kortse.
Keskkond
Keskkonna saasteained võivad pigmendilaike ja kortse vallandada või halvendada.
Kuna teie nahk puutub otseselt kokku ümbritseva õhuga, puutuvad teie nahabarjäärid igapäevases keskkonnas kokku toksiinide ja saasteainetega.
Stress
Stressirohke eluviis võib teie kehas esile kutsuda põletikulise reaktsiooni, samuti kahjustada teie magamisharjumusi. Stressihormoonid ja põletik võivad keha vananeda kiiremini.
Mida sa saad teha
Kui olete märganud vananemisilminguid, võite astuda samme oma keha muutumisviisi käsitlemiseks - või lubada loodusel oma rada käia.
Vananemiseks pole õiget või valet viisi ja kõik, mida otsustate oma kehaga teha, on täielikult teie enda otsustada.
Kui teil on päikesepunkte
Kui märkate päikeseplekke, alustage dermatoloogi külastusest, et välistada muud nahahaigused.
Kui olete kindlalt teada, millega tegemist on, kaaluge, milliseid elustiilimuutusi saate teha.
Kandke päikesekaitsekreemi vähemalt 30 SPF-iga päevas, et kaitsta end UV-kiirguse eest ja vähendada võimaluse korral otsest päikese käes viibimist. Väljast minnes varjamine võib aidata vältida täppide ilmumist.
Võite proovida ka päikesepunkte paikselt ravida, et näha, kas need tuhmuvad. Aaloe vera, C-vitamiin ja alfahüdroksühapet sisaldavad tooted võivad aidata päikesepaisteid ravida.
Kui need ei ole tõhusad, hõlmab päikesepiste kliiniline ravi intensiivset impulssvalgusravi, krüoteraapiat ja keemilisi peels.
Kui teil on kätt
Kui teie käed näivad olevat nõtked, poolläbipaistva, hapra naha ja nähtavate veenidega, alustage nende regulaarset niisutamist.
Võib-olla on aeg proovida uut toodet, mis lukustab naha naha barjääri. Samuti võiksite kätele kanda päikesekaitsekreemi, millel on vähemalt 30 SPF.
Kui teie käed puutuvad teie töö või majapidamistööde ajal regulaarselt kokku kemikaalide ja saasteainetega, ei pruugi teie kokkupuude nende asjadega täielikult peatada.
Selle asemel tehke väikesed muudatused - näiteks kandke kindaid nõude pesemisel või aia rohimisel.
Kui teil on mure, kuidas teie käed välja näevad, rääkige dermatoloogiga.
Vananenud käte kliiniline ravi hõlmab keemilisi koorimisi, naha täiteaineid ja laserravi.
Kui teil on põletik või hüperpigmentatsioon
Kui teil on rinnus värvimuutusi, alustage keha kaitsmist päikese eest igal võimalusel.
Kasutage iga päev vähemalt 30 SPF-iga päikesekaitsetooteid ja pöörake hoolikalt tähelepanu kahjustatud nahaosade katmisele.
Niisutage piirkonda sageli ja proovige leida kreemi C-vitamiini või retinoididega.
On tooteid, mida arst võib teile välja kirjutada, et ravida teie rindkere piirkonnas hüperpigmentatsiooni. Kerged steroidid ja pleegitusained võivad aja jooksul hüperpigmentatsiooni välja paista.
Kui teil on kuiv või sügelev nahk
Kui teie nahk on ketendav, kuiv ja sügelev, võiksite rääkida dermatoloogiga ja välistada muud tervislikud seisundid.
Kui teate, et teie kuiv nahk on märk vananemisest ega ole millegi muu sümptom, alustage keskendumist elustiilifaktoritele.
Jooge rohkem vett, et säilitada kogu kehas ja nahas hüdratsioon. Võtke leigema veega lühemad dušid.
Tehke kindlaks, kas kuivus on tingitud teie nahatüübist või on see tegelikult dehüdreeritud, kuna mõlema raviviisid erinevad.
Seejärel leidke enda jaoks sobiv kreem ja kandke seda iga päev.
Kui kodus rutiini muutmine ei õnnestu, rääkige arstiga retseptivabast niisutajast, millel on naha kaitsmiseks tugevamad koostisosad.
Kui teil on kortse või longus nahk
Kui teie nahk longus või märkate kortsukesi, saate teha mitmeid asju.
Alustuseks kaitske oma nahka iga päev päikesekaitsekreemiga, millel on vähemalt 30 SPF-i. Piirake päikese käes viibimist, kandes kübaraid äärega ja jäsemeid katvate lahtiste rõivastega.
Kui suitsetate, võib suitsetamine vältida naha edasist kahjustamist.
Joo vett ja niisuta nahka iga päev. Abiks võivad olla rohelise tee ekstraktide, A-vitamiini, C-vitamiini, retinoidide ja antioksüdantidega kosmeetikatooted.
Kui soovite minna kliinilisele teele, võivad sellised protseduurid nagu Botox ja dermaalsed täiteained muuta teie naha vähem kortsuliseks ja täpsemaks või tõstetuks.
Kui teil on juuste väljalangemine
Kui teie juuksed kukuvad välja või muutuvad õhemaks, kaaluge selle probleemi lahendamiseks mõeldud šampooni ja palsamtoodete ostmist.
Veenduge, et teie dieet oleks täis toitainerikkaid toite, mis toidavad juukseid. Kaaluge multivitamiinide või vitamiinide lisamise lisamist, mis aitab teie ketil keratiinist toitu saada.
Tooted juuste väljalangemiseks on erinevatel sooltega meestel ja naistel erinevad.
Rogaine (minoksidiil) ja Propecia (finasteriid) on populaarsed käsimüügiravimid.
Kas seda saab tagasi pöörata?
Te ei saa vananemist täielikult peatada - ja see on hea asi.
Kogemused tulevad vanusega ja on kordi, kui meie nahk või keha seda kajastab.
Kui soovite aeglustada selliseid märke, mis teile ei meeldi, on kõige olulisem ennetamine ja rakkude elavdamine toodete või elustiili muutuste kaudu.
Mõnel juhul võib naha eest hoolitsemine võimaldada tervenemisprotsessi, mis taastab osa teie naha välimusest ja taastab natuke selle struktuuri.
Rääkige arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkujaga
Mõned sümptomid peaksid andma märku arsti või dermatoloogi konsultatsioonist.
Näiteks võib päikesepotte olla raske eristada muttidest või muudest täppidest.
Arst saab kontrollida, kas laik või värvimuutus ei ole mõne muu tervisliku seisundi tunnus.
Juuste hõrenemine võib olla alatoitluse või liigse stressi tagajärg, seetõttu küsige ka arstilt.
Kui tunnete muret vananemisnähtude pärast - mis on normaalne, mis mitte ja kui midagi on võimalik teistmoodi, siis pöörduge arsti poole.
Need aitavad teil luua hoolduskava, mis käsitleks teie keskkonda, elustiili ja perekonna ajalugu.
Kuidas vältida edasist vananemist
Teie vananemismärkide nähtavust mõjutavad paljud tegurid. Mõnda saate kontrollida ja mõnda mitte.
Kasutage päikesekaitsekreemi
Päikesekaitsekreemi kandmine vähemalt SPF 30-ga iga päev võib olla suurim asi, mida enneaegse vananemise märkide ärahoidmiseks teha saate.
Pöörake tähelepanu mitte ainult oma näole
Ärge piirake niisutavat ja nahka kaitsvat raviskeemi ainult näoga. Kasutage kindlasti ka ülejäänud keha päikesekreemi koos vähemalt 30 SPF-i ja kreemiga.
Tutvustage ühte uut toodet korraga - ja andke sellele aega töötamiseks
Mõned tooted esitavad kopsakaid väiteid vananemisnähtude viivitamatu aeglustamise kohta. Tõde on see, et iga kosmeetikatoote jaoks kulub nähtavate tulemuste nägemiseks natuke aega.
Enne magamaminekut eemaldage kindlasti kogu meik
Teie näo pesemise harjumused võivad mõjutada teie naha väljanägemist.
Pese oma nägu kaks korda päevas sooja vee ja kerge puhastusvahendiga. Enne magamaminekut veenduge, et teie näol pole vundamenti ega muid jääke.
Püsige uneplaanis
Uni on oluline kõigi teie keha organite, sealhulgas naha jaoks.
Unegraafiku järgimine annab nahale aega end iga päev värskendada ja uuendada.
Söö tasakaalustatud toitumist
Tasakaalustatud toitumine tagab, et saate kogu toit, mida keha vajab tervete naharakkude tootmiseks.
Püsi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib kortse kiiremini näidata. Keha hüdreerimiseks joo 8 tassi vett päevas.
Ole aktiivne
Igapäevane treening suurendab teie vereringet, mis hoiab naha tervemana. See võib aidata teie nahal noorem välja näha.
Lõpeta suitsetamine
Kui te lõpetate naha paljastamise sigaretisuitsus leiduvate toksiinidega, annate nahale aega end parandada.
Vähemalt ühes vanemas uuringus leiti, et suitsetamisest loobunud osalejad märkasid, et nende nahk nägi pärast suitsetamist välja nooruslikum.
Harjutage stressiga toimetulekut
Leidke teie jaoks sobiv stressi leevendamise tehnika ja muutke see harjumuseks. Jooga, jalutuskäigud looduses ja meditatsioonid on kõik tõestatud tervisliku toimetuleku mehhanismid.
