Aknevastane Dieet: Vabanege Aknast, Söödes Tervislikumalt

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mis on akne?

Tähtsündmused

1. Akne on nahahaigus, mis põhjustab naha pinnale erinevat tüüpi punnide teket. Nende punnide hulka kuuluvad: valgepead, mustpead ja vistrikud.
2. Akne tekib siis, kui naha poorid on ummistunud surnud naha ja õliga. Akne on kõige tavalisem vanematel lastel ja teismelistel, kes läbivad puberteedi, kui hormoonid põhjustavad keha õlinäärmetes rohkem õli.
3. Mitmete uuringute kohaselt võib tervisliku toitumise järgimine aidata aknet ennetada ja seda ravida. Täpsemalt on akne madalama tasemega seotud toidud, mis on rikkad järgmiste toitainete poolest: keerulised süsivesikud, tsink, A- ja E-vitamiinid, oomega-3 rasvhapped, antioksüdandid.

Akne on nahaprobleem, mis võib põhjustada naha pinnal mitut tüüpi punnide teket. Need muhud võivad tekkida kõikjal kehal, kuid kõige tavalisemad:

• nägu
• kael
• tagasi
• õlad

Aknet vallandavad sageli hormonaalsed muutused kehas, nii et see on kõige tavalisem vanematel lastel ja teismelistel, kes läbivad puberteedi.

Akne kaob aeglaselt ilma ravita, kuid mõnikord, kui mõni hakkab minema, ilmub rohkem. Tõsised aknejuhtumid on harva kahjulikud, kuid võivad põhjustada emotsionaalset stressi ja võivad naha armistuda.

Sõltuvalt selle raskusastmest võite oma aknega tegelemiseks mitte valida ravi, käsimüügiravi ega retseptiravimeid.

Mis põhjustab aknet?

Akne väljakujunemise mõistmiseks võib see naha kohta paremini aru saada: naha pind on kaetud väikeste aukudega, mis ühendavad naha all õlinäärmeid või rasunäärmeid.

Neid auke nimetatakse poorideks. Õlinäärmed toodavad õlist vedelikku, mida nimetatakse rasuks. Teie õlinäärmed saadavad rasu naha pinnale läbi õhukese kanali, mida nimetatakse folliikuliks.

Õli vabaneb surnud naharakkudest, kandes neid folliikuli kaudu naha pinnale. Läbi folliikuli kasvab ka õhuke juuksetükk.

Akne tekib siis, kui naha poorid ummistavad surnud naharakud, liigne õli ja mõnikord ka bakterid. Puberteedieas põhjustavad hormoonid õli näärmetes sageli liigset õli, mis suurendab akne riski.

Akne on kolme peamist tüüpi:

• Valgepea on poor, mis ummistub ja sulgub, kuid kleepub naha alt välja. Need on kõvad, valkjad muhud.
• Mustpea on poor, mis ummistub, kuid jääb avatuks. Need ilmuvad naha pinnale väikeste tumedate laikudena.
• Vistrik on poor, mille seinad avanevad, võimaldades õli, bakterite ja surnud naharakkude sattumist naha alla. Need ilmuvad punaste punnidena, millel on mõnikord mäda-täidis valge ülaosa (keha reaktsioon bakteritele).

Kuidas mõjutab toitumine nahka?

Dieet on üks asi, mis võib teie nahka mõjutada. Teatud toidud tõstavad teie veresuhkrut kiiremini kui teised.

Kui teie veresuhkur tõuseb kiiresti, vabastab see keha hormooni, mida nimetatakse insuliiniks. Kui teie veres on liigset insuliini, võivad teie näärmed toota rohkem õli, suurendades akne riski.

Mõned toidud, mis vallandavad insuliini naelu, on järgmised:

• pasta
• valge riis
• valge leib
• suhkur

Insuliini tootva toime tõttu peetakse neid toite kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikuteks. See tähendab, et need on valmistatud lihtsatest suhkrutest.

Arvatakse, et šokolaad halvendab aknet, kuid tundub, et see ei mõjuta kõiki inimesi, selgub ajakirjas Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology avaldatud uuringust.

Teised teadlased on uurinud seoseid nn lääne dieedi või Ameerika tavapärase dieedi ja akne vahel. Selline toitumine põhineb suuresti:

• kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud
• meierei
• küllastunud rasvad
• transrasvad

Ajakirjas Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology avaldatud uuringute kohaselt stimuleerivad sedalaadi toidud hormoonide tootmist, mis võivad põhjustada õli näärmete poolt tekitatava ja erituva liigse õli.

Samuti on nad leidnud, et lääne dieet on seotud suurema põletikuga, mis võib aidata kaasa ka akneprobleemidele.

Milliseid toite usutakse teie nahka abistavat?

Keerukatest süsivesikutest valmistatud madala glükeemilisusega toitude söömine võib vähendada akne tekke riski. Liitsüsivesikuid leidub järgmistes toitudes:

• täistera
• kaunviljad
• töötlemata puu- ja köögiviljad

Järgmisi koostisosi sisaldavaid toite peetakse nahale ka kasulikuks, kuna need vähendavad põletikku:

• mineraaltsink
• A- ja E-vitamiin
• kemikaalid, mida nimetatakse antioksüdantideks

Mõned nahasõbralikud toidud on järgmised:

• kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad, näiteks porgand, aprikoos ja bataat
• spinat ja muud tumerohelised ja lehtköögiviljad
• tomatid
• mustikad
• täisteraleib
• pruun riis
• kvinoa
• kalkun
• kõrvitsaseemned
• oad, herned ja läätsed
• lõhe, makrell ja muud tüüpi rasvased kalad
• pähklid

Igaühe keha on erinev ja mõned inimesed leiavad, et teatud toite süües tekib neil akne rohkem. Arsti järelevalve all võib olla kasulik oma dieediga katsetada, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Võtke dieedi kavandamisel alati arvesse toiduallergiaid või ülitundlikkust.

Kas mõni uuring näitab, et need toidud aitavad teie nahka?

Madala glükeemilise tasemega dieedid

Mitmed hiljutised uuringud näitavad, et madala glükeemilise sisaldusega dieedi või madala suhkrusisaldusega dieedi järgimine võib aknet ennetada ja seda parandada. Korea patsientide ühe uuringu teadlased leidsid, et madala glükeemilise koormuse järgimine 10 nädala jooksul võib põhjustada akne olulist paranemist.

Teises uuringus, mis avaldati Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakirjas, leidsid teadlased, et pärast madala glükeemilise taseme ja kõrge valgusisaldusega dieedi järgimist 12 nädala jooksul paranes meestel akne ning see tõi kaasa ka kaalukaotuse.

Tsink

Samuti näitavad uuringud, et tsingirikka toidu söömine võib olla akne ennetamiseks ja raviks kasulik. Tsingirikkad toidud on järgmised:

• kõrvitsaseemned
• kašupähklid
• loomaliha
• kalkun
• kvinoa
• läätsed
• mereannid, näiteks austrid ja krabid

Ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas BioMed Research International, uurisid teadlased seost veres tsingi sisalduse ja akne raskuse vahel. Tsink on dieediga mineraal, mis on oluline naha arengus ning reguleerib ainevahetust ja hormoonide taset.

Teadlased leidsid, et madal tsingitase oli seotud raskemate aknejuhtumitega. Nad soovitavad suurendada tsingi kogust dieedis 40 mg-ni tsinki päevas, et ravida akne raskete juhtudega inimesi. Uuringute kohaselt on sama kogus tsinki ka akneta inimestel.

A- ja E-vitamiinid

Ajakirjas Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology avaldatud uuringus leidsid teadlased, et A- ja E-vitamiinide madal tase näib olevat seotud ka raskete aknejuhtumitega.

Nad arvavad, et aknega inimestel on võimalik akne raskust vähendada, suurendades neid vitamiine sisaldavate toitude tarbimist. Enne A-vitamiini toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. A-vitamiini mürgisus võib põhjustada teie peamiste organite püsivat kahjustust.

Antioksüdandid ja oomega-3 rasvhapped

Oomega-3-d on teatud tüüpi rasv, mida leidub teatud taimedes ja loomsetes valguallikates, näiteks kalas ja munades. Antioksüdandid on kemikaalid, mis neutraliseerivad kehas kahjulikke toksiine. Arvatakse, et oomega-3-d ja antioksüdandid vähendavad põletikku.

Uuringud toetavad suures osas seost oomega-3-de tarbimise suurenemise ja antioksüdantide ning akne vähenemise vahel.

Ajakirjas Lipids in Health and Disease avaldatud uuring leidis, et inimesed, kes võtsid iga päev oomega-3 ja antioksüdante, suutsid nii aknet vähendada kui ka vaimset tervist parandada.

Kuna akne põhjustab sageli emotsionaalset stressi, võib oomega-3 ja antioksüdantide tarbimine olla selle seisundiga inimestele väga kasulik.

Alumine rida

Mõne uuringu kohaselt võivad teatud toidud aidata aknest lahti saada ja parandada naha tervist, kuid lõplikku toidu “ravi” pole. Enne dieedi muutmist on oluline rääkida oma arstiga ja veenduda, et tehtud muudatused ei kahjusta teie tervist.

Parim dieedinõue aknega toimetulemisel näib olevat tervisliku, tasakaalustatud dieedi söömine, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju, tervislikke valguallikaid ja täisteratooteid.