Ärge vaadake tagasi ja teie vaimne tervis tänab teid
Arusaam, et Instagram mõjub halvasti meie vaimsele tervisele, pole uus. Suurbritannia kuninglik rahvatervise selts (RSPH) küsitles peaaegu 1500 noort täiskasvanut populaarsemate sotsiaalmeediaplatvormide vaimse ja emotsionaalse kõrvalmõju kohta. Facebooki, Instagrami, Snapchati, Twitteri ja YouTube'i vahel oli Instagrami kasutamise tulemus madalaim kehapilt, ärevus ja depressioon.
Ja pole raske aru saada, miks.
Kõigi # veatu selfide, maaliliste #nofilterpuhkusepiltide ja tagasilöökide vahel võib sõprade pidev puhkus või õhtuti nautimine tekitada noortes tunde, nagu nad oleksid kadunud. Nagu raportis öeldakse: "Need tunded võivad edendada" võrrelda ja meeleheidet "suhtumist."
Niisiis, kuidas saaksime kaitsta oma vaimset ja emotsionaalset heaolu ilma platvormist täielikult loobumata (kuigi see on absoluutselt võimalus)?
Vaimse tervise eksperdid ütlevad, et vaigistamise ja blokeerimise funktsiooni kasutamine - ja ka liberaalne kasutamine - seisneb selles.
"Inimesed tahavad vaikselt vaigistada või funktsioone blokeerida, kuid see võib olla tõesti tervislik asi," kordab Brooklynis asuv psühhoterapeut Aimee Barr, LCSW.
Rääkisime ekspertidega, millist tüüpi kontosid peaksime blokeerimisega kaaluma.
1. Isegi kui see ei olnud halb purunemine, kaaluge oma endise blokeerimist
Nende blokeerimine: seda on lihtsam öelda kui teha, kuid see võib hõlbustada teie isiklikku kasvu.
Tegelikult leiti 2012. aasta uuringus, milles osales 464 osalejat, et Facebookis eksabikaasaga sõpradeks jäämine oli seotud raskema emotsionaalse taastumisega purunemisest ja väiksema isikliku kasvuga. Barri sõnul võib sama eeldada ka teiste sotsiaalsete platvormide puhul.
Kui kaalute endise isiku blokeerimist, küsige endalt:
- Mida ma saan oma endise liikme jälgimisest?
- Kas nende blokeerimine aitaks mul suhtest kiiremini üle saada?
- Kuidas paneb nende sisu nägemine mind tundma?
- Kuidas ma tunneksin, kui ma blokeeriksin nad?
- Kas mu järelkäija võiks mind mingisse ohtu seada?
Kui lahutamine oli rahumeelne, siis seksiteraapiale ja sotsiaalsele õiglusele spetsialiseerunud abielu- ja pereterapeut LMFT Shadeen Francis väidab, et see võib paranemisprotsessi kiirendada.
"Üsna sageli on lahkumineku kõige raskem osa uute rutiinide loomine, mis ei hõlma teie endist partnerit," ütleb ta. "Nende digitaalruumis osa hoidmine võib takistada teil liikuda edasi või murda vanu mõtteid, et nende peale mõelda, olla uudishimulik või kuidas jõuda."
Ja kui teie endine inimene oli mürgine, võib see blokk olla teie turvalisuse jaoks oluline. Nagu Francis ütleb: "Ruumi võtmine on tervendav ning tervendamist vajate ja väärite."
Kui lõpetasite heade tingimustega, soovitab Barr anda neile teada, et plaanite nad blokeerida, et vältida veebis valesti suhtlemist, eriti kui teie suhtlusringid kattuvad.
Kui olete valmis kaaluma nende blokeerimise lõpetamist, soovitab New Yorgi integratiivne terviklik psühhoterapeut LMFT Rebecca Hendrix järgida seda juhist: „Kui te ei tunne enam endise energia üle järelemõtestamist, võite olla kohas, kus neid blokeerida.”
Kuid tema sõnul on kõik korras, kui te neid kunagi ei blokeeri, kuna te ei soovi, et neil oleks juurdepääs teie sisule.
2. Iga konto, mis tugineb dieedile, #näitlejale, #tervisele
Kui olete kunagi komistanud pildi või pealdise üle, mis paneb teid tundma, et teie keha või söömis- ja treenimisharjumused pole nii kuumad, pole te üksi, ütleb Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC asutaja ja psühhoterapeut.
"Seal on palju" dieedi "," tervise "," sobivuse "ja" heaolu "arvepidamist, mis on tegelikult tõeliselt kahjulikud," lisab ta.
Ehkki tema sõnul peaksite proovima kõrvaldada inimesi, kes pole atesteeritud, haritud ja kogenud eksperdid, peaksite siiski vältima inimesi, kes levitavad terviseväärtusi, mis võivad olla vaimselt ja emotsionaalselt kahjulikud. Need võivad olla kontod, mis tähistavad kaalukaotust enne ja pärast fotosid või näitavad ainult ühte terviseversiooni.
KonMari, järgides endalt küsides järgmist:
- Kas see postitus muudab teid vähem õnnelikuks?
- Kas see konto paneb teid proovima muuta armukadedaks, inetuks, ebakindlaks või häbenema?
- Kas see konto reklaamib tooteid? Kas see konto üritab sulle midagi müüa?
- Kas oskate öelda, et selle inimese tegelikkus ei ühti sellega, mida nad reklaamivad või postitavad?
- Kas see inimene propageerib ühte konkreetset söömisviisi?
Kui vastus mõnele ülaltoodud küsimusele on jaatav, väidab Glashow, et see konto on teie elus võrdselt positiivsele vastupidine. "See konto võib tegelikult olla äärmiselt kahjulik, eriti inimesele, kes on toibumas söömishäiretest, söömishäiretest või tervisesõltuvusest."
Pidage meeles: Fitspiratsioon on fitsitatsioon ainult siis, kui see inspireerib, mitte ei innusta.
Füüsilise muutuse läbimisel võib ta tunda visuaalsete tulemuste nägemist väga tugevalt ja kinnitada, et jagab neid teistega, ütleb Barr.
"Kuid kontode järgimine, mis väärtustab teie pühendumist heaolule, jõule ja visadusele eesmärgi saavutamiseks, on väga erinev, kui järgida kontosid, mis panevad teid tundma, et peate saama konkreetse keha."
Sellepärast soovitab Glashow tervisenõuandeid otsides piirduda ainult registreeritud dieedipidajate ja sertifitseeritud isiklike treeneritega, kes räägivad teadmistest, mitte häbist. Need viis toitumise mõjutajat on hea koht alustamiseks. Või jälgige neid, kes järgivad tervist igas suuruses.
Algoritmi vaatenurgast ütleb Baruchi kolledži turunduse abiprofessor Robb Hecht, et negatiivsete kontode asendamine positiivsete kontodega annab teie Instagrami voogu ja lehele ka makeoveri.
„Instagrami algoritm pakub teile seda tüüpi sisu, kellega suhtlete ja mille abil kavatsete seda näidata. [B] Negatiivsete kontode lukustamine või summutamine aitab teil dieedireklaamidel mitte näha ja mitte klõpsata, mille tulemuseks on see, et Instagram söödab vähem dieedisisu ja rohkem sisu, millega teie suhtlete."
3. Kõik teie seksuaalsust häbistavad kontod
Seksnegatiivseid kontosid võib olla raskem märgata, kuid Barr määratleb neid kui "mis tahes kontot, mis viitab sellele, et seks on häbiväärne või paneb sind end halvasti tundma, mis soost sul on või mida ei ole." Naise sõnul võivad sellesse kategooriasse kuuluda ka kontod, mis panevad tundma, et peate olema seksikam või jagama endaga seksuaalsemaid fotosid.
Lõpetage konto jälgimine, kui see tekitab teile tunnet:
- nagu sa ei seksi piisavalt või on sul liiga palju
- häbi teatud seksi omamise või puudumise pärast
- nagu peate olema seksuaalsem nii veebis kui ka väljaspool seda, või pole te piisavalt seksuaalne
Iga Instagramis tehtud toimingut jälgitakse hoolikalt ja sisestatakse masinõppe süsteemi, selgitas digitaalturunduse juht Katherine Rowland. "Kui märkate, et te ei vaata või enam ei vaata teatud tüüpi sisu, lõpetab see teile selle esitamise."
4. Jah, mõnikord ka teie pereliikmed
"Meid ei tohiks kunagi sundida sallima ega minimeerima rassil, usul, seksuaalsel sättumusel, sotsiaalmajanduslikul seisundil või välimusel põhinevate halvustavate märkuste põhjustatud kahju," ütles Barr. "Ja see hõlmab perekonda."
Võib-olla on teil mõni sugulane, kes jagab teie ärevust tekitavaid artikleid, fotosid või olekuvärskendusi. Võib-olla kipuvad nad teiega kommentaaride osas vaidlema. Ükskõik mis põhjusel, võib teatud pereliikmete blokeerimine olla kahel viisil: see mitte ainult ei lase teil näha nende sisu, vaid hoiab neid ka teie enda nägemises.
"Lubatud on piirata seda, kellel on juurdepääs teie digitaalsele elule, ainult neile, kes on teie vastu lahked, toetavad ja armastavad," ütleb LGBT ekspert ja vaimse tervise spetsialist Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Kõik, kes soovivad kahjustada teie õnne või teie turvalisust, on käitunud viisil, mis on neile teeninud kõik piirangud."
Kunagi ei peaks te vajalike piiride pärast vabandust paluma. Kui aga mõni pereliige teid selle sammu kohta kahtluse alla paneb, soovitab Barr selgitada, et tema konto muudab teid ebamugavaks, lugupidamatuks või armastamatuks, nii et olete otsustanud selle oma vaatest eemaldada.
5. Hirmu tekitavad ja hirmu tekitavad uudised ning meediumikontod
„Uudisteväljaannete jälgimine võib olla informatiivne ja kasulik teada, mis maailmas toimub. Kuid see võib muutuda ka liiga palju, kinnisideeks ja / või masendavaks,”ütleb Glashow.
Kuna poliitilise diskursuse ning kohalike ja riiklike uudiste jaoks on saadaval nii palju erinevaid sotsiaalseid ja uudisteplatvorme, on tema sõnul hea, kui te ei soovi, et Instagram oleks üks neist platvormidest.
Shane nõustub, lisades: "Iga pilt või lugu, mis osutab" võite olla ohus ", võib esile kutsuda negatiivseid reaktsioone ning mõtteid ja tundeid meie enda kohta ning võib olla väärt blokeerimist."
Kuna vägivald vähemuste vastu on ebaproportsionaalselt suur, domineerivad meie sotsiaalsetes kanalites sageli uudised nende juhtumite ja diskrimineerimise kohta. "See sõnumside peaaegu garanteerib, et vähemusrühmad on mõnikord hädas sellega, et tunnevad end Instagramis kuulumatuna, nähtamatuna ja soovimatuna," ütleb Shane.
Kui nende piltide nägemine oma Instagrami voogudes paneb teid tundma ärevust, ohtu, ebaturvalist või devalveeritud, võib Shane sõnul kaaluda selle jälgimist. "Eriti kui sellel kontol või kaubamärgil on võltsuudistest teatamise ajalugu."
Uudistekontode blokeerimine Instagramis ei hoia teid sündmustest teadlikust vajadusest eemal, kuid see võib aidata teil veenduda, et teie Instagrami voog ei põhjusta häbisspiraali, paanikahoogu ega üldistust.
Teine võimalus? "Kui te ei soovi uudiste väljaminekuid jälgida, siis tasakaalustage seda, järgides armsaid kutsikakontosid või muid teadaolevaid kontosid, mis panevad teid naeratama," soovitab Glashow.
Ka HeraldPR-i sotsiaalmeedia juht Megan M. Zaleski soovitab kutsikatele järgimise strateegiat. "Viis, kuidas mõjutada seda tüüpi kontosid, on jälgida ja suhelda sisuga, mida soovite näha."
Iga konto, mis paneb sind halvasti tundma
Pole olemas ühte kõigile sobivat reeglit selle kohta, millised kontod on teie vaimse tervise jaoks halvad. Seetõttu pakub Hendrix seda nõu: "Iga konto, mis põhjustab teile rohkem stressi, on konto, mida võiksite blokeerida."
Kui leiate, et lõpetate Instagrami sisuliselt iga konto jälgimise, on see korras.
„Protsessis võiks teil midagi olla, et õppida ennast tundma. See võib näidata teile, kus peate vaimselt ja emotsionaalselt natuke tööd tegema,”ütleb Hendrix.
Tema toodud näide on järgmine: kui teie kolledži paremik postitab fotosid oma imelisest Malibu rannamajast ja see pöörab rutiinselt teie kõhtu, on tema jälgimiseks enam kui hea.
„Kuid soovite ka endalt küsida, miks see kõhu sõlme saab. Kas arvate, et Malibu rannapatja puudumine tähendab, et olete läbikukkunud? Kas sellepärast, et te pole oma sõbra üle õnnelik? Kas teete midagi, mis pole sinust, sinust endast?”
Endale neid küsimusi esitades saate aru saada, kas lisaks digitaalse ruumi puhastamisele on ka muid asju, mida saate oma vaimse tervise edendamiseks teha.
Lõpuks: "Ükskõik, mis juhtub, on teil õigus kaitsta oma digitaalset ruumi ja seada oma heaolu jaoks vajalikud piirid," ütleb Shadeen. Kellegi blokeerimine, isegi kui tunnete teda, pole IRL iseasi, see on enesehooldus, sest meisterdate veebis omaenda ruumi.
Ja kui leiate, et tunnete end pärast kerimist halvasti, uurige neid viit vaimse tervise mõjutajat, et leida sõbralik annus enesearmastust ja vaimse tervise reaalsust.
Gabrielle Kassel on New Yorgis asuv seksuaal- ja heaolukirjutaja ning CrossFiti 1. taseme koolitaja. Temast on saanud hommikune inimene, proovinud Whole30 väljakutset ning söönud, joonud, koos harjatud, nühitud ja söega supelnud - seda kõike ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või pulgatantsust. Jälgi teda Instagramis.
