Isegi kui meil kästakse kohelda oma aju nagu lihast ja seda treenida, pole aju tegelikult lihas. Treeningul pole füüsilise koormusega mingit pistmist, ehkki füüsiline koormus on ka ajule kasulik.
Aju on elund, millel pole tegelikku lihast, välja arvatud aju verd vedavate arterite keskmises kihis olev lihaskude. Tucker WD, et al. (2019). Anatoomia, veresooned. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Ehkki aju ei pruugi olla lihas, nagu paljud usuvad, peate selle tervislikuks ja parimal viisil töötamiseks ikkagi treenima - ja kogu ülejäänud keha -.
Kas aju on lihas või organ?
Aju on organ ja väga ebatavaline ja keeruline. See mängib rolli igas meie funktsioonis, kontrollides paljusid organeid, mõtteid, mälu, kõnet ja liikumisi.
Sündides kaalub keskmine aju 1 naela ja suureneb täiskasvanueas umbes 3 naela. Suurema osa sellest massist - 85 protsenti sellest - moodustab ajuosa, mis on jagatud kaheks pooleks. (nd).
qbi.uq.edu.au/aju/aju- anatoomia / aju
Teie aju sisaldab ka rakke, närvikiudusid, artereid ja arterioole. See sisaldab ka rasva ja on kehas kõige kiirem organ - peaaegu 60 protsenti rasva. Chang CY, et al. (2009). Asendamatud rasvhapped ja inimese aju.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Mis juhtub, kui treenite oma aju?
Aju treenimine kognitiivsete treenimisvahendite abil, mida nimetatakse ka ajutreeningu mängudeks või ajuharjutusteks, võib aidata teie kognitiivset funktsioneerimist parandada.
Mõnedes uuringutes leiti, et ajuharjutused parandavad mälu, täidesaatvaid funktsioone ja töötlemiskiirust, samas kui teised on näidanud vähe või üldse mitte.
Ajuharjutuste mõju võib olla seotud vanusega. Mõned uuringud on näidanud noorte ja vanemate täiskasvanute kognitiivsete võimete paranemist. Nouchi R, et al. (2013). Aju treenimise mäng suurendab noorte täiskasvanute täidesaatvaid funktsioone, töömälu ja töötluskiirust: juhuslik kontrollitud uuring. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Ajuharjutused võivad olla kasulikud ka aju vanusega seotud muutuste ja neuroloogiliste seisunditega, näiteks Alzheimeri tõve ja dementsusega seotud muutuste aeglustamiseks.
2017. aastal avaldatud uuring näitas, et aju treenimise sekkumine, mida nimetatakse töötlemise kiiruse treenimiseks, vähendas dementsuse riski märkimisväärselt. Päästes JD, et al. (2016). Treeningute töötlemise kiirus vähendab dementsuse riski. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Kui soovite oma aju treenida, ei pea te tingimata kasutama aju treenimise mänge ja rakendusi.
On tõendeid, et kognitiivse funktsiooni parandamiseks ja säilitamiseks on ilmne regulaarne stimulatsioon, mis kaasneb selliste kunstitegevustega nagu maalimine ja õmblemine, muusika kuulamine ja isegi seltskondlik suhtlemine. Roberts Or, et al. (2015). 85-aastaste ja vanemate inimeste kognitiivse kahjustuse riski- ja kaitsefaktorid. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Hoidke oma aju noorena muusika saatel. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo kliiniku uuring osutab kerge kognitiivse kahjustuse muudetavatele riskifaktoritele [pressiteade].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
On tõestatud, et ka füüsiline koormus parandab kognitiivset funktsioneerimist, meeleolu ja heaolu. Mandolesi L, et al. (2018). Füüsilise koormuse mõju kognitiivsele funktsioneerimisele ja heaolule: bioloogiline ja psühholoogiline kasu. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Samuti on erinevad uuringud näidanud, et füüsiline koormus erinevatel eluetappidel vähendab dementsuse ja muude kognitiivse kahjustusega seotud seisundite riski. Füüsiline koormus ja dementsus. (nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Aju anatoomia ja funktsioon
Teie aju koosneb erinevatest osadest, mis kõik koos töötavad. Heidame pilgu aju erinevatele osadele ja sellele, mida nad teevad.
Tserebrum
Ajuosa asub ees ja on suurim ajuosa. See on jagatud kaheks poolkeraks või pooleks, mida eraldab soon, mida nimetatakse vahekera lõheks.
Iga poolkera jaguneb neljaks piirkonnaks, mida nimetatakse lobeks. Iga vööt vastutab erinevate funktsioonide eest, näiteks:
- emotsioonid
- kõne
- mälu
- luure
- sensoorne töötlemine
- vabatahtlik liikumine
Tserebellum
Väikeaju asub teie aju tagaosas. See aitab motoorsete oskustega seotud koordinatsioonil ja liikumisel, eriti käte ja jalgade kaasamisel. Samuti aitab see säilitada rühti, tasakaalu ja tasakaalu.
Aju vars
See asub teie aju põhjas ja ühendab aju seljaajuga. See koosneb ponsist, keskmisest ajust ja medulla oblongata-st. Ajutüvi aitab kontrollida teie tahtmatuid toiminguid, sealhulgas:
- hingamine
- vereringe
- neelamine
- seedimist
- silmade liikumine
- silmist
- kuulmine
Diencephalon
See asub teie aju aluses. See koosneb hüpotalamusest, talamusest ja epiteelist.
Hüpotalamus tasakaalustab teie kehalisi funktsioone, näiteks une-ärkveloleku tsüklit, isu, kehatemperatuuri ja hormoonide vabanemist.
Talamus vahendab signaale ajju ja on seotud une reguleerimise, teadvuse ja mäluga.
Epiteel tagab ühenduse teie aju osade ja teie limbilise süsteemi vahel, mis mängib rolli pikaajalises mälus, emotsioonides ja käitumises.
Hüpofüüsi
Hüpofüüs on teie hüpotalamuse külge kinnitatud väike nääre. See kontrollib kõigi teie teiste hormoone eritavate näärmete, näiteks neerupealiste ja kilpnäärme aktiivsust.
See nääre on seotud mitme funktsiooniga, sealhulgas:
- kasvu
- ainevahetus
- puberteet
- paljundamine
- rinnapiima tootmine
- naha pigmentatsioon
- hüdratsioon
Kaasavõtmine
Teie aju ei pruugi olla lihas, kuid selle ja teie tegelike lihaste töötamine võib hoida aju tervena ja funktsioneerida parimal võimalikul viisil.
Sa annad oma ajule treeningu iga kord, kui tegeled tegevustega, mis tõenäoliselt juba meeldivad, näiteks muusika kuulamine, mõistatuste töö ja lugemine.
Suhtlemine, sportimine ja liikumine ning kooli või tööl käimine võivad samuti aju turgutada.
