Ülevaade
Varba tõmblemine, mida nimetatakse ka treemoriks või spasmiks, võib olla põhjustatud mitmesugustest tingimustest. Paljud tulenevad lihtsalt vereringesüsteemi, lihaste või liigeste ajutistest katkestustest. Teised võivad olla seotud sellega, kui palju treenite või mida sööte.
Varba tõmblemise sümptomid on tavaliselt mööduvad ja ei vaja arstiabi. Enamikku kahjutute (healoomuliste) tõmblemiste põhjuseid saab kodus ravida mõne kiire tegevusega.
Kuid kui tõmblemisega kaasnevad tõsisemad sümptomid, nagu väsimus või palavik, ja see püsib kauem kui paar nädalat, pöörduge arsti poole.
Varvaste tõmblemine põhjustab
Teie närvid, lihased ja isegi verevool võivad kõik põhjustada varba tõmblemist. Põhjuseks võib olla ka teatud toitainete ja mineraalide puudus.
Halb vereringe
Halb vereringe varvastel võib põhjustada varvaste lihaste hapnikuvarustuse puudumist. Selle põhjuseks võib olla veresoonte ahenemine mitmel põhjusel, näiteks kaltsiumi- või kaaliumivaegus.
See võib tuleneda ka teie arterite naastude suurenemisest, mis on tingitud ateroskleroosist või arterite kõvenemisest.
Lihase venitamine või lihaste ärritus
Varba lihaste liiga järsk või jõuline venitamine võib põhjustada nende tõmblemist või isegi krampi, kuna need tõmbuvad kiiresti kokku ja muutuvad jäigaks.
Varba- ja labajalalihaste pikaajaline kasutamine võib lihaseid ärritada ja tõmblemist põhjustada, eriti kui te ei püsi hüdratiseerunud ega toitaineid toidukorraga.
See on tavaline pärast intensiivset treeningut, kogu päeva jalgadel olemist või käsitsitööd nagu õuetööd.
Liigeseprobleemid
Liigeste põletik või vigastus võib avaldada survet või kahjustada motoorset närvi, mis edastavad teie varba lihastele liikumise signaale. See võib põhjustada närvide üliaktiivsust ja muuta teie varba lihased tahtmatult kokku tõmbama, mida nimetatakse lihaste võluks.
Toitainete puudus
Teatud vitamiinide ja toitainete puudus võib põhjustada lihaste spasme kogu kehas, sealhulgas varvastes. Näiteks D-vitamiin raskendab teie keha teiste toitainete, näiteks kaltsiumi ja fosfaadi imendumist.
Kui B-12-vitamiini ei saada piisavalt, võib see mõjutada ka teie närvisüsteemi võimet ennast korralikult säilitada, mis võib põhjustada tõmblemist.
Valulike jalgade liikuvate varvaste sündroom
Varvaste liikuvate varvaste sündroom (PLMT) juhtub siis, kui varbad tahtmatult liiguvad, millega kaasneb märgatav jalgade valu. See seisund võib tuleneda närvi- ja seljaaju kahjustusest või vigastusest.
Närvikahjustus
Vigastustest või sellistest seisunditest nagu autoimmuunsed häired või perifeerne neuropaatia põhjustatud närvikahjustus võib katkestada motoorsed närvifunktsioonid ja põhjustada varba lihaste võlu.
Kesknärvisüsteemi seisundid
Mõned tõsisemad kesknärvisüsteemi seisundid võivad põhjustada lihaste tõmblemist kogu kehas, sealhulgas varvastel.
Amüotroofne lateraalskleroos (ALS)
ALS juhtub siis, kui motoorsed neuronid, mis edastavad signaale närvidelt teie lihastele, muutuvad nõrgaks ja surevad välja.
Parkinsoni tõbi
Lihaste tõmblemine on üks Parkinsoni tõve varastest sümptomitest. See seisund juhtub siis, kui teie ajus närvisignaale edastavad neuronid hakkavad kaduma. Lihaste järjepidevat tõmblemist, mille tulemuseks on varba kõverdumine või kokkukleepumine, nimetatakse düstooniaks.
Närvikahjustus (neuropaatia)
Neuropaatia juhtub siis, kui närvid on kahjustatud. Selle põhjuseks võivad olla vigastused, jalalihaste ületäitumine või seisundid, mis võivad põhjustada toksiliste ainete kogunemist, näiteks diabeet või neeruhaigus.
Perifeerne neuropaatia on mõnevõrra tavaline, selle all kannatab Ameerika Ühendriikides 20 miljonit inimest.
Lülisamba lihaste atroofia
Seljaaju lihaste atroofia on haruldane geneetiline seisund, mille korral motoneuronid kaovad järk-järgult. See haigus mõjutab vähem kui 0,2 protsenti Ameerika Ühendriikides sündinud imikutest.
Lihasnõrkus (müopaatia)
Müopaatia juhtub siis, kui lihaskiud toimivad valesti. Müopaatiat on kolme tüüpi, kõige levinum on müosiit.
Varvaste tõmblemine öösel
Tõmbeid, mis juhtuvad magama jäädes, nimetatakse hüpnogeoloogiliseks (hüpniklikuks) tõmblemiseks. Selle põhjuseks võib olla ärevus, stimulantide (nt kofeiin) kasutamine või enne magamaminekut treenimine. See võib mõjutada paljusid teie lihasrühmi, sealhulgas varbad.
Jäsemete perioodiline liikumishäire (PLMD) on veel üks seisund, mille korral teie jala- ja käelihased võivad uinumise ajal tõmbleda. Need tõmblused võivad olla väikesed, varbast eraldatud või hõlmata kogu jäseme.
Varvaste tõmblemine
Varvaste healoomuline tõmblus ei vaja tavaliselt mingit ravi. Tavaliselt kaob see mõne päeva pärast üksi.
Võimalik, et peate ravi, kui kaasnev haigusseisund põhjustab varba tõmblemist. Ravi võib hõlmata:
- regulaarsed venitusharjutused, et vähendada varvaste tõmblemise ja krampimise riski
- jalamassaaž, et leevendada varvaste lihaste pinget, stressi ja survet
- retseptiravimid, näiteks beetablokaatorid või krambiravimid
Kirurgiline ravi võib käsitleda lihaseid või närve mõjutavaid seisundeid, näiteks närvikahjustusi. Hoolitsused võivad hõlmata:
- närvide parandamine
- ülekanded
- siirikud
- neurolüüs (armkoe eemaldamine närvist)
Kodused abinõud
Varba tõmblemise vähendamiseks võiksite neid kodus teha:
- Soe kompress või vesi. Lihase spasmide vähendamiseks kasutage elektrilist soojenduspadja või mähkige varba ümber sooja niiske rätiku. Abiks võib olla ka jala kastmine 20 minutiks soojas jalavannis.
- Külm kompress või jää. Mähi jää või külmutatud köögiviljakott rätikusse ja aseta see varbale. Spasmide vähendamiseks masseerige varba kergelt.
- Elektrolüütide tarbimine. Jooge elektrolüütidega infundeeritud vett või spordijooke, näiteks Gatorade, et täiendada kaotatud elektrolüütide sisaldust, eriti pärast rasket treeningut, mis võib põhjustada lihaskrampe.
Harjutused
Proovige neid harjutusi varvaspasmide leevendamiseks ja ebamugavuse minimeerimiseks:
Varvaste tõstmine
- Seisake varvastel oma kannaga üles ja jala pall põrandale.
- Hoia sellisena viis sekundit.
- Laske jalg lõpuni alla.
- Korda 10 korda.
Varba painutamine
- Suunake oma suur varvas väljapoole nii, et teised varbad oleksid jalga allapoole kõverdatud.
- Hoidke oma varba niimoodi viis sekundit.
- Lõdvesta oma varbad.
- Korda 10 korda.
Varvaste lokkimine
- Painutage oma varbad allapoole, nagu suunate neid oma jala talla poole.
- Hoidke oma varbad niimoodi viis sekundit.
- Korda 10 korda.
Paljajalu liival kõndimine võib tugevdada ka jalgade ja varvaste lihaseid, samal ajal kui liiv “masseerib” jalgade põhja, et pingeid vabastada.
Millal arsti juurde pöörduda
Pöörduge arsti poole, kui tõmblemine:
- püsib kaks või enam nädalat
- satub kõndimise, jooksmise või muude tegevuste juurde
Pöörduge kiirabi poole, kui märkate selliseid närvisüsteemi sümptomeid nagu:
- peavalud
- käte, jalgade või jäsemete kipitus või tuimus
- raskused kõndimisega
- lihasmassi kaotamine
- lihasnõrkus
- lihaste jäikus
- nägemise kaotamine või topeltnägemine
- kaotades oma mälu
- läbilõikav kõne
Kui teil on mõni neist sümptomitest, võib arst põhjuse väljaselgitamiseks tellida ühe diagnostilise testi. Testid võivad sisaldada:
- vereanalüüsid
- jala, jala, aju või selgroo magnetresonantstomograafia (MRI)
- röntgenikiired teie jala või muude kehaosade struktuuride uurimiseks
- uriinianalüüs mineraalide, toksiinide ja muude ainete sisalduse kontrollimiseks
- närvijuhtivuse testid närvifunktsiooni hindamiseks
Ärahoidmine
Varba tõmblemise võimaluse vähendamiseks võite võtta mitu sammu.
- Piirake või vältige kofeiini, suhkru, alkoholi kasutamist või liigset treenimist, kui mõni neist raskendab teie varba tõmblemist.
- Hallake stressi meditatsiooni ja hingamisharjutuste abil.
- Saate seitse kuni kaheksa tundi regulaarset und.
- Sööge tervislikku toitu, milles on palju kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi, nagu banaanid, spargelkapsas, spinat, mandlid, jogurt, juust ja piim.
- Jooge rohkem elektrolüüte, mis täiendavad mineraale, mille kaotate kogu päeva jooksul.
- Kandke mugavaid, polsterdatud kingi, kus oleks palju ruumi varvastele. Jalatsite polsterdamiseks võite kasutada ka kohandatud kingadetaile. Vältige pikka aega kõrgete kontsade kandmist.
Ära viima
Enamasti ei pea muretsema varba tõmblemise pärast. Tõenäoliselt kaob see kiiresti, ilma et oleks vaja mingit ravi või dieedi või elustiili muutmist.
Kuid kui märkate pikaajalisi püsivaid sümptomeid, pöörduge arsti poole, et diagnoosida kõik seisundid, mis võivad põhjustada teie varba tõmblemist.
