Kas Saate Vähem Kõhu Täis Kõhtu Kokku Tõmmata? Kui Kaua Sellega Aega Läheb?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

“Kahanda kõht” on fraas, mis kõlab viimase ajakirja pealkirja jaoks eritellimusena. Kuigi idee on huvitav, pole väljaspool operatsiooni võimalust muuta oma kõhu suurust elustiiliga seotud meetmete abil.

Jätkake lugemist, et teada saada, kui suur on teie kõht ja kuidas vähem süüa ei pruugi magu küll „kahandada“, kuid võib söögiisu kahandada.

Kas on võimalik kõhtu tõmmata?

Magu on natuke nagu õhupall - see venib täites, kui sööte ja joote, ning tühjenedes jõuab see tagasi oma tavapärase suuruse juurde.

Enamikul täiskasvanutest on kõht enam-vähem ühesuurune, isegi kui inimesed võivad kaaluda erinevat kogust. Teie tühi kõht on kõige laiemast kohast umbes 12 tolli pikk ja 6 tolli lai. Täiskasvanuna võib teie kõht laieneda, et mahutada umbes 1 neljandik toitu.

Kui sirutate kõhtu rohke toiduga, ei püsi see nii ega veni. Pärast toidu seedimist läheb see lihtsalt tagasi oma varasema suuruse juurde.

Teie kõht laieneb ja kahaneb pidevalt, et teie toitu mahutada. Te ei saa järjepidevalt muuta selle füüsilist suurust, kui sööte erinevalt või tõesti väikestes kogustes.

Näiteks ei põhjusta söömine kõhtu aja jooksul kahanema. Ja ka väikeste toidukoguste söömine ei tõmba kõhtu sassi. Ainus viis, kuidas saate mao suurust füüsiliselt ja püsivalt vähendada, on operatsioon.

Aja jooksul võite tervislikku toitu süües kaotada kogu keharasva, kuid see ei muuda teie mao suurust. Võimalik, et kui inimesed mõtlevad kaalu kaotamiseks kõhu kokkutõmbamisele, räägitakse sellest, kuidas mao venitamine mõjutab söögiisu.

Uurime seda mõistet üksikasjalikumalt.

Kuidas mao suurus söögiisu mõjutab?

Teie magu ja aju reguleerivad teie isu mitmel viisil. Üks neist on närvide kaudu edastatavate sõnumite kaudu, kui teie magu teatud summa venib. Näitena võib tuua vagusnärvi - peamise närvi, mis pakub maole sensatsioone ja edastab sõnumeid ajule.

Vagusnärvil on erinevad jälgivad närvirakud, mis saadavad ajule teateid selle kohta, kui kõht on täis, ja milliseid toitaineid see sisaldab. Kui kõht on toiduga täis venitatud, saadab vagusnärv ajule signaale, mis ütlevad teile, et on aeg aeglustada söömist või lõpetada söömine.

Kuigi magu pole võimalik kahandada, on võimalik muuta seda, kuidas teie kõht kohaneb nälja ja täiskõhutundega. Teadlased leidsid, et aja jooksul võite väiksema toidukoguse korral harjuda täiskõhu tunnetega.

Klapi poolel on võimalik, et kui kõht on tühi, võivad kõhu närvid teie ajule sõnumeid saata. See võib mõjutada teie keha hormoone, näiteks greliini. Arstid nimetavad seda “näljahormooniks”, kuna see ergutab nälga.

Ainuüksi mao suurus ei mõjuta nälga. Mõjutavad ka sellised tegurid nagu madal veresuhkru tase, toitude mõte või lõhn ja palju muud. Kõik need mõjutavad teie isu.

Söögiisu kontrollimine on tõhusam viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks kui see, et proovite kõhtu tõmmata.

Milline on parim viis oma söögiisu vähendamiseks?

Ghrelin on hormoon, mis võib tervisliku kehakaalu säilitamisel teie vastu töötada. Uuringud on näidanud, et greliini sisaldus suureneb kehakaalu kaotamisel kui kehas tasakaalu säilitamiseks.

Kuid lootus ei ole kadunud - on olemas teaduslikult tõestatud viisid, mis aitavad teie isu kontrollida. Need sisaldavad:

• Söö suuremate asemel mitu väikest söögikorda päevas. See võib aja jooksul teie kõhtu „treenida“, et väiksemate söögikordadega suurendada rahulolu ja täiskõhutunnet. See harjumus aitab hoida teie veresuhkru taset ühtlasena, vähendades tugevat soovi maiustuste või süsivesikute järele.
• Enne sööki sööge vett. See võib aidata kõhtu venitada ja enne söömist täiskõhutunnet suurendada.
• Sööge dieeti, mis sisaldab palju tervisliku toidu võimalusi. See hõlmab lahjaid valke ja tervislikke rasvaallikaid, nagu pähklid ja avokaadod. Teie mao limaskesta rakud tunnevad, et need on teie kehale kasulikud, muutes vähem tõenäoliseks, et nälghormoonid, näiteks greliin, suurenevad.
• Oodake 10 kuni 15 minutit, kui teil on soov süüa. Mõnikord on kõik, mida vajate selleks, et ihale järele anda, kõik, mida vajate selle vabanemiseks.

Söögiisu pole kõik halb. See annab märku, kui teil on aeg süüa. Kuid kui teil on raskusi söögiisu kontrollimisega ja sööte sageli liiga palju, kaaluge arstiga rääkimist.

Kaasavõtmine

Lisaks operatsioonile ei saa te tegelikku maoorganit kahandada. Võite siiski kaotada keharasva üldiselt. See on suurepärane tervise eesmärk, kuna kehas liiga palju rasva võib põhjustada arvukalt terviseprobleeme. Liigne keharasv on ka enamiku vähiliikide peamine põhjus.

Vistseraalne rasv on II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja muude haigusseisundite peamine riskifaktor. Seda tüüpi rasva leidub teie kõhu organite ümber.

Saate aidata oma isu kontrolli all hoida, söödes väiksemaid söögikordi ja tehes tervislikke toite. Kui teil on isu hallata raske, rääkige sellest arsti või dietoloogiga. Need aitavad teil välja töötada plaani, mis on kohandatud teie vajadustele ja tervislikele tingimustele.