Ülevaade
Inimesed nutavad sageli matustel, kurbade filmide ajal ja kurbade laulude kuulamisel. Kuid teised inimesed võivad end nutma, kui peavad teistega tuliseid vestlusi, seisavad silmitsi kellegagi, kelle peale nad on vihased, või räägivad millestki olulisest.
Selline nutmine võib tekitada piinlikkust ja segadust. Hea uudis on see, et aja jooksul saate teada, kuidas seda kontrollida.
Samuti peaksite endalt küsima, kas teie nutmine on tõesti probleem. Mõnikord vabastame oma pisarate kaudu emotsioone, mis on üles riputatud ja mida on vaja väljendada. On aegu, kus nutt võib aidata teil end paremini tunda.
Kuidas ma saan nutmise lõpetada?
Kui nutad palju, võid tunda end eneseteadlikult. Võib tunduda, et inimesed võtavad teid nutma nähes vähem tõsiselt või võib tunda nõrkust (mis pole tegelikult tõsi).
Kuid kui nutad palju, võib see tähendada, et sul on raskusi oma stressiga toimetulemiseks. Või võite tunda end abituna, kui takerduda teatud olukordadesse või rääkida teatud inimestega. Või võib teadusuuringute kohaselt olla inimeste näoilmete tõttu stressist väljas või teil on probleeme lugemisega.
Stressi ohjamise õppimine võib mõnikord aidata teil pisaraid paremini kontrollida. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil nutmise kiiresti lõpetada:
- Pisarate kukkumise vältimiseks kallutage oma pead veidi üles. Pisarad kogunevad teie silmalaugude alaossa, nii et need ei jookseks mööda teie nägu. See võib peatada pisarate voo ja suunata teie tähelepanu ümber.
- Pigistage end nahale pöidla ja osuti-sõrme vahel - valu võib teid nutmisest eemale juhtida.
- Pingutage oma lihaseid, mis võib teadlaste sõnul muuta teie keha ja aju enesekindlamaks ja kontrolli all olevaks.
- Tehke neutraalne nägu, mis võib rahuneda inimesega, kellega räägite, ja on vähem tõenäoline, et ta paneb avaldise, mis vallandab teie pisarad. Teadlased leidsid, et neutraalsed näod vallandavad vähem ajutegevust kui spetsiifilisi emotsioone eksponeerivad näoilmed.
- Astuge füüsiliselt tagasi stressirohkest olukorrast, näiteks kuumast vestlusest.
- Keskenduge oma hingamise kontrollimisele. Proovi teadlikult sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. See võib aidata teil end rahulikumalt tunda, vähendada üldist stressitunnet ja vähendada nutmise alustamise (või jätkamise) võimalusi.
- Vilkuge kiiresti, kui olete juba nutma hakanud, et pisaraid puhastada, et need ei veereks teie näos.
- Ärge vilguge, kui tunnete, et võite nutta, see võib pisarate kukkumist ära hoida.
- Muutke oma mõtteid ja meeleraami. Kui tunnete end stressis ja nagu hakkate nutma, suunake tähelepanu oma muredest ja pisaratest ning mõelge selle asemel millelegi muule - õnnelikule hetkele, filmi naljakale stseenile või millelegi, mille üle olete uhke -, mis tähelepanu kõrvale tõmbab. sina.
Mida ma saan oma nutmisega teha?
Nutmine on midagi, mida kõik teevad. Kuid kui tunnete, et nutate liiga palju, võite stressist liiga kergesti üle saada või võib teil olla mõni muu teema, näiteks depressiivne häire. Alustades võite oma nutu vähendamiseks keskenduda oma elus stressi vähendamisele. Oma stressi korral saate oma elus stressi tuvastamiseks, sellele vastu astumiseks ja sellega toimetulemiseks järgmisi samme:
- Tehke kindlaks, mis põhjustab teie stressi (ja nutmist): kas see on isiklik probleem, teie keskkond, ümbritsevad inimesed või midagi muud?
- Vähendage oma kohustuste hulka. Ülemääramine on paljude inimeste elus peamine stressi põhjus. Vaadake oma kalendrit ja mõelge, milliseid tegevusi, kohustusi või sündmusi võiksite oma üldise stressi vähendamiseks välja lõigata.
- Püsige oma kohustuste peal. Lühikesed tähtajad ja viivitamine võivad stressi suurendada. Ennetage stressi, kui jääte oma töö kõrvalt püsima ja seate endale realistlikumad eesmärgid, kui tunnete end projektide lõpuleviimisel aega suruda.
- Kui vajate, küsige abi. Tehke kindlaks, millised inimesed teie elus - sõbrad, perekond ja töökaaslased - võite oma stressiga toimetulemiseks abi kutsuda.
- Leidke hobi. Mõnusad tegevused, nagu kunst, muusika või vabatahtlik tegevus, võivad aidata teie üldist stressitaset vähendada. Konkurentsivabad tegevused, näiteks lugemine, kalapüük või aiandus, on stressi leevendamiseks sageli kõige paremad.
- Kasutage lõõgastusvõtteid. Sügav hingamine, venitamine, rahuliku stseeni visualiseerimine ja mantra kordamine aitab stressi tunnetes aju ja keha rahustada.
- Veenduge, et saaksite piisavalt magada. Unepuudus võib muuta tõenäolisemaks, et stressi korral muutuvad teie emotsioonid teist paremaks. Enamik täiskasvanuid nõuab seitse kuni üheksa tundi und öö kohta.
Kui teil on probleeme oma stressiga toimetulemisel või kui tunnete end kogu aeg nutvat, võib teil olla tegemist vaimse tervise häiretega, nagu näiteks suur depressioon või bipolaarne häire. Need on tõsised vaimse tervise seisundid, mis vajavad ravi. Kui olete mures, pöörduge abi saamiseks kohe oma vaimse tervishoiu pakkuja poole.
Edasi liikuma
Nutmine on loomulik reageering emotsionaalsetele olukordadele. Kuid mõned inimesed nutavad rohkem kui teised ja liigne nutmine võib olla ebamugav. Siiski on palju asju, mida saate teha, et vähendada tõenäosust, et hakkate nutma või jätkate nutmist. Ja seal on asju, mida saate kodus teha, et vähendada tõenäosust, et hakkate nutma järgmine kord, kui satute stressiolukorda. Samuti peaksite teadma, millal pöörduda abi saamiseks arsti poole.
Järgmine kord, kui tunnete, et hakkate nutma või kui olete hakanud pisaraid kiskuma, pidage meeles, et nutmise peatamiseks on mõned asjad, mida saate teha. Kasutage neid näpunäiteid ja astuge silmitsi stressiolukordadega oma elus, teades, et te ei pea nutma, ja kui alustate, saate seda kontrollida. Te ei pea laskma pisaratel end takistada tõsiselt võtmast või oma vajadusi väljendamast raskete vestluste ajal.
