Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu
Õige treeningrutiini leidmine on kellelegi keeruline. Kui sööte anamneesis söömishäireid, keha düsmorfiat ja treenimissõltuvust, võib see tunduda võimatu.
Olin 14-aastane, kui mõistsin, et mu suhe toiduga ja liikumine on ebatervislikud. Ma olin hakanud üha enam kartma toitu ja selle pärast muret tundma. Olin ka kinnisideeks sellest, kui tihti ja kui intensiivselt treenisin. Toit ja liikumine hakkasid üle võtma minu elu muid aspekte, sealhulgas perekonna dünaamikat ja sõprussuhteid.
Pärast seitsmeaastast teraapiat ja kaheaastast tunnet, nagu oleksin ma taastumise heas staadiumis, olen lõpuks välja arendanud tervisliku, täisväärtusliku, mittesilbilise suhte toidu ja liikumisega.
Siia jõudmine polnud lihtne ja astun ettevaatlikult samme, et mu suhted treenimisega püsiksid terved.
Ma nimetan allpool olevat loetelu "Essentss". Need on kõik komponendid, mis aitavad kaasa valikutele, mille teen trenni tegemisel ja aktiivsena püsimisel.
1. Masina tüüp on oluline
Minu jaoks käivitavad aeroobsed masinad nagu jooksulindid ja elliptilised masinad. Need meenutavad mulle aega, mille jooksul kulutaksin neile tunde, töötades oma keha kurnatuse piirini või sõna otseses mõttes maha kukkudes.
Kui leian end spordisaalis, hoian kardioautomaatidest eemal ja keskendun vabadele raskustele või masinate tugevdamisele. Need aitavad mul keskenduda hingamisele ja liikumiste juhtimisele, selle asemel, et saavutada hulk põletatud kaloreid või kulutatud aega. Mulle ei meeldi mingil kujul numbrid - see hõlmab ka matemaatikat.
Mul on ka astma, mis teeb enamiku südamest raskeks. Kuid kuna see on treeningu oluline komponent, meeldib mulle käia pikkadel jalutuskäikudel, kuni 6 miili. Kiirel kiirusel kõndimine ja mõne mäekorduse kordamine tõstab mu pulssi, tundes samas ka teraapiat. Lisaks saan õues aega veetes kuulata oma lemmikmuusikat - mida mitte armastada?
2. Treeningutel peaksid olema konkreetsed kavatsused
Töötan selle nimel, et end paremini tunda, võidelda oma depressiooni ja ärevuse vastu ning teha oma keha heaks midagi head. Ma ei tee trenni, et kaalust alla võtta. Ma töötan välja sellepärast, et see tundub hea, mitte sellepärast, et ma pean.
Selle kavatsuse meelde tuletamine aitab mul seada piire ja taastada oma suhte treeninguga, kui ma tunnen selle pärast muret.
3. Sagedus peaks olema mõõdukas
Treenin maksimaalselt viis korda nädalas. Seda juhtub harva. Proovin kindlasti oma keha iga päev liigutada - jalutades tööle ja tagasi, venitades ja nii edasi -, kuid reserveerin regulaarselt aega ainult kolm kuni neli korda nädalas trenni tegemiseks.
See kõigub. Mõni nädal või isegi kuu on aeg, mil olen oma elu muude aspektidega liiga hõivatud, et trenni teha. Ja see on OK. Tuletan endale alati meelde, et hüppan sellesse aeglaselt tagasi ja et toidan oma elu muid valdkondi, nagu mulle meeldib toita oma keha treenimise ja toiduga. Tuletan endale meelde: see on kõik tasakaalus, eks? Õige.
4. Keskkond on oluline
Võistlusruumid ei tunne mind hästi. Need panevad mind üldjuhul oma keha teistega võrdlema, mis viib mind keha häbi ja düsmorfia spiraalini. Ruumid, kus on palju erinevaid inimesi, kehatüüpe ja vanuseid, tunnevad end pigem stressina kui tervendavat ja kogukondlikku.
5. Samuti on oluline riietus
Kui tunnen end kandes ebamugavalt, tunnen end kogu treeningu ajal ebamugavalt. Mul on paar lemmikpaari sääriseid - need on pehmed, elastsed ja panevad mind hästi tundma. Enda treeninguks seadmine on sama oluline kui treening ise.
6. Pange treeningu aeg hoolikalt kokku
Neile, kellel on kombeks kasutada treeninguid toidukordade korvamiseks või nende piiramiseks, on see eriti oluline. Treening peaks mahtuma teie ajakavasse - selle asemel, et koostada oma ajakava treeningu ümber.
Minu lemmik aeg treenimiseks on pärastlõuna. See aitab mul natukene oma töölaualt eemale pääseda ja meelt puhastada, seades mind ülejäänud päevaks õnnestumiseks.
Kaasavõtmine
Igaühe treeningrutiin näeb välja erinev ja kõigil on liikuda erinevalt. Vaatamata sellele peaks treenimine olema teile kasulik ja need „olulised asjad“on aidanud mul kujundada tervisliku ja turgutava suhte treeninguga pärast aastatepikkust kasutamist, et seda oma kehale kahjustada.
Taastumise ajal toetuge oma intuitsioonile ja toetage arstide, terapeutide ja toitumisspetsialistide meeskonda, et leida teile sobiv rutiin.
Brittany on San Franciscos asuv vabakutseline kirjanik, meediategija ja helihuviline. Tema töö keskendub isiklikele kogemustele, eriti seoses kohalike kunsti- ja kultuurisündmustega. Rohkem tema töid võib leida saidilt brittanyladin.com.
