Hiline unefaasi sündroom (DSPS) on ööpäevase rütmi unehäire. Seda nimetatakse ka unefaasi hilinenud häireks või une-ärkveloleku faasi hilinenud häireks.
DSPS on teie sisemise keha kella probleem. Kui teil on DSPS, ei saa te sotsiaalselt vastuvõetava magamamineku ajal magama jääda. Selle asemel lükatakse teie uni vähemalt kahe tunni võrra edasi. See juhtub isegi siis, kui olete väsinud.
Viivitus võib panna teid hiljem ärkama, mis võib segada tööd, kooli ja muid igapäevaseid rutiine.
DSPS on tavaline. See võib areneda igas vanuses, kuid see mõjutab enamasti teismelisi ja nooremaid täiskasvanuid. Ligikaudu 15 protsendil noorukitest ja täiskasvanutest on DSPS.
Tingimus pole sama, mis olla “öökull”. Kui olete öökull, otsustate jääda hiljaks. Kuid kui teil on DSPS, siis olete hiljaks jäänud, kuna teie keha kell hilineb.
DSPS-i märgid
Uinumisraskused
DSPS raskendab tavapärasel magamaminekul magama jäämist. Sisekella viivitus paneb keha püsima valvel.
Tavaliselt ei saa te magada mitu tundi pärast südaööd, kella 2–6 vahel
Uneraskused võivad süveneda, kui proovite jääda kodutöid tegema või suhelda.
Ärkamise raskused
Kuna magama ei pääse hilja, raskendab DSPS ka normaalsel ajal tõusmist. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie sisemine kell pole hakanud teie kehal ärkama.
Võite magada hästi hilja hommikul või pärastlõunal.
Liigne unisus päevasel ajal
Päevane unisus ilmneb siis, kui te ei saa magama jääda, vaid peate teatud ajal ärkama. Päeval võib teil olla keeruline keskenduda ja tähelepanu pöörata.
Isegi kui uinute varakult, võib DSPS takistada teil piisavalt sügavat und. See võib teid kogu päeva jooksul liigselt väsitada.
Muid uneprobleeme pole
Tavaliselt ei kaasne DSPS-iga muid uneprobleeme, näiteks uneapnoe.
Kui see ei sega igapäevaseid tegevusi, võite üldiselt saada piisavalt kvaliteetset und - see on lihtsalt hilinenud. Lisaks ei ole teil magama jäädes probleeme magama jäämisega.
Probleem on selles, kui saate magada ja ärgata.
Depressioon ja käitumisprobleemid
Kui te ei suuda normaalset uneplaani pidada, võib teil stressi tõttu tekkida depressioon.
Päevane unisus võib häirida ka tööd või kooli. Võite ilmuda hilja, vahele jätta päevi või teil on raske tähelepanu pöörata. DSPS-iga lastel ja teismelistel võib olla halb õppeedukus.
DSPS võib põhjustada ka sõltuvust kofeiinist, alkoholist või rahustitest.
Põhjused
Kuigi DSPS-i täpset põhjust ei ole teada, seostatakse seda sageli mitme teguriga.
Need sisaldavad:
- Geneetika. Kui teil on DSPS-i lähisugulane, on teil suurem tõenäosus haigusseisundisse areneda. Neljakümnel protsendil DSPS-iga inimestest on häire perekondlik anamneesis.
- Muutused pärast puberteeti. Noorukieas muutub keha ööpäevaringne unetsükkel pikemaks, mis nõuab hilisemat une- ja ärkveloleku aega. Ka noorukid kipuvad olema sotsiaalsemad ja võtma rohkem kohustusi.
-
Psühholoogilised ja neuroloogilised häired. DSPS on seotud selliste tingimustega nagu:
- depressioon
- ärevus
- Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
- obsessiiv-kompulsiivne häire
- Krooniline unetus. DSPS mõjutab 10 protsenti kroonilise unetusega inimestest.
- Halvad magamisharjumused. DSPS-i sümptomid võivad süveneda, kui hommikul ei saada piisavalt valgust. Sümptomid võivad suureneda ka siis, kui olete öösel liiga palju valgust.
DSPS vs öökull
DSPS pole sama, mis öösel öökull.
Kui oled öökull, võiksid sihilikult kodutöid teha või suhelda. Ärkate ka hiljem kui tavaliselt.
Kuid kui on aeg järgida tavalist rutiini, saate kohandada oma uneplaani.
Kui teil on DSPS-i, ei ürita te hiljaks jääda. Selle asemel lükkab teie sisemine kell magama isegi siis, kui olete väsinud. Keha kella seadmine võib olla keeruline, mis raskendab normaalsel ajal magamist ja ärkamist.
Diagnoosimine
DSPS-i diagnoositakse sageli valesti.
Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud DSPS-iga inimesed sunnivad end järgima tavalist rutiini. Seega, kui olete pidevalt väsinud, võib teil olla depressioon valesti diagnoositud. Kui teatate magamajäämise probleemidest, võidakse teil unet diagnoosida valesti.
Kui teil või teie lapsel on probleeme unega, rääkige unespetsialistiga. Peaksite arsti juurde pöörduma ka siis, kui olete vähemalt seitse päeva unega edasi lükanud.
Unespetsialist saab teha erinevaid teste, et teha kindlaks, kas teil on DSPS-i.
See võib hõlmata järgmist:
- Haigusloo kogumine. See aitab arstil mõista teie perekonna ajalugu ja sümptomeid.
- Taotle magamislogi. Võimalik, et arst kirjutab iga päev magama jäädes üles ja ärkab. Kui soovite, tulge oma esimese kohtumise jaoks ette magamislogiga.
- Aktigraafia. Kandate randmeseadet, mis jälgib teie une-ärkveloleku mustreid. Seda testi saab kõige paremini teha siis, kui olete töölt või koolist eemal, sest te ei pea mitmesuguste kohustuste pärast ärkama.
- Polüsomnogramm. Kui teie arst arvab, et teil on erinev unehäire, võib ta taotleda öise une testi, mida nimetatakse polüsomnogrammiks. Magades jälgib test teie ajulaineid ja pulssi, nii et arst näeks, mida teie keha magamise ajal teeb.
Hoolitsused
Üldiselt hõlmab DSPS-ravi rohkem kui ühte meetodit.
Ravi eesmärk on normaliseerida une ajakava, kohandades keha kella.
Arst valib teie sümptomite ja elustiili jaoks parimad ravimeetodid. See võib hõlmata järgmist:
- Oma sisemise kella edendamine. Igal õhtul lähed magama umbes 15 minutit varem. Samuti ärkate iga päev natuke varem.
- Oma sisemise kella edasilükkamine. Tuntud ka kui kronoteraapia, hõlmab see meetod magamamineku edasilükkamist 1 kuni 2,5 tundi iga kuue päeva tagant. Seda korratakse seni, kuni saate järgida tavalist uneplaani.
- Ereda valguse teraapia. Pärast ärkamist istute 30 minutit valguskasti lähedal. Hommikune valguse kokkupuude aitab teil magada varem, kui liigute oma sisemise kellaga.
- Melatoniini toidulisandid. Arst võib olla võtnud melatoniini, hormooni, mis kontrollib teie une-ärkveloleku tsüklit. Parim kogus ja ajastus on iga inimese jaoks erinev, seetõttu on oluline järgida arsti täpseid juhiseid.
-
Unehügieeni parandamine. Heade uneharjumuste hulka kuulub regulaarse unegraafiku järgimine ja elektroonika vältimine enne magamaminekut. Enne magamaminekut peaksite vältima ka järgmisi asju:
- kofeiin
- alkohol
- tubakas
- jõuline harjutus
Kas teismeline kasvab sellest välja?
Tavaliselt ei kasva DSPS-iga teismeline sellest välja.
DSPS jätkub sageli täiskasvanueas, seetõttu tuleb seda aktiivselt ravida.
Esialgne ravi reguleerib teie keha kella. Kuid selle muutuse säilitamiseks peate ravi jätkama.
Teie arst oskab selgitada parimat viisi DSPS-ravi jätkamiseks.
Alumine rida
Hilinenud unefaasi sündroom (DSPS) on kehakella häire. Teie unetsükkel hilineb, nii et te ei saa magama jääda enne, kui kaks või enam tundi on möödunud “tavalisest” magamaminekust.
DSPS pole sama, mis öösel öökull. Kui teil on DSPS, ei otsusta te hiljaks jääda. Magama ei saa ka siis, kui oled väsinud.
Arsti abiga saate oma une tagasi õigele teele. Ravi eesmärk on muuta teie keha kella ereda valguse teraapia, melatoniini ja hea unehügieeni abil. See võib hõlmata ka une ja ärkveloleku aja kohandamist.
DSPS on kõige tavalisem teismelistel, kuid see võib juhtuda igas vanuses. Rääkige oma arstiga, kui teil või teie lapsel on probleeme unega.
