Miks põhjustab insuliin kehakaalu suurenemist?
Kaalutõus on insuliini võtmise normaalne kõrvaltoime. Insuliin aitab teil oma keha suhkrut hallata, aidates teie rakkudel glükoosi (suhkrut) imada. Ilma insuliinita ei saa teie keha rakud energia saamiseks suhkrut kasutada. Kõrvaldate vereringes oleva täiendava glükoosisisalduse uriini kaudu või lasete sellel veres püsida, põhjustades kõrget veresuhkru taset.
Enne insuliinravi alustamist võib teil tekkida kehakaalu langus. Suhkru kadu uriinis võtab vett kaasa, nii et osa sellest kaalukaotusest on tingitud veekaotusest.
Samuti võib majandamata diabeet muuta teid eriti näljaseks. See võib põhjustada suurema koguse toidu söömist isegi siis, kui alustate insuliinravi. Ja kui alustate insuliinravi ja hakkate oma veresuhkrut kontrolli alla saama, imendub ja salvestub teie kehas glükoos. See põhjustab kehakaalu tõusu, kui söödud kogus on suurem kui päevaks vajalik.
Oluline on mitte vähendada oma insuliini kogust, isegi kui võtate kaalus juurde. Insuliinist loobumisel võite uuesti kaalust alla võtta, kuid riskite siis tüsistustega. Kui olete uuesti raviga alustanud, tuleb kaal tagasi. See võib põhjustada ebatervislikku kaalukaotust ja pikaajalisi tüsistusi, nagu südamehaigused või neerukahjustused. Insuliin on parim viis vere glükoosisisalduse alandamiseks ja diabeedi raviks.
Hea uudis on see, et saate insuliini võtmise ajal oma kehakaalu reguleerida. See võib tähendada oma toitumisharjumuste muutmist ja füüsiliselt aktiivsemaks muutumist, kuid see võib aidata teil kaalutõusu vältida. Siit saate teada, milliseid samme saate oma kehakaalu haldamiseks teha.
Võtke ühendust oma tervishoiumeeskonnaga
Teie tervishoiumeeskonnal on palju teavet, kogemusi ja praktilisi näpunäiteid nendes vetes navigeerimiseks. Need aitavad teil koostada kaalukaotuse ja tervisliku kehakaalu säilitamise plaani. Selles olulises meeskonnas võib olla üks või mitu järgmistest tervishoiutöötajatest:
- esmatasandi arst
- meditsiiniõe koolitaja või diabeediõe kasvataja
- diplomeeritud diabeedikasvataja
- registreeritud dieedipidaja
- endokrinoloog
- silmaarst
- podiatrist
- harjutusfüsioloog
- terapeut, sotsiaaltöötaja või psühholoog
Teie tervishoiuteenuste meeskond aitab teie plaani sõnastada, hinnates teie hetkeseisu. Nad hakkavad uurima teie kehamassiindeksit (KMI), üldist tervislikku seisundit ja takistusi, millega võite silmitsi seista seoses dieedi ja kehalise tegevusega.
Samuti saavad nad anda hinnangu põhjal juhiseid realistlike eesmärkide seadmiseks. Numbrilised eesmärgid võivad aidata teie kaalukaotuse teekonnal. Teie eesmärgid võivad olla järgmised:
- saavutades oma ideaalse KMI
- säilitada oma ideaalne kaal või kaotada kindlaksmääratud kaal
- igapäevase ja iganädalase kehalise aktiivsuse eesmärkide saavutamine
- elustiiliharjumuste muutmine tervise parandamiseks
- oma eesmärkide saavutamine teatud kuupäevaks
Võite oma arstilt küsida ka teiste diabeediravimite kohta, et saaksite insuliini annust vähendada. Mõned ravimid, näiteks glüburiid-metformiin (Glucovance), eksenatiid (Bydureon) ja pramlintiid (SymlinPen), võivad aidata reguleerida teie suhkru taset ja mõnda kehakaalu langust. Arst annab teile teada, kas need ravimid sobivad teie seisundiga.
Koostage söögikava
Teie dieedipidaja aitab teil teha toidukorda muudatuste tegemiseks toitumisplaanis. Individuaalne söögikava on edu saavutamiseks ülioluline, kuna kõigi toitumisharjumused ja toitumisvajadused on erinevad. Teie plaan sisaldab seda, milliseid toite te sööte, portsjoni suurust ja millal sööte. See võib hõlmata ka ostlemist ja söögi valmistamist.
Kalorite tarbimine
Enamik diabeediga inimesi on kursis oma süsivesikute tarbimisega, kuid kalorite arvestamine on erinev. See hõlmab ka valgu, rasva ja alkoholi tarbimise jälgimist.
Kaalu kaotamise võti on põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Kuid see ei tähenda söögikordade vahelejätmist. Söögikordade vahelejätmisel on suurem kõrvalmõju kui kaalu kaotamisel. See võib põhjustada madalat veresuhkru taset ja isegi kaalutõusu. Teie keha kasutab sööki vahele jättes energiat vähem tõhusalt.
Portsjonikontroll
Portsjonikontroll võib aidata teie kalorikulu haldamisel. Lisaks süsivesikute loendamisele kaaluge ka portsjonikontrolli „taldrikumeetodi” kasutamist. Teie portsjoni suuruse kärpimine võib aidata vähendada kalorite arvu.
Portsjonide juhtimise plaadimeetodi põhitõed on järgmised:
- Visualiseerige joon, mis asub teie õhtusöögi keskosas. Lisage teine pool üle ühe poole. Teil peaks olema kolm osa.
- Pange suurimasse jaotisesse mitte tärkliserikkad köögiviljad, mis teile meeldivad. Köögiviljad lisavad söögikordadele hulgi ja suurust, lisamata palju kaloreid. Lisaks on neis sageli palju kiudaineid, mis on hea veresuhkru ja kaalu jaoks.
- Terad ja tärklised täidavad ühe väiksema jaotise, kasutades süsivesikute arvestamise juhiseid.
- Asetage lahja valk teise väikesesse sektsiooni.
- Lisage portsjon puuvilju või madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu teie söögikava lubab.
- Lisage tervislikke rasvu, kuid piirake koguseid, kuna need võivad väikeses koguses lisada palju kaloreid.
- Lisage mittekaloriline jook, näiteks vesi või magustamata kohv või tee.
Söötud toiduportsjonid on üliolulised. Ameerikas asendame toitu. Uuringud kinnitavad, et ameeriklased tarbivad oluliselt rohkem kaloreid, kuna neile pakutakse suuremaid portsjone. Seda silmas pidades teadke, et rohkemate jaoks ei ole õige öelda „ei”.
Loe lisaks: Mida soovite teada dieedi ja kaalukaotuse kohta? »
Mida süüa
Teatud toidud võivad aidata teie kaalulangusreisil. Kvaliteetsete ja töötlemata toitude valimine on küllastavam ja tõhusam kui kalorite arvestamine. Harvardi rahvatervise kooli andmetel näitavad uuringud, et kaalutõus on seotud töödeldud toidu ja punase lihaga. Kvaliteetsed toidud aitavad ka vähe kaloreid tarbida.
Kaalulangus toidud
- köögiviljad
- täistera
- puuviljad
- pähklid
- jogurt
Kaalutõus toidud
- kartulikrõpsud ja kartulid
- tärkliserikkad toidud
- suhkruga magustatud joogid
- töödeldud ja töötlemata punane liha
- rafineeritud terad, rasvad ja suhkrud
Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud konkreetsest dieedist. Kõik dieedid ei toimi kõigile. Ja mõned põhjustavad tahtmatuid kõrvaltoimeid, eriti kui teil on muid tervislikke seisundeid.
Tegevuskava
Parim viis kalorite ja kasutamata energia põletamiseks on treenimine. American Heart Association soovitab täiskasvanutele igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut. See võrdub 30-minutise treenimisega viiel päeval nädalas.
Treening võib aidata ka insuliinitundlikkusele, muutes oma rakud insuliini suhtes tundlikumaks. Uuringud näitavad, et vaid ühe nädalane koolitus võib teie insuliinitundlikkust parandada.
Aeroobsete ja vastupidavusharjutuste kombinatsioon võib aidata teie kehakaalu langetamise teekonda parandada. Aeroobsed tegevused aitavad põletada kaloreid ja glükoosi, resistentsuse treenimine aga suurendab lihaseid. Teie lihaste peamine kütus on glükoos. Nii et mida rohkem lihaseid, seda parem. Jõutreeninguga saab vananedes ka kõhna kehamassi säilitada.
Aeroobsed tegevused võivad olla kõik, mis teie südamelööke tõstavad, näiteks:
- jooksmine või kõndimine
- jalgrattasõit
- ujumine
- tantsimine
- treppide või elliptiliste masinate abil
Vastupidavus- või jõutreening sisaldab:
- keharaskuse harjutuste tegemine
- vabade raskuste tõstmine
- kaalumasinate kasutamine
Rutiini alustamiseks võite hankida treenerit, osaleda tundides või kasutada treeningrakendust, näiteks 30-päevaseid treeningväljakutseid.
Insuliinitundlikkuse suurendamine
Võib-olla on teile kasulikum intervalltreeningute tegemine, see tähendab siis, kui treenite aeglase, mõõduka või intensiivse aktiivsusega perioodidel. Diabeedi enesejuhtimise kohaselt näitavad uuringud, et II tüüpi diabeediga inimesed parandasid insuliinitundlikkust mõõduka intensiivsusega resistentsuse treenimisega. Üks uuring leidis, et II tüüpi diabeediga mehed suurendasid insuliinitundlikkust, võtsid lihaseid juurde ja kaotasid kaalu, isegi kui nad sõid 15 protsenti rohkem kaloreid.
Leidke paar madalama intensiivsusega ja pingutavat tegevust, mis teile meeldivad. Tehes neid vähemalt ülepäeviti, võib see aidata suurendada insuliinitundlikkust ja kaalulangust. Muud viisid insuliinitundlikkuse suurendamiseks on:
- piisavalt magada
- stressitaseme modereerimine
- keha põletiku vähendamine
- keharasva kaotamine
Nendest sammudest võib abi olla ka harjutusest.
Enne kui alustad
Enne treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Treening alandab veresuhkrut. Sõltuvalt võetud insuliini tüübist peate võib-olla kohandama treeningu intensiivsust või aega või kohandama insuliini või toidu tarbimist. Teie tervishoiuteenuste meeskond võib teile anda nõu, millal kontrollida vere glükoosisisaldust ja millal süüa, võrreldes teie treeninguks ette nähtud ajaga.
Treening võib raskendada ka mõnda diabeediga seotud tüsistust. Enne treeningrutiini alustamist on oluline pöörduda arsti poole, kui teil on:
- diabeetiline retinopaatia ja muud silma häired
- perifeerne neuropaatia
- südamehaigus
- neeruhaigus
Näpunäited kontrolli võtmiseks
Pidage meeles, et insuliini vähendamine ei ole kunagi kaalulangus. Kõrvaltoimed, mida saate oma insuliiniannuse piiramisel kogeda, on tõsised ja võivad olla pikaajalised.
Pidage kindlasti meeles, et arutage oma tervisemeeskonnaga kõiki kaalulangetusprogramme. Nad saavad teid insuliini võtmise ajal suunata õigele teele tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
