Stressi mõju
Kui teil on kunagi olnud kõhus närvilisi liblikaid või ärevust sisikonnas, siis teate juba, et teie aju ja seedetrakt on sünkroonis. Teie närvi- ja seedesüsteem on pidevas suhtluses.
See suhe on vajalik ja oluline kehaliste funktsioonide, näiteks seedimise jaoks. Mõnikord võib see seos põhjustada soovimatuid sümptomeid, näiteks kõhuvalu, kõhukinnisust või kõhulahtisust.
Stressist põhjustatud mõtted ja emotsioonid võivad mõjutada teie magu ja soolestikku. Võib juhtuda ka vastupidine. See, mis teie soolestikus toimub, võib põhjustada stressi ja pikaajalist ärritust.
Krooniline kõhukinnisus, kõhulahtisus ja muud tüüpi soolehaigused võivad esile kutsuda ärevuse, põhjustades nõiaringi stressi.
Stressilaeva juhivad teie aju või sooled, kõhukinnisus pole lõbus. Abi on sellest, kui aru saada, miks see juhtub, ja mida saate selle nimel teha.
Mis toimub?
Enamikku teie kehafunktsioonidest kontrollib autonoomne närvisüsteem - närvide võrk, mis ühendab aju peamiste organitega. Autonoomne närvisüsteem sisaldab sümpaatilist närvisüsteemi, mis valmistab teie keha ette võitluse või lennu hädaolukordadeks ja suure ärevuse korral.
See hõlmab ka parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab pärast võitluse või lennu ajal keha maha rahustamist. Parasümpaatiline närvisüsteem valmistab teie keha ette ka seedimiseks, suheldes seedetraktis asuva enterokattega.
Enterokatalüüs
Enteeriline närvisüsteem on täidetud neuronitega ja seda nimetatakse mõnikord teiseks ajuks. See kasutab keemilisi ja hormonaalseid neurotransmittereid, et suhelda aju ja ülejäänud närvisüsteemiga edasi-tagasi.
Enteerses närvisüsteemis toodetakse suurem osa keha serotoniinist. Serotoniin aitab seedimisel, ahendades silelihaseid, mis toetavad toidu liikumist teie käärsooles.
Kõrgendatud ärevuse perioodil võib aju vabastada hormoone, näiteks kortisooli, adrenaliini ja serotoniini. See suurendab serotoniini kogust soolestikus ja põhjustab mao spasmide teket.
Kui need spasmid ilmnevad kogu teie jämesooles, võib teil tekkida kõhulahtisus. Kui spasmid eraldatakse ühes käärsoole piirkonnas, võib seedimine peatuda ja põhjustada kõhukinnisust.
Stressifaktor
Kui sööte, annavad seedetrakti suunavad neuronid teie soolestiku toidu kokkutõmbumiseks ja seedimiseks märku. Kui olete stressi all, võib seedeprotsess aeglustada indekseerimist. Kui teil on tõsine või pikaajaline stress, võivad sellised sümptomid nagu kõhuvalu ja kõhukinnisus muutuda krooniliseks.
Stress võib põhjustada põletikku ka seedetraktis, suurendades kõhukinnisust ja süvendades olemasolevaid põletikulisi seisundeid.
Kas stress võib teisi tingimusi halvendada?
Teatud kõhukinnisust põhjustavaid seisundeid võib stress halvendada. Need sisaldavad:
Ärritatud soole sündroom (IBS)
Praegu pole IBS-il teadaolevat põhjust, kuid arvatakse, et rolli mängib psühholoogiline stress. 2014. aasta uuringute ülevaates viidati tõenditele, et stress võib aidata kaasa IBS-i sümptomite tekkele või süvenemisele, suurendades või vähendades aktiivsust autonoomses närvisüsteemis.
Stress võib põhjustada ka seedetrakti bakterite tasakaalustamatust. Seda seisundit nimetatakse düsbioosiks ja see võib kaasa aidata IBS-iga seotud kõhukinnisusele.
Põletikuline soolehaigus (IBD)
IBD hõlmab mitmeid seisundeid, mille on põhjustanud seedetrakti krooniline põletik. Nende hulka kuuluvad Crohni tõbi ja haavandiline koliit. 2005. aasta teadusuuringute ülevaates viidati tõenditele, mis seostavad stressi nende seisundite ägenemisega.
Krooniline stress, depressioon ja ebasoodsad sündmused näivad kõik suurendavat põletikku, mis võib põhjustada IBD ägenemist. On näidatud, et stress soodustab IBD sümptomeid, kuid arvatakse, et see seda ei põhjusta.
Kas IBS / IBD võib ärevust suurendada?
Nii kana kui ka muna puhul reageerivad IBS ja IBD stressile ja põhjustavad nii stressi. Mõne eksperdi arvates on IBS-ga inimestel käärsoole, mis reageerivad intensiivselt ärevusele, põhjustades lihasspasme, kõhuvalu ja kõhukinnisust.
IBS-i tekkega on seotud suured elusündmused, näiteks:
- lähedase surm
- varases lapsepõlves saadud trauma
- depressioon
- ärevus
Kuna käärsoole kontrollib närvisüsteem, võite selle seisundi korral tunda depressiooni või ärevust. Samuti võib teil olla IBS-iga mitteseotud ärevus, mis võib sümptomeid suurendada.
IBS- või IBD-ga inimesed võivad valu tunda ka intensiivsemalt kui need, kellel neid haigusi pole. Seda seetõttu, et nende ajud reageerivad seedetrakti valusignaalidele paremini.
Kas kehvad toiduvalikud võivad sellele kaasa aidata?
See võib olla klišee, kuid kui olete stressis, jõuavad tõenäolisemalt lehtkapsasalati asemel kahepoolsed jäätised. Stress ja halvad toiduvalikud käivad vahel kokku. Kui teil on stressist tingitud kõhukinnisus, võib see asja hullemaks muuta.
Proovige edasi anda toitu, mis teie teada põhjustab probleeme. See võib aidata toidupäeviku pidamist, et saaksite teada, millised neist mõjutavad teid kõige enam. Enamasti on süüdlasteks:
- väga vürtsikad toidud
- rasvased toidud
- meierei
- kõrge rasvasisaldusega toidud
Kiudainetega täidetud koostisosad võivad mõne jaoks olla hea valik, kuid teiste jaoks võivad need kõhukinnisuse halvemaks muuta. Seda seetõttu, et neid on raskem seedida. Proovige tervislike toitudega katsetada, et näha, millised neist sobivad teie jaoks kõige paremini.
Kui teil on IBS, võib kasu olla ka gaseeritud sooda, kofeiini ja alkoholi eemaldamisest dieedist jäädavalt või kuni teie sümptomid kaovad.
Mida sa teha saad?
Kui stress põhjustab teie kroonilist kõhukinnisust, võite mõlema probleemiga tegelemisest kõige rohkem kasu saada:
- Käsimüügilahtistid võivad aidata aeg-ajalt esinevat kõhukinnisust vähendada või selle ära hoida.
- Lubiprostoon (Amitiza) on USA toidu- ja ravimiameti (FDA) poolt heaks kiidetud ravim IBS-i raviks kõhukinnisuse ja muude kroonilise kõhukinnisuse vormidega. See ei ole lahtistav ravim. See suurendab soolestiku vedeliku kogust, hõlbustades väljaheite läbimist.
- Jooga, liikumine ja meditatsioonid võivad kõik aidata stressi leevendada.
- Kaaluge kõneteraapiat või kognitiivset käitumisteraapiat, mis aitab teil ärevuse ja depressiooni tunnetega toime tulla.
- Kui teil on IBS, võivad madala annusega antidepressandid vähendada ärevustunnet, mõjutades nii aju kui ka soolestiku neurotransmittereid. Need ravimid hõlmavad selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI) ja tritsüklilisi antidepressante (TCA).
- Muutke tervislikke eluviise, näiteks kohandage oma dieeti ja saate piisavalt magada.
Alumine rida
Teie keha on suurepärane masin, kuid nagu kõik masinad, võib see olla stressitekitajate suhtes tundlik. Ärevus ja kõrgendatud emotsioonid võivad kõhukinnisust põhjustada või halvendada.
Kui seda juhtub sageli, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad olla võimelised pakkuma lahendusi, mis aitavad teil võidelda kõhukinnisuse ja sellega seotud stressiga.
