Külma duši all käivad inimesed kiidavad selle harjutuse paljusid eeldatavaid eeliseid, alates kiiremast taastumisest pärast intensiivset sportlikku tegevust kuni haigestumisvõimaluste vähendamiseni.
Kuid kui suur osa sellest põhineb teadusel? Uurime tõendusmaterjali kõigi tavaliste väidete kohta, mis käsitlevad külma dušši ja teie keha.
Külmad dušid testosterooni jaoks
Enamik temperatuuri ja testosterooni ümbritsevaid uuringuid on seotud munandite ja munandiga. Munandikott ripub väljaspool keha, et hoida munandid seemnerakkude ja muude hormoonide tootmiseks optimaalsel temperatuuril (umbes 95–98,6 ° F või 35–37 ° C).
Idee on see, et külmad dušid alandavad munandikoti temperatuuri, võimaldades munanditel toota maksimaalselt spermat ja testosterooni.
Kuid uuringud räägivad testosterooni tootmisest vähe. Pigem on jahedamatel munanditel tugevam mõju DNA protsessidele, mille tulemuseks on suurem sperma maht, kvaliteet ja motoorika (liikumine).
1987. aasta uuring leidis, et munandi temperatuuri hoidmine vahemikus 31–37 ° C (88–99 ° F) võimaldas optimaalset DNA, RNA ja valkude sünteesi. Selle tulemuseks on sperma parem tootmine.
2013. aasta uuring leidis isegi, et talvine külm temperatuur parandas sperma morfoloogiat (kuju) ja liikumist.
Kuid sperma tootmine ja testosterooni tase ei ole üks ja sama asi ning on ka vastupidiseid tõendeid.
1991. aasta uuringus leiti, et külma veega stimuleerimine ei mõjutanud testosterooni taset, kuigi füüsiline aktiivsus seda tegi. 2007. aasta uuring näitab, et lühike külma temperatuuriga kokkupuude vähendab tegelikult testosterooni taset teie veres.
Külm vesi ei tee midagi teie testosterooni taseme jaoks, mida treenimine ei tee. Neid tasemeid mõjutavad paljud muud muutujad, näiteks dieedi ja elustiili valikud, näiteks suitsetamine ja joomine. Kiire külm dušš ei ole testosterooni taseme häkk.
Kas need suurendavad viljakust?
Vaatame pisut rohkem viljakuse uuringuid. 2007. aasta uuringus leiti, et regulaarse sooja veega kokkupuute vähendamine parandas mitme uuringus osaleja spermatosoidide arvu keskmiselt ligi 500 protsenti.
See ei tähenda siiski, et külmad dušid viljakuse parandamiseks midagi ette võtaksid. Lihtsalt vähem kuuma dušši võtmine parandab teie sperma arvu ja kvaliteeti, kuna üldiselt mõjutab kuumus sperma tootmist.
Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et külma veega kokkupuutel või kuuma vee vähendamisel on naiste viljakusega samaväärne seos. Uuringud osutavad ainult meeste viljakusele.
Kas need suurendavad energiat?
On tõendeid selle kohta, et külm dušš võib teie energia taset tõsta.
2016. aasta uuringust selgus, et osalejad tundsid, et neil oleks kuu aega sooja ja külma dušši ning seejärel veel kaks kuud külma hoovihmaga energiat rohkem. Osalejad ütlesid, et see sarnaneb kofeiiniefektiga.
2010. aasta uuring soovitab, et külma veega sukeldamine võib aidata vähendada teie energiakogust, mis aitab teil pärast pingutavat treeningut taastuda, alandades põletikku ja suurendades verevoolu ilma täiendavat energiat kulutamata.
Kas need parandavad ainevahetust?
Jah! Pruun rasv ehk pruun rasvkude on teatud tüüpi rasv kõigil inimestel, nii suured kui ka väikesed.
Kahes uuringus, üks 2007. ja teine 2009. aastal, leiti seoseid külma temperatuuri ja pruuni rasva aktiveerimise vahel. Nad leidsid ka pöördvõrdelise seose pruuni ja valge rasva (valge rasvkude) vahel.
Põhimõtteliselt: mida rohkem pruuni rasva teil on, seda tõenäolisemalt on teil tervisliku koguse valget rasva ja hea kehamassiindeks, mis on teie üldise tervise üks peamisi näitajaid.
Kas need soodustavad treeningujärgset taastumist?
Külm vesi võib aidata teil treeningust kiiremini taastuda, kuid mõju võib olla ainult kerge või ülepaisutatud.
Kahe sportlase, kellest üks on võitluskunstnik ja teine maratonijooksja, 2010. aasta juhtumiaruanne leidis, et külma veega sukeldamine võib aidata vähendada valu ja hellust pärast intensiivset treeningut. See võib võimaldada ka kiiremat sportlike tegevuste juurde naasmist.
Kaks uuringut, üks 2007. aastal ja teine 2016. aastal, näitasid külma veega sukeldamise ainult väikest positiivset mõju lihaste valulikkuse taastumisele. See kehtib eriti juhul, kui seda tehakse kuuma veega kokkupuutel või vähemalt 10 kuni 15 minutit vees, mille temperatuur on vahemikus 52 kuni 59 ° F (11 kuni 15 ° C).
Veel ühes 2007. aasta uuringus ei leitud külma veega kokkupuutest lihaste valulikkusele mingit kasu.
Kas need parandavad immuunsust?
Mõned uuringud viitavad sellele, et külma veega kokkupuutel võib olla väike, kuid siiski ebaselge mõju teie immuunsussüsteemile.
2014. aasta uuring näitas, et külma vette sukeldamine põhjustab keha adrenaliini vabanemist. Sellel on kaks mõju: see paneb teie immuunsüsteemi tootma rohkem põletikuvastaseid aineid. Samuti alandab see teie põletikuvastust infektsioonidele. Mõlemad mõjud võivad aidata teie kehal haigustele vastu seista.
2016. aasta uuringus leiti, et külmakraadid vähendasid uuringus osalejate töölt puudumist 29 protsenti. See viitab sellele, et külmad dušid võivad immuunsussüsteemi turgutada, ehkki mingit mõju inimeste haigestumise ajale ei leitud.
Kuidas võtta külma dušši
Siin on mõned näpunäited, kuidas seda teha viisil, mis suurendab teie võimalusi sellest elustiili muutusest kasu saada, ilma et see kahjustaks teie keha:
- Alusta aeglaselt. Ärge ujuge kohe jääkülmas vees. Reguleerige järk-järgult kogu dušši temperatuuri või tehke iga järgnev dušš viimasest pisut külmemaks. Alustage soojalt, seejärel leigelt, siis jahedalt, siis täiesti külmana.
- Ärge minge kohe all-ini. Temperatuuri harjumiseks pritsige kätele, jalgadele ja näole veidi külma vett, selle asemel et kogu keha kohe külmaga šokeerida.
- Kas rätik või soe ala on valmis. Kui olete lõpetanud, veenduge, et saaksite kohe soojeneda, et te ei hakkaks värisema.
- Tehke seda järjepidevalt. Tõenäoliselt ei pane te muudatusi kohe tähele. Võtke iga päev samal ajal külma dušši, nii et keha kohaneb ja reageerib tõenäolisemalt pidevale külmaga kokkupuutele.
Ettevaatusabinõud
Kõik ei peaks kohe hüppama külma duši alla. Järgmiste haigusseisunditega inimesed peaksid neid vältima:
- kõrge vererõhk
- südamehaigus või südamehaigus
- ülekuumenenud või palavik (hüpertermia) haiguse või intensiivse treeningu tagajärjel
- hiljuti paranenud haigusest, nagu gripp või külm
- immuunsussüsteemi häire või teil on haigusest kahjustatud immuunsussüsteem
- tunnete end üle- või kurnatuna, kuna külmakraadide vastu vahetamine võib kehale lisakoormust avaldada
Kui teil on depressioon või vaimne tervisehäire, ärge asendage oma ravimeid külma veega.
Kui elate külmas kliimas, kus külma veega kokkupuude võib põhjustada hüpotermiat, ei soovitata külma hoovihma.
Ära viima
Külmad dušid ei pea tingimata kraani vahetamisega teie elu muutma.
Rutiini muutmine võib teid paremini oma keha, harjumuste ja üldise eluviisiga arvestama.
See terviklik lähenemisviis teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele võib mõjutada kogu teie elu, sealhulgas teie testosterooni taset, teie energia taset ja teie üldist tervist ja sobivust.
Külm dušš tõenäoliselt ei tee haiget, ehkki esimesed korrad tunnevad nad end üsna intensiivselt. Eelised võivad teid üllatada. Alustage lihtsalt aeglaselt, kuulake oma keha ja kohandage seda vastavalt.
