Kas see on muretsemise põhjus?
Jalakrambid on põhjustatud jalgade lihaste ebamugavast, valulikust spasmist. Sageli esinevad need teie jalgade kaaretes, jalgade peal või varvaste ümber. Sellised krambid võivad teid takistada teie radadel, piirates jalgade liikuvust ja külmutades isegi lihaseid spasmis, kuni kramp möödub.
Aeg-ajalt esinevad jalakrambid ei valmista tavaliselt muret ning need kaovad kerge venituse ja massaažiga. Kroonilisi või korduvaid jalakrampe peaks siiski arst hindama.
Jalakrampide põhjused
Krambid jalgades võivad olla põhjustatud mitmest erinevast seisundist või vallandumisest, sealhulgas:
Liiga kitsad kingad
Kui teie jalad krampivad, võivad jalanõud olla liiga pingul. Liiga kitsad kingad võivad hõõruda villid jalgadele ja katkestada vereringe. Samuti võivad need põhjustada jalgade lihaste krampimist, kuna teie liikumine on ahenenud. Te peaksite saama varvastega kingades sisse kerida ning varbad ja jalad ei tohiks neid kandes magama jääda.
Kui olete märganud, et kingad hõõruvad varbad ja kontsad, piiravad teie liikumist, katkestavad teie vereringe või jätavad naha sisse sisselõiked, peate võib-olla uuesti kontrollima oma tegelikku jala suurust, võrreldes kingaga, mida kannate. Seejärel ostke sobiva suurusega paar.
Dehüdratsioon
Dehüdratsioon võib põhjustada jalgade (ja teiste lihaste) krampimist. Teie keha dehüdreeritakse, kui te ei saa oma elundite ja kudede piisavaks toimimiseks piisavalt vett. Kuna dehüdratsioon tähendab, et teie lihased ei saa vajalikku vett, hakkavad nad talitlushäireid põhjustama krampimisega seotud valu ja spasme.
Kui unustate piisavalt vett juua, võib see põhjustada dehüdratsiooni. Vedeliku kaotamisel võite ka dehüdreeruda. Näiteks võivad gastroenteriidi nakkused, mis põhjustavad oksendamist ja kõhulahtisust, põhjustada dehüdratsiooni.
Samuti on võimalik dehüdreeruda pingelise tegevuse korral (vedeliku kaotamine higi kaudu) või kuuma temperatuuri korral hüdreerimise unarusse jätmise tõttu. Dehüdratsiooni sümptomiteks on:
- kuiv suu
- lõhenenud huuled
- kuiv nahk
- peavalud
- ebameeldiva lõhnaga
- vähenenud uriinieritus
- tume, kontsentreeritud uriin
- külmavärinad
- palavik
- iha magusate järele
Dehüdratsiooni diagnoosimiseks võib arst kontrollida teie uriini ja elulisi näitajaid.
Ületäitumine
Liiga palju või liiga tugevalt treenides võib jalgade lihased liigselt koormada, põhjustades neil krampi. Võib-olla olete tippvormis, kuid liiga pingutatud treenimine võib põhjustada kramplikku seisundit.
Teisest küljest ei pruugi te olla väga heas füüsilises vormis ning liiga palju liiga palju tehes võib ka kramplik olla. Mõõdukalt treenige ja tehke trenni tagasi, kui arvate, et surute liiga kõvasti.
Madal kaaliumi sisaldus
Kaalium on elektrolüüt, mis aitab kontrollida lihasrakkude ja närvide tööd. Madala kaaliumi sisaldus võib põhjustada lihaste krampimist, eriti jalgades.
Krooniline madal kaaliumisisaldus ehk hüpokaleemia võib põhjustada teie lihaste krampimist. Hüpokaleemia ei põhjusta alati kergeid sümptomeid. Kui see muutub raskeks, võib see põhjustada:
- väsimus
- krambid lihastes
- kõhukinnisus
- nõrkus
- ebanormaalne südametegevus (arütmia)
Hüpokaleemia diagnoosimiseks mõõdab arst kaaliumi taset veres ja uriinis. Mõnikord võib madal kaltsiumi- ja magneesiumitase põhjustada ka lihaste krampimist.
Närvikahjustus
Jalade närvide kahjustus, tuntud ka kui perifeerne neuropaatia, võib põhjustada valu, mida võib eksitada lihaste kramplikuna. See võib põhjustada jalgade ja käte tuimus, valulikkust või nõrkust.
Diabeet põhjustab tavaliselt närvikahjustusi, kuid seda võivad põhjustada ka kokkupuude toksiinidega, geneetilised probleemid, vigastus või infektsioon või ainevahetuse probleemid.
Närvikahjustusele on iseloomulik valu, mis:
- põleb või tunneb külma
- kipitus või torkimine
- on tuim
- torked
- on äärmiselt tundlik kontakti suhtes
Närvikahjustuse diagnoosimiseks peate läbima neuroloogilise eksami. Hindamise käigus kontrollitakse teie koordinatsiooni, enesetunnet, reflekse, lihastoonust ja tugevust ning rühti. Arst soovib ka uurida, mis on teie närvikahjustuse algpõhjus, et seda saaks ka hallata.
Ravimid
Mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada teie lihaste krampimist. Need võivad hõlmata:
- statiinravimid kõrge kolesteroolitaseme jaoks, näiteks Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor või Lipitor
- ravimid, mis aitavad teie kehal väljutada liigset vedelikku (diureetikumid), näiteks Microside ja Lasix
- astmaravimid, mis sisaldavad albuterooli või terbutaliini
- Aricept Alzheimeri tõve vastu
- osteoporoosi ravimid, näiteks Evista
- ravimid myasthenia gravis'i raviks, näiteks Prostigmiin
- ravimid kõrge vererõhu ja valu rinnus, näiteks Procardia
- Parkinsoni tõve ravimeetodid nagu Tasmar
Kui võtate ühe või mitu neist ravimitest ja arvate, et need võivad põhjustada teie jalakrampe, rääkige oma arstiga.
Jalakrambide ravi
Kui mõni järgmistest põhjustest või haigusseisunditest põhjustab teie jalgade krampimist, soovitab arst parimat ravikuuri.
Liiga kitsad kingad
Kui teie kingad on liiga tihedad või halvasti valmistatud, laske jalgadel mõõta ja kontrollige kantava suuruse suurust kinga suuruse suhtes uuesti. Kui suurus on õige, võib juhtuda, et teie kingad ei toeta korralikult. Kramplemise hõlbustamiseks peate võib-olla vahetama kingade stiile või kaubamärke ja lisama toetavaid sisetallaid või kaaretugesid.
Dehüdratsioon
Kui teil on diagnoositud dehüdratsioon, ravib arst teid vastavalt teie seisundi tõsidusele. Kerge dehüdratsiooni korral võidakse teil juhendada jooma palju vett ja lisama vedelike täitmiseks elektrolüütide jooki. Proovige seda maitsvat elektrolüütide jooki kodus valmistada.
Kui olete tugevalt dehüdreerunud või ei suuda vett hoida, võib arst välja kirjutada intravenoosseid (IV) vedelikke. Äärmuslikel juhtudel võidakse teid haiglasse viia, kuni sümptomid on taandunud.
Ületäitumine
Kui liigutate ennast üle, soovitab arst seda hõlpsalt võtta. Ehkki peate tõenäoliselt treenimist jätkama, peate võib-olla vähendama treenimist, kuni teie lihased on valmis rohkem treenima.
Madal toitainete sisaldus
Kui lihaskrampe põhjustavad madal kaaliumi (hüpokaleemia), kaltsium (hüpokaltseemia) või magneesium (hüpomagneseemia), võib arst soovitada täiendamist. Kergete juhtude korral tõstavad suukaudsed toidulisandid teie taset. Rasketel juhtudel võite vajada IV kaaliumisisaldust.
Närvikahjustus
Kui arst diagnoosib jalgade valu põhjustajana närvikahjustusi, soovib ta välja selgitada selle ilmnemise põhjuse. Valu leevendamiseks mõeldud ravimid, aktuaalsed kreemid (nagu kapsaitsiin või lidokaiin), antidepressandid ja epilepsia raviks kasutatavad ravimid võivad kõik aidata perifeersest neuropaatiast leevendada närvivalusid. Muud neuropaatia raviviisid võivad hõlmata:
- füsioteraapia
- kirurgia
- plasmaferees
- TENS-teraapia
- IV immuunsus globuliin
Ravimid
Kui arst leiab, et teie ravim põhjustab jalgade krampe, võib ta soovida muuta teie retsepti. Nii saavad nad hinnata uue ravimi võimalikke kõrvaltoimeid ja seda, kas see põhjustab ka teie jalgade krampi.
Kaasavõtmine
Kui teil tekivad regulaarselt jalakrambid, eriti kui need on kurnavad, tehke kohtumine arstiga. Arst aitab teil kindlaks teha, mis põhjustavad krampe, et saaksite naasta oma tavapärase elukvaliteedi juurde.
Kui teil on ainult aeg-ajalt krampe, pole need tõenäoliselt muretsemiseks, kuid see on hea mõte välistada lihtsad probleemid (näiteks liigne liikumine või halvasti sobivad kingad), mis võivad neid põhjustada. Kui see ei lahenda probleemi või kui krambid süvenevad ja sagenevad, pöörduge oma arsti poole.
