Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Mis on madal vererõhk?
Madal vererõhk, mida nimetatakse ka hüpotensiooniks, tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju.
Normaalne vererõhu näit on tavaliselt vahemikus 90/60 kuni 120/80 millimeetrit elavhõbedat (mm Hg), kuid väljaspool seda vahemikku olevad numbrid võivad siiski olla korras.
Teie keha tervisliku vererõhu näit põhineb teie:
- haiguslugu
- vanus
- üldine seisund
Arst võib diagnoosida teid madala vererõhuga, kui teie näit on alla 90/60 mm Hg ja kui teil on muid sümptomeid, sealhulgas:
- udune nägemine
- segadus või keskendumisraskused
- pearinglus
- minestamine
- heledapäisus
- iiveldus või oksendamine
- nõrkus
Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on:
- kiire pulss
- pinnapealne hingamine
- külm või kreemjas nahk
Need sümptomid võivad näidata šokki, mis on meditsiiniline hädaolukord.
Madal vererõhk võib olla mitmesuguste põhjuste hulgas, sealhulgas:
- järsk positsiooni muutus
- aneemia
- autonoomse närvisüsteemi häired
- dehüdratsioon
- dieet
- suure söögi söömine
- endokriinsüsteemi häired
- äärmuslik allergiline reaktsioon (anafülaksia)
- äärmine verekaotus
- südameatakk või südamehaigus
- madal veresuhkur
- teatud ravimid
- Rasedus
- raske infektsioon
- stress
- kilpnäärme haigusseisundid
- jõuline harjutus
- neuroloogilised haigused nagu Parkinsoni tõbi
Mida süüa
Teatud tüüpi toitude söömine võib aidata teil vererõhku tõsta. Jälgige oma sümptomeid ja mõõtke regulaarselt vererõhku, et näha, mis töötab. Proovige tarbida:
- Rohkem vedelikke. Dehüdratsioon vähendab veremahtu, põhjustades vererõhu langust. Vedelikuna püsimine on treenimisel eriti oluline.
- Toidud, milles on palju B-12 vitamiini. Liiga vähe B-12-vitamiini võib põhjustada teatud tüüpi aneemiat, mis võib põhjustada madalat vererõhku ja väsimust. B-12 sisaldusega kõrge toidu hulka kuuluvad munad, kangendatud teravili, loomne liha ja toidupärm.
- Folaadisisaldusega toidud. Liiga vähe folaati võib soodustada ka aneemiat. Folaadirikaste toitude näideteks on spargel, oad, läätsed, tsitrusviljad, lehtköögiviljad, munad ja maks.
- Sool. Soolased toidud võivad tõsta vererõhku. Proovige süüa konservisuppi, suitsutatud kala, kodujuustu, marineeritud esemeid ja oliive.
- Kofeiin. Kohv ja kofeiiniga tee võivad ajutiselt tõsta vererõhku, stimuleerides kardiovaskulaarsüsteemi ja kiirendades teie pulssi.
Nõuanded madala vererõhu vältimiseks
Ostukorvi lisamiseks rääkige tervisliku toidu osas oma tervishoiuteenuse pakkuja või dieediga. Igapäevase käitumise muutmiseks on ka viise, mis võivad samuti aidata.
Kui kahtlustate, et teil on aneemia, külastage kindlasti oma tervishoiuteenuse pakkujat, et teha kindlaks aneemia tüüp ja parimad ravivõimalused.
Siin on veel mõned muudatused, mida saate oma dieedis vererõhu tõstmiseks teha:
- Sööge sagedamini väikseid eineid. Suured toidukorrad võivad põhjustada vererõhu dramaatilisi langusi, kuna teie keha töötab suuremate söögikordade seedimisel raskemalt.
- Joo rohkem vett ja piira alkoholi sisaldust. Dehüdratsioon alandab vererõhku.
Lisaks dieedi muutmisele võite ka oma vererõhku tõsta, tehes järgmisi elustiili muutusi:
- Kui treenite õues ekstreemses kuumuses, tehke sageli pause ja suurendage kindlasti vedelikku.
- Vältige pika aja veetmist saunades, kümblustünnides ja aururuumides, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
- Muutke kehaasendeid (näiteks püsti seistes) aeglaselt.
- Vältige pikaajalist voodipuhkust.
- Kandke kompressioonsukke, mis aitavad verel jalgadest tagasi ülespoole liikuda. Saate neid veebist osta.
Madal vererõhk ja rasedus
Vererõhu langus on raseduse esimese 24 nädala jooksul tavaline. Vereringesüsteem hakkab laienema ja hormonaalsed muutused põhjustavad teie veresoonte laienemist.
Kui teil tekivad madala vererõhu sümptomid, andke sellest teada oma OB-GYN-ile. Võimalik, et peate selle aja jooksul rohkem tähelepanu pöörama oma hüdratsioonile.
Rasedusega seotud madal vererõhk kaob tavaliselt hiljem raseduse ajal või vahetult pärast sünnitust.
Raseduse ajal on oluline kontrollida ja jälgida vererõhku, et kõrvaldada kõik selle põhjused, näiteks aneemia või emakaväline rasedus.
Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga oma üldisest aktiivsuse tasemest ja toitumisharjumustest, et teha kindlaks, milliseid muudatusi peaksite tegema.
Alumine rida
Vererõhku võivad mõjutada paljud meditsiinilised seisundid, vanus ja ravimid. Tehke koostööd oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et veenduda, et teie vererõhutase on teie jaoks tervislik.
Teatud toitude söömine võib mõjutada ka vererõhu taset.
Kui proovite vererõhku dieedi abil tõsta, on oluline pöörduda tervishoiuteenuse pakkuja või dietoloogi poole ja veenduda, kas täidate oma toitumisvajadusi.
