Ülevaade
Gallon piima päevas (GOMAD) dieet on täpselt selline, nagu see kõlab: režiim, mis hõlmab päevas galloni täispiima joomist. See on lisaks teie regulaarsele toidu tarbimisele.
See "dieet" ei ole kaalukaotusplaan, vaid pigem "mahustrateegia" tõstjatele, kes soovivad lühikese aja jooksul lihasmassi lisada. Idee on juua iga päev gallonit täispiima, kuni eesmärk on saavutatud. Tavaliselt võtab see aega kaks kuni kaheksa nädalat.
GOMADi entusiastlikke iseloomustusi on Internetis küllaga. Kuid kas dieet on vajalik, ohutu ja väärt väärt ebameeldivaid kõrvaltoimeid? Siin on pilk plussidele ja miinustele.
Mis on gallonis piimas?
Gallon täispiima annab umbes:
- 2400 kalorit
- 127 grammi (g) rasva
- 187 g süsivesikuid
- 123 g valku
Pole üllatav, et GOMAD aitab inimestel kiiresti kaalu langetada. Vedelad kalorid ei muuda teid nii täisväärtuslikuks kui tahkest toidust saadavad kalorid, seega on lihtsam juua veel 2400 kalorit kui neid süüa.
Kiudainete puudumine piimas hõlbustab ka täiendavate 2400 kalori söömist, kui neid närida. Kiudained täidavad eriti palju, mistõttu aitab see kaalu langetamisel.
Tahke toiduga 2400 kalori saamiseks võiksite süüa:
- 2 avokaadot (640 kalorit)
- 3 tassi riisi (616 kalorit)
- 1 tass segatud pähkleid (813 kalorit)
- 1 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud kanarind (346 kalorit)
Pole siis ime, et 16 tassi piima maha söömine tundub atraktiivsema ja vähem aeganõudva võimalusena.
GOMADi dieedi plussid
- Galloni piima joomine on vähem aeganõudev kui samaväärse 2400 kalori söömine.
- Selle dieediga saavutate kiiresti oma eesmärgi kaalu.
- See dieet võib hästi toimida ka raskuste tõstjatele või kulturistidele.
Kas GOMAD on ohutu?
Gallon piima pakub väga suuri koguseid teatud toitaineid. Kuid see pole alati hea. Mõelge 1920 milligrammi (mg) naatriumi sisaldusele, mis on 83 protsenti päevasest soovitatavast piirnormist vastavalt ameeriklaste toitumisjuhistele 2015-2020. Seda ilma midagi muud söömata või juues.
Ka gallon piima lisab kuni 80 g küllastunud rasvu. See on juhiste põhjal umbes 400 protsenti päevasest soovitatavast piirmäärast. Mõned eksperdid pole nõus, et küllastunud rasv on toitaine, mis nõuab piire.
Kaltsiumi ülekoormus
Kaltsium on üks toitaine, millest enamus ameeriklasi ei saa piisavalt. Gallon piima päevas annab 4800 mg, mis ületab enamiku täiskasvanute päevase soovituse 1000 mg. Selle mineraali nii suur päevane tarbimine võib olla kahjulik.
Eksperdid hoiatavad, et 19–50-aastased mehed ja naised ei tohi tarbida rohkem kui 2500 mg kaltsiumi päevas. Selle põhjuseks on mure neerufunktsiooni kahjustuse ja neerukivide suurenenud riski pärast.
Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad palju kaltsiumi, võib olla suurenenud eesnäärmevähi ja südamehaiguste risk, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Üks 2014. aasta uuring näitas ka, et liiga palju piima võib mõjutada luude tervist.
Seedetrakti häda
Võite väita, et galloni täispiima päevas lühikese aja jooksul joomine ei kahjusta tõenäoliselt teie tervist. Kuid GOMAD võib põhjustada seedetrakti ebamugavaid sümptomeid, mis võivad ilmneda juba esimesel päeval.
Nende hulgas on puhitus, iiveldus ja kõhulahtisus. Neid sümptomeid tunnevad isegi inimesed, kes ei teata laktoositalumatusest ega allergiast piimavalgu suhtes.
Ebamugavustunne näitab ka seda, kuidas GOMAD võib igapäevast elu häirida. Olge valmis piima terve päeva jooksul kandma, kuna lühikese aja jooksul on raske 16 tassi piima juua.
GOMADi dieedi miinused
- GOMAD võib põhjustada ebamugavaid seedetrakti sümptomeid nagu puhitus, iiveldus ja kõhulahtisus.
- Piima peate kogu päeva jooksul kaasas kandma, sest kahel või kolmel istungil on keeruline nii palju piima tarbida.
- 1 gallon piima sisaldab umbes 1680 mg naatriumi ja 73 g küllastunud rasvu, mis on üle päevase soovitatava koguse.
Kaasavõtmine
Galloni piima lisamine oma igapäevasele dieedile aitab kindlasti vähendada kaalu juurdevõtmiseks ja lihaste suurendamiseks vajalikke kalorikoguseid (kui loomulikult tegeletakse lihaste suurendamise füüsilise tegevusega). Kuid see ei tee GOMADist head ideed.
Kuigi osa GOMADi tagajärjel pandud kaalust moodustab lihasmassi, moodustab märkimisväärne osa ka rasva. Teie keha ei saa korraga kasutada nii palju kaloreid, nii et jäägid hoitakse rasvana.
Võrdluseks võib kaalukaotuse saavutamisel olla abiks hoolikamalt kavandatud ja vähem ekstreemne toitumine pikema aja jooksul, kusjuures suurem osa sellest tuleb suurenenud lihasmassi tõttu.
GOMAD tõstatab samu punaseid lippe, mida teevad nälgimisdieedid: jahivad lühiajalist tulemust, kasutades jätkusuutmatuid meetodeid, millel on ebameeldivad kõrvaltoimed. Alati on parem mõte luua tervislikud harjumused, mis võivad kesta pikas perspektiivis.
