Paljastades, kuidas ärevus inimeste elu mõjutab, loodame levitada empaatiat, toimetulekuideesid ja avatumat vestlust vaimse tervise teemal. See on võimas vaatenurk
C, kes oli Põhja-Carolina Greensboros avalike suhete ja turunduse toetaja, sai kõigepealt aru, et tal on ärevus, kui koolitüdrukute meeleavaldused teda üle ääre saatsid. Pärast seda on teda vaevanud raske, peaaegu pidev ärevus, mis takistab tal elada soovitud elu.
Siin on tema lugu.
Millal mõistsite esimest korda, et teil on ärevus?
Raske öelda, millal ma esimest korda aru sain, et mul on ärevus. Olin oma ema sõnul alati ärev, isegi lapsena. Ma kasvasin üles, teades, et olen tundlikum kui enamik inimesi, kuid ärevuse mõiste oli minu jaoks võõras kuni umbes 11- või 12-aastaseks saamiseni. Sel ajal pidin ma läbi tegema kummalise, kogu päeva kestva psühholoogilise hindamise, pärast seda, kui mu ema teada sai minu enesevigastamisest.
Arvan, et see oli siis, kui kuulsin esimest korda sõna “ärevus”, kuid see klõpsus täielikult alles umbes aasta hiljem, kui ma ei suutnud leida vabandust koolipeo ralli vahelejätmiseks. Karjusid üliõpilaste hääled, pillav muusika, need valusalt eredad fluorestsentsvalgus ja pakitud pleegitajad paistsid mind üle. See oli kaos ja ma pidin välja minema.
Mul õnnestus kuidagi taanduda hoone vastasküljel asuvasse vannituppa, kus ma varjasin varjualust, mõnulesin ja põrutasin pead vastu seina, et end sellest välja lüüa. Tundus, et kõik teised said piparrallist rõõmu tunda või said vähemalt paanikas põgenemata sellest läbi istuda. Siis sain aru, et mul on ärevus, kuid mul polnud veel aimugi, et see oleks elukestev võitlus.
Jagage Pinterestis
Kuidas teie ärevus füüsiliselt avaldub?
Füüsiliselt on mul tavalised sümptomid: hingamisraskused (hüperventilatsioon või tunne, nagu ma lämbun), kiire südametegevus ja südamepekslemine, valu rinnus, tunneli nägemine, pearinglus, iiveldus, värisemine, higistamine, lihasvalu ja kurnatus, mis on seotud võimetusest magama.
Samuti on mul kombeks kaevata teadmata oma küüned nahka või hammustada huuli, mis on sageli vere võtmiseks piisavalt halb. Samuti oksendan peaaegu iga kord, kui tunnen iivelduse tunnet.
Kuidas avaldub teie ärevus vaimselt?
Raske on mõelda, kuidas seda kirjeldada, ilma et see kõlaks nagu ma lihtsalt kordan DSM-i. See varieerub sõltuvalt ärevuse tüübist.
Kõige üldisemas mõttes, mida ma lihtsalt pean oma tavapäraseks töörežiimiks, kuna veedan enamus päevi vähemalt kergelt millegi suhtes, on vaimsed ilmingud sellised, nagu keskendumisraskused, rahutu tunne ja obsessiivsed mõtteahelad, mis siis, et kui, mis siis, mis kui…
Kui mu ärevus muutub raskemaks, ei suuda ma keskenduda millelegi muule kui ärevusele. Ma hakkan kinnistama kõiki halvimaid stsenaariume, ükskõik kui irratsionaalsed need ka ei tundu. Minu mõtetest saavad kõik või mitte midagi. Seal pole halli ala. Kartustunne kulutab mind ja lõpuks olen kindel, et olen ohus ja suren.
Halvimal juhul panen ma lihtsalt kinni ja mu mõte läheb tühjaks. See on nagu ma väljuksin ise. Ma ei tea kunagi, kui kaua ma selles olekus olen. Kui ma tagasi tulen, on mul kadunud aja pärast muret ja tsükkel jätkub.
Millised asjad teie ärevust esile kutsuvad?
Tegelen endiselt oma päästikute tuvastamisega. Tundub, et kui ma ühe välja nuputan, siis veel kolm hüpikakent. Minu peamine (või vähemalt kõige masendavam) päästik on kodust lahkumine. Tööle jõudmine on igapäevane võitlus. Alustan oma puhkepäeva tavaliselt kohvi asemel paanikahoogudega.
Mõned teised silmapaistvad päästikud, mida olen märganud, on palju sensoorsete asjadega seotud asju (valju heli, teatud lõhnad, puudutus, eredad tuled jne), suured rahvahulgad, ridades ootamine, ühistransport, toidupoed, eskalaatorid, ees söömine teistest, magama minnes, duššidest ja kes teab, kui palju veel. On ka teisi abstraktsemaid asju, mis mind käivitavad, näiteks rutiini või rituaali mittejärgimine, minu füüsiline välimus ja muud asjad, millele ma ei oska veel sõnu panna.
Kuidas oma ärevust hallata?
Ravimid on minu peamine juhtimisvorm. Osalesin umbes kaks kuud tagasi iganädalasetel teraapiaseanssidel. Kavatsesin vahetada igal teisel nädalal, kuid natuke vähem kui kahe kuu jooksul pole ma oma terapeuti näinud. Olen liiga murelik, et küsida töölt vaba aega või pikendatud lõunat. Kannan Silly Puttyt enda käte hõivamiseks ja tähelepanu eemale hoidmiseks ning proovin lihaste lõdvestamiseks venitada. Need pakuvad piiratud leevendust.
Mul on vähem tervislikke juhtimismeetodeid, näiteks sundidele järeleandmine, olukordade vältimine, mis võivad mind ärevaks teha, eraldatus, allasurumine, dissotsiatsioon ja alkoholi kuritarvitamine. Kuid see ei ole ärevuse haldamine tegelikult, ega?
Milline oleks teie elu, kui teie ärevus oleks kontrolli all?
Ma tõesti ei kujuta oma elu ette ärevuseta. See on olnud osa minust kogu oma elu, nii et justkui ma kujutan ette, milline on võõra elu.
Mulle meeldib mõelda, et mu elu oleks õnnelikum. Ma saaksin teha kõige ilmalikumaid tegevusi, isegi sellele mõtlemata. Ma ei tunneks end süüdi selle pärast, et ta teeb teised ebamugavaks või hoiab neid tagasi. Ma kujutan ette, et see peab olema nii vaba, mis on teatud mõttes kohutav.
Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kel on kirg tervise vastu. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kui ta ei kirjuta, võib ta tavaliselt leida reisimise, rohke rohelise tee joomise või Etsy surfamise. Rohkem näiteid tema töödest saate vaadata tema veebisaidilt. Jälgi teda Twitteris.
