Suur depressioon on üks levinumaid vaimse tervise häireid maailmas, seega on tõenäoliselt mõjutatud keegi, keda tunnete või armastate. Teadmine, kuidas rääkida depressioonis elava inimesega, võib olla suurepärane viis nende toetamiseks.
Ehkki depressiooniga isiku poole pöördumine ei suuda neid ravida, võib sotsiaalne tugi neile meelde tuletada, et nad pole üksi. Seda võib depressioonis olla raske uskuda, kuid see võib olla ka kriisiolukorras uskumatult kasulik.
Isegi teadus on toetanud sotsiaalse toe olulisust. Uuringud on näidanud, et kvaliteetse sotsiaalse ühenduse kaudu on depressiooni tõenäosus viimase aasta jooksul vähenenud. Sotsiaalsel ja eriti peretoetusel on kaitsefaktor nii depressiooni kui ka ärevuse vastu.
Mida peaksite ütlema depressiooniga inimesele? Siin on seitse asja, mida öelda, et nad teaksid, et hoolite.
Mida öelda sellele, kellel on depressioon
1. Kas soovite sellest rääkida? Olen siin, kui oled selleks valmis
Te ei saa kedagi sundida rääkima, kuid teadmine, et olete kättesaadav, võib tõesti aidata tal end toetada.
Kui nad pole teie depressioonist teiega kaugemale jõudnud, võiksite mainida, et olete märganud, et neil on raske ja olete seal, kui nad tahavad rääkida. Kui küsite lihtsalt: "Kas teil on kõik korras?" nad võivad olla harjunud teesklema ja vastama “mul on kõik korras”.
Kui nad pole praegu valmis rääkima, tuletage neile meelde, et olete nende jaoks siin, kui nad on valmis. Kui neil on raske ja kui neil on vaja kellegagi rääkida, võivad nad teie pakkumise meelde jätta ja teie juurde tulla.
2. Mida saaksin täna aidata?
Depressioon põhjustab sageli väsimust, unehäireid ja motivatsioonipuudust. Mõnikord võib lihtsalt voodist tõusmine olla raske.
Kui küsida, mida saate teha, aitab see neil tõesti kogu päeva.
Võib-olla ei söö nad hästi ja saate õhtusööki korjata. Võib-olla vajavad nad õigeks ajaks tööle minemiseks hommikust kõnet või teksti.
Mõnikord on vaja lihtsalt kuulata. Aitamine ei pea olema tohutu, drastiline pingutus. See võib olla sama lihtne kui telefoni vastuvõtmine, söögi jagamine või kohtumisele viimine.
3. Kuidas teie hakkama saate? Kuidas teie depressioon on?
See võib anda teile ülevaate sellest, kuidas nende ravi kulgeb või kui nad vajavad abi professionaalse abi saamiseks.
Depressioon on meditsiiniline seisund. See pole viga ega nõrkus. Kui keegi, keda armastate, põeb depressiooni, julgustage teda otsima professionaalset abi, kui ta pole seda juba teinud. Tuletage neile meelde, et abi küsimine on tugevuse, mitte nõrkuse märk.
Raviprotseduuride küsimine võib julgustada neid ka oma raviplaanist kinni pidama. Võite neile öelda ka siis, kui olete paranemist märganud. See võib aidata selle toimimist kinnitada, isegi kui nad alati ei tunne seda.
4. Sa ei ole üksi. Ma ei pruugi täpselt aru saada, kuidas te end tunnete, aga te ei ole üksi
Depressioon on uskumatult tavaline. Hinnanguliselt koges depressioon vähemalt korra 8,1 protsenti USA täiskasvanutest aastatel 2013–2016.
See on meie andmete põhjal. Paljud inimesed ei otsi abi.
Depressioon võib panna paljud inimesed tundma end üksikuna ja nagu nad peaksid isoleeruma. Ütle neile, et nad pole üksi. Ole nende jaoks olemas, isegi kui sul pole sarnast isiklikku kogemust.
Kui teil on olnud depressioon, võite jagada, et teate, mida nad läbi elavad. See võib aidata neil suhelda. Siiski hoidke keskendumist neile. Ärge unustage kõigepealt kuulata.
5. Sa oled minu jaoks oluline
Alati on tore teada saada, et sind armastatakse või tahetakse. Kui keegi on depressioonis, võivad nad tunda täiesti vastupidist.
Sellepärast võib kellelegi öelda, et nad on teile olulised, et vajate neid nende elus ja et nende asi võib olla nii lohutav. Võite olla täpsem ka selle suhtes, mida te nende vastu armastate või kuidas hindate neid millegi nimel, mida nad teevad.
6. See kõlab, et see on tõesti raske. Kuidas hakkama saate?
Selle eesmärk on lihtsalt teadvustada, et mõistate, kui raske on nende jaoks. Teadvustades, kui raske depressioon ja selle sümptomid võivad olla, võib aidata neil end näha.
See on hea meeldetuletus, et kuulate, näete neid ja olete siin, et aidata neil toime tulla.
7. Mul on tõesti kahju, et sa selle läbi said. Olen siin teie jaoks, kui vajate mind
Fakt on see, et depressiooniga inimesele pole täiuslik öelda. Teie sõnad ei ravi neid. Kuid nad saavad aidata.
Inimese meeldetuletus, et olete nende jaoks alati, kui nad teid vajavad - olgu selleks abi väiksema ülesande täitmiseks või kellegi kriisi ajal helistamiseks -, võib olla elu päästmisel hädavajalik.
Teage enesetapu hoiatusmärke
Ameerika enesetappude ennetamise fondi andmetel on suitsidade hoiatusmärkide kategooriate hulgas kolm kategooriat, millele tähelepanu pöörata:
Räägi
See, mida inimene ütleb, võib olla oluline enesetapumõtete näitaja. Kui keegi räägib enese tapmisest, lootuseta tundmisest, koormaks olemisest, elamiseks pole põhjust või tunne, et olete lõksus, muretsege.
Käitumine
Inimese käitumine, eriti kui see on seotud suure sündmuse, kaotuse või muutusega, võib olla enesetapu riski näitaja. Käitumine, mida tuleb jälgida, hõlmab järgmist:
- ainete suurem kasutamine või väärkasutamine
- otsin viisi oma elu lõpetamiseks, näiteks otsige veebist meetodeid
- tegevusest eemaldumine ning perekonnast ja sõpradest eraldamine
- külastades või helistades inimestele hüvasti
- kinkida hinnatud vara või käituda hoolimatult
- muud depressiooni sümptomid, näiteks agressioon, väsimus ja liiga palju või liiga vähe magamist
Meeleolu
Depressioon on kõige levinum enesetapuga seotud seisund.
Depressioon, ärevus, huvi kaotamine või ärrituvus on kõik meeleolud, mis võivad näidata, et keegi kaalub enesetappu. Nad võivad kuvada ühte või mitut neist meeleoludest erineval määral.
Ravimata või diagnoosimata depressioon on eriti ohtlik.
Mida teha, kui arvate, et sõber kaalub enesetappu
Enesetapp pole vältimatu. Me kõik saame aidata enesetappe ära hoida.
Riiklik enesetappude ennetamise infoliin pakub teile tööriistakomplekti inimeste toetamiseks sotsiaalmeedias kuni konkreetsete platvormideni, nagu Facebook ja Twitter. Need aitavad teil kindlaks teha, kuidas tuvastada keegi abi vajav isik ja kelle poole pöörduda sotsiaalmeedia kogukonnas, kui olete mures nende turvalisuse pärast.
Alumine rida
Toetus - nii sotsiaalne tugi kui ka professionaalne - on oluline. Oma lähedastega kooskäimine, eriti kui nad on näidanud depressiooni või enesetapumõtteid, on vaid üks viis, kuidas saame üksteist aidata.
Julgustage oma lähedasi ja sõpru otsima abi nende depressiooni või enesetapumõtete korral. Tunnetage enesetappude ärahoidmiseks hoiatavaid silte ja kasutage neid seitset viisi, kuidas saaksite depressiooniga inimesega rääkima hakata.
