Menopausi ravimise alternatiivid
Paljud naised lükkavad tagasi menopausi sümptomite raviks hormoonasendusraviga seotud riskid ja otsivad selle asemel leevendust alternatiivsetest allikatest.
Kuna menopausis naised seisavad silmitsi kõikuva östrogeeni ja progesterooni tasemega, ilmnevad neil tõenäoliselt sümptomid, sealhulgas kuumahood, unetus, depressioon, rinnavalu ja meeleolumuutused.
Õnneks on saadaval hulgaliselt looduslikke abinõusid, mis aitavad teil toime tulla. Enne toidulisandite või ravimtaimede kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Must koššš
Must košš on üks populaarsemaid ja kõige kauem uuritud looduslikke kuumavälgutusvahendeid naistele, kes ei soovi menopausi sümptomite raviks pöörduda hormoonasendusravi või antidepressantide poole.
Must košmaar on saadud liblikas perekonna taimest ja seda on kasutatud sajandeid. Võite võtta musta koogikesi mitmel kujul: kapslitena, tablettidena või veega segatult.
Arvatakse, et ta käitub ajus sarnaselt serotoniiniga. See käitumine hõlmab depressioonitunde leevendamist ja kehatemperatuuri reguleerimist.
Hoolimata sellest, vastavalt Riikliku Komplementaarse ja Integratiivse Tervise Keskusele (NNCIH) (endine Riiklik Komplementaarse ja Alternatiivse Meditsiini Keskus), on praegune uurimistöö jäänud segaseks. Üldiselt tuleb tõestada, et musta kohmaka kui usaldusväärse menopausiravi tõhusus on tõhus.
D-vitamiin
D-vitamiin on oluline element terve keha jaoks. See soodustab luude tervislikku uuenemist, normaalset rakkude kasvu ja hormoonide tasakaalu, mis on kõik olulised menopausis naiste jaoks.
D-vitamiini nimetatakse sageli päikesepaistev vitamiiniks, kuna teie keha toodab seda vastusena päikese käes viibimisele.
Naiste vananedes väheneb nende võime D-vitamiini imada, suurendades nende luutiheduse vähenemise riski. See muudab D-vitamiini oma dieeti lisamise vajaduse palju kriitilisemaks.
Soovitusliku 600 rahvusvahelise ühiku (RÜ) ööpäevase annuse saamiseks astuge välja 15–20-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Naha kaitsmiseks kandke kindlasti päikesekaitset ja mütsi.
Kui on vihmane või te ei pääse õue, võtke päiksepaistev vitamiin kapslite kujul.
Samuti on oluline oma taldrik kõrgele kuhjata toitudega, mis sisaldavad kõrge D-vitamiini. Selliste toitude hulka kuuluvad sardiinid, tuunikala, looduslik lõhe, kangendatud piimatooted ja munad.
Nõelravi
Paljud naised leiavad menopausi sümptomitest nõelravi abil kergendust. Skeptikud väidavad, et nõelravi eelised on puhtalt platseeboefekti tulemus, kuid uuringud on näidanud, et nõelravi võib olla kuumahoogude käes kannatavatele naistele mõistlik alternatiiv hormoonravi jaoks.
Paljud kindlustuskavad hõlmavad nõelravi muu alternatiivravi hulgas. Enne kohtumise tegemist kontrollige oma leviala.
Hooliv hingamine
On aeg hüpata tähelepanelikkuse vagunile, kui te pole seda veel teinud. Sellisel teadlikul sügaval hingamisel, nagu jooga ja meditatsiooni ajal, on meelele tõestatud rahustav toime ja see võib leevendada mõnda menopausi sümptomit, nagu ärevus ja kuumahood.
Niipea, kui tunnete tulevat tulekahju, valmistage ette. Alustage nina kaudu sissehingamist kuni neljani. Hoidke hinge seitse korda. Seejärel hingake suu kaudu täielikult välja kaheksale. See on üks hingetõmme. Proovige see tsükkel lõpule viia veel kaks korda.
Naistepuna
Ameerika Ühendriikides kõige populaarsemate ravimtaimede hulgas on naistepuna juba pikka aega olnud alternatiivseks ravimeetodiks menopausijärgsete meeleolumuutuste, parema une, lõdvestumise ning vähenenud depressiooni ja ärevuse raviks. Looduslikust õistaimest, mille nimi on Hypericum perforatum, korjatakse lehed ja õied kokku ning kuivatatakse. Seejärel saab neid keeta tees või võtta pillidena või vedelal kujul.
Teaduslikud uuringud kinnitavad, et kuigi naistepuna on efektiivne kerge depressiooni raviks, ei tööta see raske depressiooni ravimisel platseebost paremini.
Enne naistepuna ürdi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna see võib mõjutada teisi ravimeid ja sellel võivad olla väga tõsised kõrvaltoimed.
Ženšenn
Ženšenn on ravimtaim, mida hiinlased, korealased ja põlisameeriklased on oma ravitoime jaoks tervisele kasutanud juba viis tuhat aastat. Seda võib kasutada menopausiga seotud väsimuse, ärevuse ja stressi sümptomite raviks, kuna seda peetakse “normaliseerijaks” ja “energiseerijaks”.
Võite võtta ženšenni erinevates vormides, sealhulgas tee, pulber ja ekstrakt.
Jooga
Pidevad tõendid toetavad arvamust, et jooga võib aidata leevendada menopausi põhjustatud ärrituvust ja depressiooni. Naised väidavad, et jooga lõdvestamise ja venitamise tehnikad aitavad meeleolu stabiliseerida, parandades samal ajal üldist heaolu.
Proovige korra või kaks nädalas õrnat joogatundi, et saada kõige rohkem eeliseid. Kui olete põhitõed õppinud, saate isikliku aja harjutada oma kodu mugavuse huvides.
Ära viima
Need alternatiivsed ravimeetodid võivad pakkuda tarbijatele lahendusi menopausi sümptomite ravis. Nagu iga ravi korral, on hea mõte kõigepealt rääkida oma arstiga. See kehtib eriti siis, kui plaanite võtta mingeid ürte või toidulisandeid.
Üldine tervis ja sport on sümptomite vähendamisel palju, nii et stressi vähendamine, liikumine ja jooga võivad olla abiks.
