Kas teadsite, et enamik meist alustas oma hommikuid juba veetult?
Mõelge sellele: öösel seitse või kaheksa tundi magades on pikk aeg veeta minna. Ja see ei arvesta muude teguritega, mis võivad mängida - näiteks võib-olla paar liiga palju klaasi veini eile õhtul.
Niisiis, ärgates on keha tõenäoliselt juba pisut dehüdreeritud.
Hea uudis küll? Seda saab hõlpsalt fikseerida.
Ehkki vesi on alati parim võimalus oma päeva alustamiseks, võivad muud tervislikud libedused olla kasulikud.
Siit saate teada parimad joogid, et hommikul kõigepealt lonksu vedelikku, pohmelusid, energiat, ainevahetuse kiirendamist ja palju muud.
1. Pange oma hommikune klaas vett üle
Jagage Pinterestis
Joogivee (vähemalt 2 tassi) esimene asi hommikul on palju. Lisaks toksiinide välja loputamisele ja vajaliku hüdratatsioonile võib see veekogus suurendada ka teie ainevahetust.
Värskendage tassi vihjetega vitamiinidega
Aga kes ütles, et teie hommikune tass vett peab olema tavaline? Infundeerige oma vett sidruni (või mõne muu tsitruse), ürtide, kurgi ja puuviljadega.
Boonus: sidrunivesi pakub ka annuse immuunsust turgutavat C-vitamiini - vaid 1 unts sidrunimahla sisaldab peaaegu neljandikku teie soovitatavast päevasest C-vitamiini kogusest.
Lisage supilusikatäis õunasiidri äädikat
Me teame, et isegi õunasiidri äädika (ACV) joomise idee võib põhjustada kulmude tõusu, kuid siin on põhjus, miks peaksite seda tegema. On tõestatud, et õunasiidri äädikas alandab veresuhkrut ja aitab kaalulangus. Esialgsed uuringud vihjavad ka, et ACV võib aidata patogeene tappa.
Selle ainevahetust soodustava joogi eeliste saamiseks segage oma hommikusesse klaasitäisse lihtsalt 1 spl õunasiidri äädikat.
Minge vahuveini või kookospähkli juurde
Vahuvesi võib olla niisutav ja lõbus võimalus, kuid veenduge, et jootate puhast, magustamata kraami.
Samuti on hea valik kookosvee värskendamine ning pakitud rohkesti toitaineid, mineraale ja antioksüdante.
2. Hüdraatige samal ajal oma ainevahetust
Kas te ei tunne, et ärkate üles H 2 O alandades ? Soovitame tungivalt alustada päeva klaasikese veega, kuid siin on mõned alternatiivid, millega teie keha ka sobib.
Suurendage ainevahetust rohelise tee abil
Rohelise tee joomine on tänu suurele antioksüdantide annusele tervisele kasulik. Üks nendest eelistest on teie ainevahetuse tugev hoog. Uuringud on näidanud, et roheline tee ei suurenda mitte ainult ainevahetust, vaid aitab ka rasva põletada.
Kuulikindel kohv nälgib
Kuigi on tõestatud, et ainuüksi kohv aitab ainevahetust, siis hommikul tassi kuulikindla kohvi joomine tagab topeltkohustuse.
Seda seetõttu, et nii kohv kui ka MCT (keskmise ahelaga rasvad) mõjutavad ainevahetust. Kuulikindla kohvi valmistamisel tasub proovida kookosõli (rikkalikult MCT-de allikat) või MCT-õli, kuid ärge asendage kindlasti toitainerikast hommikusööki selle maitsva hommikueinega.
3. Kas olete väsinud? Joo seda energiat
Jagage Pinterestis
Täiendage oma energiat köögiviljamahlaga
Kui teie hommikune kofeiin lihtsalt ei tee trikki, mõelge oma kohvitassi vahetamisele klaasi rohelise mahla vastu.
Kuulake meid välja. Köögiviljades leiduvad toitained - eriti lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat - soodustavad energiataseme tõusu.
Köögiviljad, mis sisaldavad eriti palju rauda, aitavad hapnikku teie rakkudesse toimetada ja väsimuse vastu võidelda.
Yerba tüürimehega saate puhtama ülevaate
Puhtama kofeiinita buzzi jaoks ilma nende kohviga seotud krampideta tassi yerba tüürimeest. See Lõuna-Ameerika teesarnane jook sisaldab arvukalt antioksüdante, vitamiine ja aminohappeid.
Mati aktiivsete ühendite ainulaadne keemiline koostis (neid on kokku 196!) Annab energiat püsivalt, ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta.
Mine suureks goji marjamahlaga
See väike supertoit pakkib suure punni. Koos vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kaheksa asendamatu aminohappega on goji marjad planeedil üks toitumiselt kõige tihedamaid toite.
Alustage oma päeva klaasi goji marjamahlaga, et saada annus vitamiine, millel on tõsine energia.
Uuringud on näidanud, et goji marjamahla joomine põhjustab:
- suurenenud energia tase
- paranenud sportlikud tulemused
- parem vaimne keskendumine
- vähenenud stress ja väsimus
4. Mida tundliku kõhu jaoks lonksatada
Määri kõht ingveriteega
Ingver on populaarne levinud kõhuhädade ravivahend ja seda mõjuval põhjusel. Hommikuti esimese asjana ingveritee joomine võib leevendada ebamugavustunnet maos, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Ingveritee valmistamiseks lisage paar supilusikatäit peeneks riivitud värsket ingverit tassi keeva veega ja hautage viis minutit.
Rahustage magu aloe mahlaga
Aaloe aitab laialt teada saada kärbetest, nahaprobleemidest ja liiga palju päikese käes viibimisest, kuid see taim võib olla abiks ka kõhuprobleemide korral.
Aloe vera mahla põletikuvastased omadused aitavad vähendada seedetrakti põletikku ja on osutunud kasulikuks IBS-i põdejatele.
5. Tassitäis seda ravib teie pohmelust
Jagage Pinterestis
Proovige juua tomatimahla
Kui te eelmisel õhtul pidutsesite pisut liiga kõvasti, võib teie vastus olla hommikupoolik (neitsi) Verise Maarjaga. Tomatid mitte ainult ei paku palju vedelikku (need moodustavad 95 protsenti vett), vaid on teaduslikult tõestatud, et need aitavad alkoholi mõju tagasi pöörata.
Lusikaga puljong
Ehkki tundub, et luupuljong on tänapäeval kõigele lahendus, võib see kindlasti aidata neid pohmelushädasid taltsutada.
See toitainetega tihe puljong sisaldab kõiki elektrolüüte, vitamiine ja mineraale, mida teie peojärgne keha vajab. Luupuljongis leiduvad elektrolüüdid (magneesium, kaalium ja kaltsium) asendavad suurepäraselt alkoholi joomisest kadunud naatriumi ja kaaliumi.
6. Saate nende smuutide retseptidega täieliku hommikusöögi
Hommikupoolse joogi jaoks, mis on piisavalt pakitud, et nimetada ennast hommikusöögiks, tehke endale lihtne hommikusöögi smuuti.
Mõelge sellele vitamiinidega pakendatud tomati smuutile, kui te ei tunne end kõige paremini.
Kas soovite ainevahetuse hoogustumist? Segage see puuviljalisand üllatava ja värskendava rohelise tee lisamisega.
Või vali nende nelja immuunsust tugevdava smuuti seast, mis on pakitud kiudainete, vitamiinide ja valguga.
Milliseid hommikuseid jooke peaksite vältima?
Nende tervislike hommikuste jookide valikuga on hüdraatunud olemine lihtne. Millistest jookidest peaksite aga kõrvale hoidma?
Tühja kõhuga ei soovitata juua soodat (või muid rafineeritud suhkruga jooke), energiajooke, alkoholi (jah, isegi Mimosas!) Ega kohvi. Need joogid võivad kõik olla tugevalt dehüdreerivad ja tekitada mõningaid soovimatuid hommikusi tibusid.
Mis aineid kiirendab roheline tee kuni väsimuse vastu võitleva goji marjamahlani, milliseid jooke proovite kõige põnevamalt?
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiandust ja koos oma corgi, kakaoga, hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
