Uute raviviiside, moodsa tehnoloogia ning teadlaste, teadlaste ja aktivistide pühendumuse abil on võimalik oma sclerosis multiplexiga (MS) oma parimat elu elada.
Need 15 näpunäidet aitavad teil oma hea eluviisiga reisil alustada.
1. Õppige kõike, mida saate
MS on krooniline haigus, mis mõjutab kesknärvisüsteemi. See võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, mis inimestel erinevad. MS-sid on mitu erinevat tüüpi ja igaüks neist nõuab erinevat raviplaani.
Diagnoosimise võimaluste õppimine on esimene samm, mida võite teha oma seisundi tõhusaks haldamiseks. Arst võib teile anda infolehti infusiooniga seotud haiguste kohta või lugeda selle kohta organisatsioonidelt nagu National MS Society.
Faktide väljaselgitamine ja mis tahes väärarusaamade selgitamine SM-i kohta võib teie diagnoosi kergemini kanda.
Teadlased õpivad ka MS kohta iga päev üha enam. Niisiis, on oluline olla kursis, kuna uued raviprotseduurid saavad läbi torujuhtme.
2. Hoidke end kursis uute ravimeetodite ja kliiniliste uuringutega
Riiklik MS Selts on hea ressurss teie piirkonnas uute kliiniliste uuringute leidmiseks.
Veebisaidil ClinicalTrials.gov leiate ka kõigi varasemate, praeguste ja tulevaste kliiniliste uuringute täieliku loetelu. Kui leiate oma piirkonnas kliinilise uuringu, rääkige oma arstiga, et teada saada, kas olete kandidaat uuringus osalemiseks.
3. Hoidke end aktiivsena
Igapäevane treening on vajalik lihaste jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Piisava füüsilise aktiivsuse puudumine võib suurendada ka osteoporoosi tekkeriski - haigusseisund, kus teie luud võivad muutuda õhukeseks ja hapraks. Treening võib ka meeleolu parandada ja väsimust ära hoida.
Alustage lihtsate väikeste löökidega harjutustest, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.
4. Harjutage head unehügieeni
Hea unehügieeni harjutamine võib MS-i väsimuse vastu võitlemisel jala üles tõsta.
Siin on mõned proovitud ja tõelised viisid, kuidas aidata teil rahulikumalt magada:
- Kehtestage magamamineku rutiin. Näiteks võtke soe vann ja kuulake enne magamaminekut rahustavat muusikat.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal.
- Enne magamaminekut hoidke eemal eredatest ekraanidest.
- Vältige hilisõhtul ja õhtul kofeiini.
5. Leidke MS-i sõber
Te ei pea seda diagnoosi üksi läbi tegema. MS-iga elavate inimestega ühenduse loomiseks ja nendega vestlemiseks logige sisse Healthline'i rakenduses MS Buddy (iPhone; Android). MS Buddy on teile kindel koht, kus jagada oma muresid ja küsida nõu teistelt, kes elavad läbi samu kogemusi nagu sina.
6. Pange kokku arstide meeskond
SM on eluaegne haigus, seetõttu on oluline olla MS spetsialisti hoole all, kes sobib teile hästi. Teie esmatasandi arst võib suunata teid teiste tervishoiuteenuste osutajate meeskonda, et aidata teil kõiki sümptomeid lahendada. Või võite kasutada seda tööriista „Arstide ja ressursside otsimine” National MS Societylt.
Tervishoiuteenuse pakkujad, keda peate võib-olla nägema, hõlmavad järgmist:
- neuroloog, kes on spetsialiseerunud MS-le
- neuropsühholoog, mis aitab hallata teie vaimset funktsiooni, näiteks mälu, fookus, teabe töötlemine ja probleemide lahendamine
- füsioterapeut, et töötada välja üldine tugevus, liikumisvahemik, koordinatsioon ja üldised motoorsed oskused
- psühholoog või vaimse tervise nõustaja, kes aitab teil diagnoosiga toime tulla
- tegevusterapeut, kes saab teile anda tööriistu igapäevaste ülesannete tõhusamaks täitmiseks
- sotsiaaltöötaja, kes abistab teid rahaliste ressursside, õiguste ja ühiskondlike teenuste leidmisel
- dieedi või toitumisspetsialisti, kes aitab teil tervislikku toitumist säilitada
- kõnekeele patoloog, kui teil on probleeme kõne, neelamise või hingamisega
7. Söö hästi
Teie toitumine on oluline vahend, kui on vaja hästi toime tulla SM-iga. Ehkki SM-i ravimiseks pole imedieet, kaaluge tervisliku toitumise eesmärki, milles oleks palju puu-, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahja valku.
Kaalu suurenemise vältimiseks on oluline ka korralikult süüa. Teadlased on näinud, et MS-ga elavatel inimestel, kes on ülekaalulised või rasvunud, on puue progresseerunud ja ajukahjustusi rohkem.
Siin on veel mõned toitumisnõuanded, mida tuleks kaaluda:
- Söö madala rasvasisaldusega või taimepõhist dieeti. 2016. aasta uuring leidis, et MS-ga inimestel, kes pidasid kinni väga madala rasvasisaldusega taimsest toidust, oli 12 kuu möödudes paranenud nende väsimustase. Kuid see ei näidanud paranemist retsidiivide määra ega puude taseme osas, seega on vaja rohkem uurida.
- Hankige piisavalt kiudaineid. Soovituslik tarbimine on vähemalt 25 grammi kiudaineid iga päev naistele ja 38 grammi kiudaineid iga päev meestele. See aitab edendada soolestiku head toimimist.
- Vähendage alkoholitarbimist.
- Sööge toite, milles on palju oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid. Näited hõlmavad rasvaseid kalu (lõhe, tuunikala, makrell), sojaoad, rapsiõli, kreeka pähkleid, linaseemneid ja päevalilleõli. Mõned tõendid viitavad sellele, et nende rasvade söömine võib vähendada MS rünnakute raskust ja kestust.
8. Jagage ja vallutage majapidamistöid
Majapidamistööd võivad tunduda üle jõu käivad, kuid te ei pea seda kõike korraga tegema. Jagage oma majapidamistööd hõlpsamini hallatavaks. Näiteks puhastage päevas ainult ühte tuba või jagage kogu majapidamine kogu päeva jooksul ajaliselt segmentideks.
Puhastamise saate siiski ise teha, kuid vältige sellega endale haiget tegemist.
9. Korraldage oma kodu ja töökeskkond
Proovige oma kodu ja töökoha seadistamise üle strateegiliselt mõelda.
Võimalik, et peate oma vajadustele vastavalt kohandama. Näiteks kaaluge iga päev kasutatavate köögitööriistade hoidmist köögiletil ja kõige hõlpsamini ligipääsetavates kappides. Võib-olla soovite paigutada töölauale rasked elektriseadmed, näiteks segistid, nii et te ei pea neid pidevalt ringi liigutama.
Ümberehitage mööblit, vaipu ja sisekujundust või tehke neist lahti, mis võtab liiga palju põrandapinda või võib kodus liikudes teid vabastada. Pidage meeles, et mida rohkem asju teil on, seda raskem on oma maja puhastada.
Võite ka oma tööandjaga rääkida, kas nad pakuvad teie tööpäeva lihtsustamiseks ergonoomilisi seadmeid. Näitena võib tuua arvutiekraanidel oleva pimestamiskaitse, hiire asemel juhtkuuli või isegi sissepääsule lähemal asuva laua istumise.
10. Investeerige vahvatesse vidinatesse
Uued vidinad ja väikesed tööriistad köögi jaoks võivad tavalised toimingud lihtsamaks ja ohutumaks muuta. Näiteks võiksite osta purgi avaja, mis muudab vaakumiga suletud purgi kaane avamise imelihtne.
11. Seadke meeldetuletused
MS võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu mälukaotus ja keskendumisprobleemid. See võib raskendada igapäevaste ülesannete, näiteks kohtumiste ja ravimite võtmise meeldejätmist.
Telefonirakendused ja -riistad võivad aidata teil mäluprobleemidest üle saada. Saadaval on rakendusi, mis muudavad teie kalendri hõlpsaks nägemise, märkmete tegemise, loendite koostamise ning märguannete ja meeldetuletuste seadmise lihtsaks. Üks näide on CareZone (iPhone; Android).
12. Osalege
MS-i tugirühmad saavad teid ühendada teiste MS-ga elavate inimestega ja aidata teil luua võrgustiku ideede, uute teadusuuringute ja heade mõtete vahetamiseks. Võite liituda ka vabatahtlike programmi või aktivistirühmaga. Võib juhtuda, et osalemine seda tüüpi organisatsioonides on uskumatult võimas.
Riikliku MS Seltsi aktivistide veebisait on hea koht alustamiseks. Lähedal saate otsida ka tulevasi vabatahtlike üritusi.
13. Hoidke jahedas
Paljud MS-ga inimesed leiavad, et nad on kuumuse suhtes tundlikud. Kui kehatemperatuur tõuseb, võivad teie sümptomid süveneda. Isegi vaid väike temperatuuri tõus võib närviimpulsse sümptomite tekitamiseks piisavalt kahjustada. Sellel kogemusel on tegelikult oma nimi - Uhthoffi nähtus.
Proovige hoida end jahedana, vältides kuuma dušši ja vanni. Kasutage oma kodus kliimaseadet ja hoidke võimalusel päikese eest. Võite proovida ka jahutusvesti või kaelaümbrise kandmist.
14. Seadke retseptide automaatne täitmine
Tähtis on võtta ravimeid õigeaegselt. Ravimi võtmise või retsepti täitmise unustamisel võivad olla teie igapäevases elus suured tagajärjed.
Selle probleemi lahendamiseks seadke oma kohalikus apteegis retseptide automaatne täitmine. Võite saada apteeki teksti või helistada, et anda teile teada, et teie retsept on müügivalmis. Paljud apteegid saavad teile retsepte isegi ette saata.
15. Jää positiivseks
Ehkki praegu ei saa MS-st ravi, võivad uuemad ravimeetodid haigust aeglustada. Ära looda lootust. Ravi parandamiseks ja haiguse progresseerumise vähendamiseks tehakse uuringuid.
Kui teil on raske elus positiivset väljavaadet hoida, kaaluge oma vajaduste arutamiseks kohtumist psühholoogi või vaimse tervise nõustajaga.
Ära viima
Elu pärast SM diagnoosimist võib olla tohutu. Mõnel päeval võivad teie sümptomid takistada teil teha seda, mida armastate, või jätta teid emotsionaalselt tühjaks. Kuigi mõned päevad võivad olla rasked, on siiski võimalik koos MS-iga hästi elada, rakendades mõned ülaltoodud muudatused oma ellu.
