Tavaline on tunne, et enesetäiendamisega võiks rohkem tegeleda. Kuid paremaks inimeseks olemine ei tähenda endaga liiga karmi olemist. Tegelikult on see hoopis vastupidine.
Mida rohkem enese lahkust ja kaastunnet saate edendada, seda paremini olete valmis kohtlema ümbritsevaid samal viisil. Lisaks võib teistele heaks tegemine anda teie elule sügavama tähendustunde. See võib isegi aidata parandada teie füüsilist ja vaimset tervist.
Siin on mõned näpunäited, kuidas enesetäiendamist oma igapäevasesse rutiini lisada ja negatiivsetest mõtetest enda kohta lahti lasta.
1. Kasvatage tänu
Olete seda ilmselt miljon korda kuulnud, kuid tänuajakirja pidamine selle eest, mille eest olete tänulik, võib teie mõttemaailmale suurt mõju avaldada. Uuringud on näidanud, et tänu oma igapäevaellu kaasamine võib aidata stressist vabaneda, parandada und ja edendada positiivsemaid sotsiaalseid suhteid.
Spordipsühholoogia vaimse jõudluse treener Anna Hennings soovitab kasutada lühendit GIFT, mis aitab teil tuvastada, mille eest olete tänulik.
Kui loetlete asju, mille eest olete tänulikud, märgib Hennings, veenduge ka, miks see asi teid tänulikuks teeb.
2. Tervita kõiki, kellega kohtute
Ükskõik, kas noogutate või naeratate mööduvatele võõrastele või ütlete kõigile kontorisse sisenevatele inimestele tere hommikust, proovige neid, kes teie ümber näevad, teadvustada, ütleb psühholoog Madeleine Mason Roantree.
Seejuures võite märgata end ümbritsevatega rohkem kohal ja seotuna, isegi kui teil pole nendega lähedasi suhteid.
3. Proovige digitaalset detoxi
Isegi väikese aja jooksul vooluvõrgust eemaldamine võib teie heaolule kasulik olla. Järgmine kord, kui leiate, et teil pole midagi teha, astuge paar tundi oma telefonist eemale.
Selle asemel proovige minna jalutama ja ühendama oma mõtteid.
Astuge mõni tund telefonist eemale või võtke isegi terve päev seadmetest vabaks. Selle asemel proovige väljas käia ja loodusega suhelda või kohtuda sõpradega, IRL. Pidage meeles: isegi lühike paus telefonist aitab teil lõõgastuda ja keskenduda sellele, mis teile rõõmu pakub.
4. Kasutage positiivseid enesejutte
Lihtne on kinni haarata olemast liiga karm ja kriitiline oma tajutavate ebaõnnestumiste suhtes. See negatiivne, ebaproduktiivne enesevestlus võib alandada meie üldist motivatsiooni, selgitab Hennings.
Kui ütlete endale pidevalt näiteks, et te pole näiteks hea inimene, on raske leida motivatsiooni enesetäiendamise suunas sammude astumiseks.
Harjutage positiivset enesevestmist, teatades fakti ja järgides teatavat optimismi.
Raske osa on püüda ennast negatiivse mõtlemise kätte ja otsustada tahtlikult teisiti mõelda. Kuid natuke harjutades saab see lihtsamaks.
5. Harjutage juhuslikke lahkeid tegusid
Teiste vastu lahke olemine võib aidata teil tekitada aimu ja muuta teid vähem isoleerituks.
Proovige juhuslikult kellegi jaoks midagi toredat teha:
- Makske võõrale kompliment.
- Osta kolleegile lõunasöök.
- Saada kaardi sõbrale.
- Tehke annetus abivajajale.
"Kui tunnete selle nimel rõõmu, teete oma tuju tõusu pisut," ütleb Roantree. Uuringud näitavad, et lihtsalt lahusoleku loendamine ühe nädala jooksul võib suurendada õnne ja tänu.
6. Sööge mõistlikult vähemalt ühte sööki
Kui olete keset kirglikku päeva hakkama saanud, on ahvatlev kiirustada söögikorda oma keha kuulamata.
Hoolikas söömine annab teile võimaluse kontrollida nii oma füüsilisi tundeid kui ka emotsioone.
Valige söögikord, isegi kui see on lihtsalt võileib, ja võtke aega selle söömiseks. Pange tähele erinevaid maitseid ja tekstuure. "See on mini-meditatsiooni tüüp, mis võib toimida lihtsana stressi vähendajana," ütleb Roantree.
Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend mõistliku söömise kohta võib aidata.
7. Saa piisavalt magada
Kui te ei tunne end täielikult puhanuna, võite tunda end kogu päeva jooksul kohmaka ja produktiivsena. Proovige igal õhtul magada seitse kuni kaheksa tundi.
Leidke võimalusi oma unekvaliteedi parandamiseks, vähendades kofeiini tarbimist hilisel päeval, võttes melatoniini sisaldavat toidulisandit või puhates enne magamaminekut soojas vannis või duši all.
Vaadake neid teisi näpunäiteid parema ööpuhkuse saamiseks.
8. Hingake teadlikult
Võtke hetk bussipeatuses, toidupoes rivis või enne magamaminekut, et keskenduda oma hingamisele. On tõestatud, et isegi mõni minut päevas sügava hingamise harjutamine käivitab meie keha lõdvestusreaktsiooni ja reguleerib stressi.
9. Puhastage 30 minutit
See, kuidas te oma kodu suhtes tunnete, võib mõjutada seda, kas teie aeg on taastav või stressirohke.
Järgmine kord, kui teil on 30 minutit vaba aega, määrake taimer ja lahendage kiire majapidamistöö, mis lisab teie päevale pisut heledust, näiteks:
- vannitoa peegli puhastamine
- riputage see pilt, mis teile meeldib, kuid pole kuvamiseks veel valmis saanud
- oma laua puhastamine
Premeerige ennast sellega, et võtate natuke aega oma värskendatud ruumi nautimiseks - näiteks tehke näomaski oma värskelt puhtas vannitoas.
10. Andesta endale ja teistele
Kahetsusest, valust ja pahameelest kinni hoidmine teeb teistele haiget. Kuid see teeb ka haiget. Kui tunnete mõnda neist emotsioonidest, mõjutab see teie tuju ja seda, kuidas kohtlete kõiki, sealhulgas iseennast.
"Andestuse leevendamine toob kaasa negatiivseid mõtteid," ütleb Catherine Jackson, litsentseeritud kliiniline psühholoog ja neuroterapeut. "Otsustage see lahti lasta ja tehke plaan, et ärge kunagi vihaselt magama minge."
Vaadake meie näpunäiteid minevikust lahti laskmiseks.
11. tegelema enesehooldusega
Me mõtleme enesehooldusele kui maniküürile ja spaateenustele (mis on kõik suurepärased viisid saatuse saavutamiseks). Kuid Jacksoni sõnul ületab igapäevane enesehooldus hellituse. "See hõlmab ka tervislikku söömist ja piisavalt toitumist, et oma aju ja keha toetada," selgitab ta.
Samamoodi veenduge, et treeniksite või liigutaksite oma keha teadlikult, võtaksite aega teistega ühenduse loomiseks ja saaksite enda jaoks natuke lõdvestuda või unehääletusi.
Need ei pea olema aeganõudvad ettevõtmised. Otsige oma päevast kiireid 10- või 20-minutilisi taskuid, kus saaksite minna jalutama või valmistada endale kausitäis värskeid puuvilju.
12. Ole enda vastu lahke
Paljudel meist on kombeks jääda millegi poole, mida meile öeldi, korrata seda sageli oma mõtetes. Asjade isiklikuks võtmise ja enesekriitilise olemise asemel soovitab Jackson pakkuda empaatiat ja mõistmist nii teisele inimesele kui ka meile endile.
Mõelge kõigile viisidele, kuidas mõjutate ümbritsevaid positiivselt, ja proovige neid iga päev kirja panna. Need jällegi ei pea olema suurejoonelised žestid.
Võib-olla hoidsite ust lahti, kui keegi vedas raskeid kotte. Või hakkasite tööl värsket kohvipruulima, kui märkasite, et see läheb madalaks.
Kui leiate, et pingutate endiselt oma mõtteraami muutmise nimel, soovitab Jackson mõelda sellele nii: „Homme on uus päev, nii et kui peksate ennast täna millegi pärast, laske end konksu otsast lahti ja alustage homme värskena.”
Alumine rida
Tavaline on takerduda püüdlusse saada iseenda parimaks versiooniks. Paremaks inimeseks olemine algab aga sellest, et kohtlen ennast sama armastava lahkusega nagu sina teisi.
See tähendab, et ärge mõistke end karmilt, kui jääte oma eesmärkidest maha, ja näidake kannatlikkust ja kaastunnet oma halbadel päevadel.
Pidage meeles, et paremaks inimeseks saamiseks on palju võimalusi ja siin pakutavaid on vaid vähe. Leidke see, mis tundub kõige rõõmsam ja turgutavam, ning proovige neid oma igapäevaellu kaasata.
