L-karnitiini sisaldavad toidulisandid ja energiajoogid on ainevahetuse tugevdajad, mis aitavad teil kaalus alla võtta ja sportlikke võimeid tõsta. Nende väidete varundamiseks ei pruugi aga olla piisavalt teaduslikke andmeid. Loe edasi, et teada saada, miks.
Lihane teema
Sõna “karnitiin” pärineb sõnast “karnis”, ladinakeelsest sõnast liha, mis on ka sõna “lihasööja” juur.
Teie maks ja neerud teevad L-karnitiini kahest aminohappest, lüsiinist ja metioniinist, seega pole see teie dieedis vajalik.
L-karnitiini hoitakse teie luustiku lihastes, ajus ja südames. Meestel talletub L-karnitiin ka spermas.
See ühend mängib teie kehas olulist rolli, eskortides pika ahelaga rasvhappeid teie rakkude mitokondritesse, kus nad toodavad energiat. L-karnitiin eraldab teie rakkudest ka energiatootmise mürgiseid kõrvalsaadusi, nii et need ei kogune.
Riikliku Terviseinstituudi toidulisandite amet väidab, et terved täiskasvanud ja lapsed ei pea võtma L-karnitiini toidulisandeid, välja arvatud spetsiifiliste meditsiiniliste või geneetiliste seisundite korral.
Mida uuringud ütlevad
Toidulisandite ameti andmetel kinnitavad uuringud, et vähihaigetel, kes võtsid L-karnitiini päevas 250–4 grammi (g), esines vähem väsimust. Uuringud näitavad ka, et L-karnitiin võib:
- parandada insuliinitundlikkust ja närvivalusid II tüüpi diabeediga inimestel
- suurendada meeste viljakust
- madalam suremusrisk neil, kellel on isheemiline müokardiinfarkt või südameinfarkt
- tulemuseks on vanematel inimestel kerge kognitiivne paranemine
Kakskümmend aastat kestnud uurimistöö ei saa järjekindlalt toetada väiteid L-karnitiini rasvapõletusvõime või selle turustatud võime kohta suurendada sportlikku tipptulemust.
Toiduallikad
L-karnitiini leidub ka toidus, enamasti punases lihas. 4-untsine praad sisaldab 56–162 mg. 4-untsine hamburger annab 87-99 mg L-karnitiini. Mida punasem liha, seda suurem on selle L-karnitiini kontsentratsioon. Väiksemad L-karnitiini kogused on ka kalades, linnulihades ja piimatoodetes.
Midagi on kahtlane
L-karnitiini toidulisanditel 3 g päevas on sellised potentsiaalsed kõrvaltoimed nagu iiveldus ja oksendamine, krambid ja kõhulahtisus. L-karnitiini toidulisandid võivad isegi teie seltsielu hävitada, sest 3-päevaste päevade võtmine võib tekitada kalalise keha lõhna.
Neeruhaiguse või krambihaigustega inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud L-karnitiini lisandite või seda sisaldavate energiajookide, näiteks Monster Energy suhtes. Põhjus on see, et L-karnitiin võib neeruhaigusega inimestel põhjustada lihasnõrkust ja krambihoogudega inimeste krampe. Kuid mõned uuringud näitavad, et L-karnitiin võib olla kasulik neile, kes saavad teatud tüüpi dialüüsi.
L-karnitiini ummistus
L-karnitiiniga seotud kõige tõsisem komplikatsioon on selle seos kõrgendatud südamehaiguste riskiga. Clevelandi kliiniku teadlased leidsid, et L-karnitiini metaboliit suurendab teie võimalust ateroskleroosi või arterite kõvenemiseks.
L-karnitiin ise pole probleem. See juhtub siis, kui see kohtub teie soolestiku bakteritega.
Kui sikutate pihvi või neelate L-karnitiini kapsli, tekitavad teie soolestiku bakterid trimetüülamiini. Siis muundab teie maks trimetüülamiini trimetüülamiini N-oksiidiks ehk TMAO-ks. See kõrvalprodukt vaigistab teie artereid.
Võimalikud põhjused lihata minna
Lihasööjatel näib olevat erinevaid soolestiku baktereid ja nad ei koge sama TMAO tiiru, kui söövad liha või võtavad L-karnitiini pille. Teadlased ei tea siiani, millised soolestiku bakterid käivitavad TMAO tootmise pärast liha söömist või L-karnitiini võtmist.
Täiendavad uuringud nende bakterite tuvastamiseks paljastavad rohkem söömise, meie soolefloora ja südame-veresoonkonna haiguste tekke võimaliku vahetuse.
Dr Oz ütleb "Vabandust"
Tõendid L-karnitiini, TMAO ja südamehaiguste kohta ajendasid MD Mehmet Ozit loobuma L-karnitiini toidulisandite varasema toetamisest. Kunagi pooldaja, Oz tühistas oma väite, et L-karnitiin võib aidata teil rasva kaotada. Ta andis hoiatuse L-karnitiini mitte võtta.
Harva vaja
Kes võib vajada L-karnitiini toidulisandeid?
Enneaegne imik, kes ei suuda L-karnitiini piisavalt toota, võib neid vajada. Harvaesinev geneetiline defekt, mida nimetatakse primaarseks karnitiini defitsiidiks, võib vajada ka nende toidulisandite võtmist.
Täiendusest võib kasu olla neile, kellel on neuropaatia või suhkruhaiguse tõttu närvivalu, neil on kognitiivne langus, nad saavad vähktõve ravi või on L-karnitiini puudulikkus meditsiinilistel põhjustel, ehkki nad peaksid seda tegema ainult arsti hoole all.
Kõigile teistele on parem anda L-karnitiin laia laiusega. Kui olete L-karnitiini sisaldavate energiajookide fänn, siis teadke, et tõenäoliselt ei saa te metaboolseid eeliseid.
Aeg-ajalt praad ei tee teile sisse, kuid kõige parem on, kui piirata punase liha tarbimist vaid mõne üksiku hammustusega.
