Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Probiootikumid on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Võib-olla sööte juba palju probiootilisi toite, näiteks jogurtit või kimchi, või võtate igapäevaseid probiootilisi toidulisandeid, et nende potentsiaalset kasu saada.
Teie keha, eriti seedesüsteem, sisaldab loomulikult probiootikume, mis on kasulikud bakterid. Teie kehas on tasakaal kasulike bakterite ehk probiootikumide ja potentsiaalselt kahjulike bakterite vahel. Selle tasakaalu häired võivad põhjustada mitmesuguseid tervislikke seisundeid.
Viimastel aastatel on mõned eksperdid pööranud tähelepanu spetsiaalsele probiootikumide rühmale, mida mõnikord nimetatakse psühhobiootikumideks. Need bakterid võivad potentsiaalselt aidata ravida mitmesuguseid vaimse tervise häireid, sealhulgas depressiooni, ja tõsta teie üldist meeleolu.
Kuidas nad töötavad?
Võib küsida, kuidas seedetrakti tervise edendamiseks teadaolevalt bakterid võivad vaimse tervise sümptomeid mõjutada. Paljud eksperdid usuvad, et teie soolestiku, mis viitab teie seedetraktile, ja aju vahel on tugev seos.
Seda ühendust nimetatakse soole-aju teljeks (GBA). See seob teie kesknärvisüsteemi, mis hõlmab teie aju ja seljaaju, seedetraktiga.
Eksperdid usuvad, et teie soolestikus elavad mikroorganismid, sealhulgas probiootikumid, mängivad GBA-s olulist rolli:
- söögiisu, meeleolu või uneharjumusi mõjutavate neurotransmitterite tootmine ja ekspressioon
- põletiku vähendamine teie kehas, mis võib soodustada depressiooni
- mõjutavad kognitiivset funktsiooni ja teie reageerimist stressile
On ebaselge, kuidas probiootikumid neid funktsioone täidavad, kuid 2015. aasta uuringute ülevaade soovitab, et GBA võib olla depressioonist ja selle põhjustest arusaamisel „puuduv lüli“. Selle teema kohta on käimas rohkem uuringuid.
Mida uuringud ütlevad?
Olemasolevad uuringud depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide probiootikumide kohta on paljulubavad, kuid paljud olemasolevad uuringud on väga väikesed. Seetõttu on raske teada, kui tõhusad probiootikumid on depressiooni korral.
Olemasolevad teadusuuringud
Väikese 2017. aasta uuringu tulemused näitavad, et probiootikum Bifidobacterium longum NCC3001 võib parandada ärritunud soole sündroomiga inimeste elukvaliteeti ja vähendada depressiooni sümptomeid.
Väikeses 2016. aasta uuringus võtsid depressiooniga inimesed kaheksa nädala jooksul probiootilist toidulisandit, mis sisaldas kolme bakteritüve. Uuringu lõpus oli enamikul madalamad hinded Becki depressiooni inventuuri osas, mis on tavaline depressioonisümptomite hindamise meetod.
2017. aasta teadusuuringute ülevaade, milles uuriti, kuidas probiootikumid mõjutavad depressiooni sümptomeid, leidis, et igapäevase probiootilise toidulisandi võtmine näib aitavat nii depressiooni kui ka ärevuse sümptomeid.
Samuti näisid probiootikumid kõige paremini toimivat, kui neid kasutatakse koos teiste ravimitega, sealhulgas ravimite ja psühhoteraapiaga.
Mõlema uuringu autorid nõustuvad üldiselt, et on vaja suuremaid uuringuid, et selgitada veelgi, kuidas probiootikumid võivad mõjutada depressiooni sümptomeid ja muid vaimse tervise häireid.
Tulevased uuringud
Eksperdid tegelevad praegu konkreetsete probiootikumide väljaselgitamisega, millel võiks olla vaimsele tervisele kasu. Probiootikumid pole identsed, seetõttu on oluline välja selgitada, millised tüved teatud asjades kõige paremini toimivad.
Lisaks põhinevad annustamisjuhised probiootikumide kasutamisel seedeprobleemide korral. Teine oluline uurimisvaldkond hõlmab sobivate annuste leidmist depressiooni, ärevuse ja muude vaimse tervise seisundite jaoks.
See uurimisvaldkond võib olla eriti keeruline, kuna inimesed ei koge vaimse tervise sümptomeid tavaliselt ühtemoodi. Samuti ei pruugi probiootikumidel olla iga inimese jaoks ühesugused toimed.
Teie soolestiku bakterite ainulaadset koostist võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas geneetika, bakteritega kokkupuude ja elukogemus. See võib omakorda mõjutada nii teie kogetud depressioonisümptomeid kui ka seda, millised probiootikumid toimivad teie jaoks kõige paremini.
Kuidas saan proovida probiootikume depressiooni korral?
Kui kaalute probiootiliste toidulisandite proovimist depressiooni jaoks, võiksite kõigepealt rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Probiootikume peetakse ohutuks kasutamiseks, kuid üldiselt on hea mõte enne uute toidulisandite või ravimite proovimist nende kohta nõu küsida.
Kliinilistes uuringutes näitasid Lactobacillus ja Bifidobacterium bakterid vaimse tervise jaoks kõige suuremat abi. Amazonist saate osta probiootilisi segusid, nagu see on, mis ühendab mõlema tüve.
Võite proovida oma dieedile lisada ka rohkem probiootilisi toite, näiteks:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- hapukapsas
Kui otsustate toidulisandi võtta, järgige tootja annustamissoovitusi. Puuduvad tõendid selle kohta, et soovitatavast summast suurema tarbimine annaks mingeid lisaeeliseid.
Probiootikumidest võib abi olla, kuid need ei asenda ravi, ravimeid ega muid depressiooniravi. Võite märgata oma sümptomite paranemist pärast probiootikumide võtmist, kuid on oluline olla kursis muude raviviisidega.
See kehtib eriti antidepressantide võtmise kohta. Nende ravimite järsul lõpetamisel võib olla tõsiseid psühholoogilisi ja füüsilisi mõjusid.
Selle asemel töötage koos oma tervishoiuteenuse pakkujaga välja plaani, mis võimaldab teil ravimeid aeglaselt vähendada, kui see on midagi, mida soovite teha.
Kas probiootikumid põhjustavad mingeid kõrvaltoimeid?
Probiootikumid ei põhjusta üldiselt mingeid kõrvaltoimeid. Kui nad seda teevad, on nad tavaliselt kerged.
Mõnedel inimestel võib mõne päeva jooksul tekkida puhitus, gaas või kõhulahtisus, kui nad võtavad esialgu probiootilisi toidulisandeid.
Lõpetage toidulisandi võtmine, kui teil on:
- kõhuvalu
- gaas või puhitus, mis ei kao kuhugi
- seedetrakti üldine stress
Kui teil on kõhuvalu, püsiv gaas või puhitus või mõni muu seedetrakti häda, on hea mõte lõpetada probiootikumi kasutamine ja enne uuesti proovimist arstiga rääkida.
Võimalik, et võtate liiga palju või peate vahetama mõne muu probiootiliste tüvede segu vastu. Soovitatud annusest suurema koguse võtmine võib põhjustada valu, gaasi ja puhitust.
Kas sellega on seotud riske?
Probiootikumid on üsna ohutud, peamiselt seetõttu, et need on teie kehas juba looduslikult olemas. Neid leidub ka paljudes toitudes, mida tõenäoliselt juba sööte.
Kui teil on nõrgenenud immuunsussüsteem või vähk, on kõige parem vältida probiootikume, nii et te ei koormaks oma süsteemi üle. Nad võivad suhelda ka mõne ravimiga, sealhulgas antibiootikumide ja mõne seenevastase raviga.
Enne uute toidulisandite kasutamist on alati parem pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole, eriti kui olete:
- rase
- rinnaga toitmine
- elades kroonilise tervisliku seisundiga
Pakkujaga rääkides rääkige neile kindlasti kõigist tarvitatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimitest, vitamiinidest või muudest toidulisanditest.
Alumine rida
Probiootikumid on paljulubav potentsiaalne depressiooni ja muude vaimse tervise seisundite ravimeetod. Kuid selleks, et täielikult mõista, kui tõhusad need on, on vaja rohkem uuringuid.
Vahepeal tasub proovida probiootilist toidulisandit, kui soovite lisada depressiooni raviplaanile uue elemendi. Hoidke end kursis muude käimasolevate raviviisidega.
