Ülevaade
Pole tavaline, et pärast jooksule minekut on peavalu. Võite tunda valu ühel pea küljel või kogeda tuikavat valu kogu peas. Selle põhjuseks võivad olla mitmed asjaolud. Enamikul juhtudel on see midagi lihtsat, mida on lihtne parandada.
Lugege edasi, et saada lisateavet levinumate põhjuste ja nende ravimise kohta. Selgitame ka, kuidas vältida peavalu pärast järgmist jooksu.
1. teil on pingutav peavalu
Pingutuslik peavalu on selline, mille vallandab teatud tüüpi füüsiline aktiivsus. See võib olla ükskõik milline alates köhimisest kuni pingutava treeninguni. Võite tunda, et see süttib jooksu ajal või pärast seda.
Inimesed kirjeldavad sageli pingutuslikku peavalu kui pulseerivat valu pea mõlemal küljel. Valu võib kesta paar minutit kuni paar päeva.
Seda tüüpi peavalu juhtub ainult treenimisega. Sooja ilmaga või suurel kõrgusel treenides tekivad inimestel sagedamini ka esmased treeningpeavalud.
Pinnalised peavalud võivad olla esmased või sekundaarsed:
- Esmased pingutuslikud peavalud tekivad teadmata põhjustel. Kuid eksperdid arvavad, et see võib olla seotud teie veresoonte ahenemisega, mis juhtub treenimisel.
- Sekundaarsed pingutuslikud peavalud käivitavad sarnaselt ka füüsiline aktiivsus, kuid see vastus on tingitud kaasnevast seisundist, mis võib ulatuda lihtsast siinusinfektsioonist kuni kasvajani.
Pidage meeles, et sekundaarsed pingutuslikud peavalud kaasnevad tavaliselt muude sümptomitega, näiteks:
- oksendamine
- ummikud
- kaela jäikus
- nägemisprobleemid
Pingelisi peavalusid võib segi ajada ka treeningust põhjustatud migreenidega.
Kuidas seda ravida
Kui teil tekivad pärast jooksmist sageli peavalud ja teil on muid ebaharilikke sümptomeid, on kõige parem kokku leppida arstiga, et välistada kõik haigust põhjustavad seisundid, mis võivad vajada ravi.
Vastasel juhul lakkavad esmased treeningpeavalud mõne kuu pärast iseseisvalt tekkimast.
Vahepeal võib abiks olla käsimüügi põletikuvastane ravim, näiteks ibuprofeen (Advil). Veresoonte avamiseks võite proovida ka pähe soojenduspadja pealekandmist. Pole soojenduspadja? Siit saate nüüd ühe kodus teha.
Kuidas seda vältida
Mõne jaoks võib aeglane soojenemine enne jooksmist aidata vältida pingutuslikku peavalu. Muudel juhtudel võib aidata ka jooksu kiiruse ja kestuse vähendamine.
Kuid kui need ei aita või intensiivsuse vähendamine pole valik, võtke kasutusele indometatsiin või retseptiravimiga naprokseen. Nende jaoks on vaja arsti retsepti. Mõlemad võivad mõnel inimesel põhjustada maoärritust. Kui te ei saa neid võtta, võib arst soovitada proovida beetablokaatoreid.
2. Sa oled veetustatud
Dehüdratsioon juhtub siis, kui teie keha kaotab rohkem vedelikku kui sisse võtab. Võimalik, et jooksete higistades. See loetakse vedelikukaoks. Kui te ei joo enne jooksmist piisavalt vett, on see dehüdreerunud.
Peavalu on sageli dehüdratsiooni esimene märk. Muud kerge dehüdratsiooni sümptomid on järgmised:
- kõrgendatud janu tunne
- peapööritus või peapööritus
- väsimus
- vähenenud uriinieritus
- vähem pisaraid tekitades
- kuiv nahk ja suu
- kõhukinnisus
Raskem hüdratsioon võib põhjustada:
- liigne janu
- vähenenud higistamine
- madal vererõhk
- kiire südametegevuse hingamine
- tumedat värvi uriin
- kiire hingamine
- uppunud silmad
- kahanenud nahk
- palavik
- krambid
- surm
Raske dehüdratsioon on meditsiiniline hädaolukord. Kui teil hakkavad need sümptomid ilmnema, pöörduge viivitamatu ravi poole.
Kuidas seda ravida
Enamik kerge hüdratatsiooni juhtumeid reageerib hästi kaotatud vedelike ja elektrolüütide täiendamisele. Seda saab teha juues palju vett.
Spordijook võib aidata teie elektrolüüte taastada, kuid need sisaldavad sageli palju lisatud suhkrut, mis võib peavalu halvendada. Selle asemel proovige leida magustamata kookosvett. Võite proovida ka meie kodus valmistatava elektrolüütide joogi retsepti.
Kuidas seda vältida
Proovige enne jooksmist tunni või kahe jooksul ära juua 1–3 tassi vett. Võite jooksu ajal kaasas kanda ka veepudelit, et saaksite keha higistamise ajal täiendada. Pärast treeningut jälgige kindlasti ka klaasi või kaks.
3. Olete veetnud liiga palju aega päikese käes
Päikese käes viibimine võib paljudel inimestel põhjustada peavalu, isegi kui nad ei tee trenni. See kehtib eriti siis, kui väljas on kuum.
Kuidas seda ravida
Kui olete päikese käes õues jooksnud ja teil on tekkinud peavalu, pea sees, kui saate. Proovige veeta aega pimedas või hämaras ruumis.
Kui ilm on soe, tooge klaasi vett ja jahedat niisket pesemispesu. Pange see mõneks minutiks üle oma silmade ja otsmiku.
Samuti võib aidata leige dušši võtmine.
Kui teil pole aega jahtuda, võite võtta ka mittesteroidset põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni (Advil).
Kuidas seda vältida
Enne väljundisse jooksmist haarake näo ja silmade kaitsmiseks paar päikeseprille või laia äärega mütsi. Kui väljas on soe, võite proovida mähkida kaela ümber niiske bandaani.
Abiks võib olla ka külma veega piserduspudeli kaasaskandmine. Kasutage seda perioodiliselt näo pihustamiseks.
4. Teie veresuhkur on madal
Madal veresuhkru tase, mida nimetatakse ka hüpoglükeemiaks, võib pärast jooksmist põhjustada ka peavalu. Veresuhkur viitab glükoosile, mis on teie keha üks peamisi energiaallikaid. Kui te ei söö enne jooksu piisavalt, võib keha põletada glükoosist, põhjustades hüpoglükeemiat.
Peavalu on üks hüpoglükeemia peamisi sümptomeid. Muud sümptomid on järgmised:
- värisemine
- tunnete end eriti näljasena
- pearinglus
- higistamine
- udune nägemine
- isiksuse muutused
- keskendumisraskused
- desorientatsioon
Kuidas seda ravida
Kui teil on madala veresuhkru sümptomeid, proovige kohe süüa või juua midagi, mis sisaldab 15 grammi süsivesikuid, näiteks klaas puuviljamahla või väike tükk puuvilju. See on kiirparandus, mis peaks teid mõni minut üleval hoidma.
Järjekordse krahhi vältimiseks järgige kindlasti mõnda keerulist süsivesikut, näiteks täisterarätiku tükk.
Kuidas seda vältida
Proovige kahe tunni jooksul pärast treeningut süüa toitev, tasakaalustatud sööki või suupisteid. Eesmärk on midagi valgu, keeruliste süsivesikute ja kiudainetega aidata säilitada veresuhkru tasakaal. Vältige suhkrut või töödeldud rafineeritud süsivesikuid.
Kas pole kindel, mida süüa? Siin on kõik, mida peate enne jooksu sööma teadma.
5. Teie vorm on välja lülitatud
Halva vormiga jooksmine võib põhjustada kaela ja õlgade lihaspingeid, mis võib kiiresti muutuda peavaluks.
Kuidas seda ravida
Kui kaela- ja õlavöötmelihased tunnevad end pärast jooksu pingul, proovige teha mõned õrnad venitused. Alustamiseks on siin 12 õla sirutust. Kui pinge vabastamine ei tee just trikki, võite leevenduseks võtta ka ibuprofeeni.
Kuidas seda vältida
Pange natuke aega peegli ees kohale jooksmiseks. Samuti saate telefoni seadistada enda salvestamiseks. Vaadake kordust, et näha, kas teie vormiga on probleeme. Kas olete õla ees? Või hiilib kõrvade poole?
Kui te pole oma vormis kindel, kaaluge treeningsaali abil võimlas isikliku treeneriga ühe või kahe seansi tegemist. Need võivad aidata teie jooksukorraldust kohandada. Küsige treenerilt soovitust kohalikust spordisaalist. Neid jookse saate proovida ka jooksutehnika parendamiseks.
Millal arsti juurde pöörduda
Kuigi pärast jooksmist peavalu saamine pole tavaliselt murettekitav, kaaluge arsti vastuvõtule minemist, kui neile tundub, et need hakkavad silma paistma.
Näiteks kui olete juba mitu kuud ilma probleemideta jooksnud, kuid äkki hakkavad peavalud tekkima, pöörduge arsti poole. Võib juhtuda midagi muud.
Samuti on kõige parem pöörduda arsti poole, kui teie peavalud ei allu ühelegi ravile, sealhulgas käsimüügiravimitele.
Alumine rida
Enamikku jooksuga seotud peavaludest saab kodus hõlpsalt ravida, kuid mõnikord võivad need olla märke kaasnevast haigusseisundist. Lihtsad ennetus- ja kodused ravimeetodid peaksid teie peavalu leevendama. Kui nad aga trikki ei tee, võib olla aeg arstiga rääkida.
