Millal viimati enda juures sisse logisite, eriti kui see oli seotud teie stressitasemega?
Pole tähtis, stressitekitaja, on oluline arvestada stressi mõjuga teie tervisele ja heaolule. Lõppude lõpuks võib liiga suur stress põhjustada teie kehale vaimset ja füüsilist koormust - see hõlmab ka soolestiku ja seedimise kahjustamist.
Stressi mõju teie soolestikule sõltub sellest, kui kaua te stressi kogete:
- Lühiajaline stress võib põhjustada söögiisu kaotuse ja seedimise aeglustumist.
- Pikaajaline stress võib põhjustada seedetrakti (GI) probleeme, näiteks kõhukinnisus, kõhulahtisus, seedehäired või maoärritus.
- Pikaajaline krooniline stress võib põhjustada tõsisemaid probleeme, nagu ärritunud soole sündroom ja muud seedetrakti häired.
Regulaarse stressiga toimetulek on üks parema seedimise võtmeid. Stressi vähendamine võib alandada soolepõletikku, leevendada seedehäireid ja hoida teid toitumisena, kuna teie keha saab keskenduda vajalike toitainete imendumisele.
Kui leiate, et teie stressitase mõjutab teie seedimist, leiate allpool neli näpunäidet soolestiku parandamiseks.
Harjuta joogat
Seedimise kiirendamiseks ja toetamiseks veenduge, et saaksite pidevalt piisavalt füüsilisi tegevusi, näiteks kõndimist ja jooksmist.
Harjutused nagu Hatha või Iyengar jooga, mis keskenduvad joondamisele ja kehahoiakule, võivad samuti leevendada seedetrakti sümptomeid ja parandada stressitulemusi.
3 joogaasendit seedimise soodustamiseks
Proovige tähelepanelikku meditatsiooni
Teaduslikud uuringud viitavad ka sellele, et mõistlik meditatsioonipraktika, kus arendate oma igapäevaelu teadlikkust, võib aidata.
Meditatsioon koos sügava hingamise tehnikaga võib vähendada põletikku, mis on kehas stressi marker. See võib omakorda leevendada ülekoormatud seedesüsteemi.
Enne järgmist sööki proovige tähelepanu kõrvale juhtida ja istuge 2–4 ringi sügavat hingamist. Hingatakse sisse 4-le, hoitakse 4-le ja väljahingatakse 4-le.
Tehke seda iga kord, kui istud, et sööki nautida, et keha saaks lõdvestuda ja seedimiseks valmistuda (st puhke- ja seedimisrežiim).
Sööge prebiootikume ja probiootikume
Dieedi osas pidage silmas toitu, mis soodustab soolestiku heade bakterite teket, nagu prebiootikumid ja probiootikumid.
Inuliiniga puu- ja köögiviljad, nagu spargel, banaan, küüslauk ja sibul, sisaldavad prebiootikume. Kääritatud toidud, nagu keefir, kimchi, kombucha, natto, hapukapsas, tempeh ja jogurt, sisaldavad kõik probiootikume.
Prebiootikumid ja probiootikumid võivad muuta soolestiku mikrobioomi bakterite meiki ja luua ideaalse keskkonna, kus rohkem häid baktereid õitseda ja seedimist toetada.
Löö suitsetamisharjumus välja
Kui jõuate sigareti juurde, kui teie stressitase on tõusuteel, on aeg see toimetuleku tehnika uuesti läbi mõelda.
Südamehaigusi ja hingamisteede haigusi seostatakse kõige sagedamini sigareti suitsetamisega, kuid uuringud näitavad ka, et halb harjumus võib mõjutada ka teie seedesüsteemi.
Suitsetamine võib suurendada peptiliste haavandite, seedetrakti haiguste ja nendega seotud vähkide tekkimise riski. Kui suitsetate, kaaluge plaani koostamist ja pidage nõu arsti või tervishoiutöötajaga, et aidata teil suitsetamisest loobuda või sellest täielikult loobuda.
McKel Hill, MS, RD, on tervisliku eluviisiga veebisaidi Nutrition Stripped asutaja, mis on pühendatud naiste heaolu optimeerimisele kogu maailmas, kasutades retsepte, toitumisnõuandeid, sobivust ja palju muud. Tema kokaraamat „Toitumine on eemaldatud” oli riigi parim müüja ning teda on kajastatud ajakirjades Fitness Ajakiri ja Naiste Tervise Ajakiri.
