Mis toimub?
Igapäevane kaalu kõikumine on normaalne. Keskmine täiskasvanu kaal kõigub kuni 5 või 6 naela päevas. Kõik taandub sellele, mida ja millal süüa, juua, trenni teha ja isegi magada.
Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas need tegurid skaalat mõjutavad ja millal ennast kõige täpsemate tulemuste saamiseks kaaluda.
Tavaliselt on see toidu või vee tarbimise tulemus
Teie kehakaalu määrab tarbitud kalorite arv võrreldes põletatud kalorite arvuga.
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise söömine võrdselt kalorite arvuga, mida keha iga päev tarbib, võib aja jooksul vähendada teie võimalusi oluliseks kehakaalu kõikumiseks.
Kuid iga päev mõõdukalt süüa ja juua võib osutuda väljakutseks. Kui teie toitumine on libisenud, võite märgata suuremat kaalu kõikumist.
Mõned uuringud näitavad, et teie kaal on kõige suurem pühapäeva õhtul - pärast nädalavahetust väljas söömist või alkoholi joomist - ja madalaim reede hommikul.
Kui teil on traditsiooniline laupäeva ja pühapäeva nädalavahetus, võite oma nädala kaalu kõige täpsema mõõtmise saada, kui kaalute ennast kolmapäeviti.
Naatrium ja süsivesikud põhjustavad veepeetust
Suure soolasisaldusega ja süsivesikute sisaldav toit võib põhjustada teie keha vett. Teie kaal võib suureneda, kuni paistetus vaibub.
Veepeetust saate ehk vähendada, vähendades suhkrut sisaldavaid jooke ja töödeldud toite.
Kaaliumi- ja magneesiumirikaste toitude lisamine dieedile võib samuti aidata tasakaalustada teie naatriumitaset.
Kõigil toitudel ja jookidel on mingi kaal
Pole tähtis, kalorite sisaldus, kõik toidud ja joogid kaaluvad midagi. 8-untsi klaasi veega joomine lisab kehale kaalu, kuna sellel on kaal. Sama kehtib ka teie salati köögiviljade kohta.
Kuid tervislikud toidud ja vesi läbivad keha kiiresti, nii et tasakaalustatud toitumine võib tähendada väiksemat kõikumist. Suure süsivesikute, naatriumi ja rasva sisaldava toidu töötlemine ja jäätmete kaudu väljutamine võtab kauem aega.
Saadud uriinil ja väljaheitel on ka kaal
Teie keha kasutab hüdratsiooni ja energia saamiseks toite ja vedelikke. Pärast seda, kui see on nendest allikatest vajaliku toitu edukalt ära korjanud, hakkab see jääke väljutama lima, higi, uriini ja väljaheitega. See võib põhjustada kerge kaalu languse.
Muud tegurid
Dieedil on oluline osa igapäevases kehakaalu kõikumises, kuid kaalu üles ja alla liikumiseks võivad ka muud tegurid kaasa aidata.
Harjutus
Energia kulutamine kalorite põletamisel võib põhjustada kehakaalu languse. Kuid kui te piisavalt hüdreerite, ei pruugi te kaalulangust kohe näha. Selle põhjuseks on asjaolu, et joodud vesi asendab higist kadunud vett.
Vesi ei sisalda aga kaloreid ega aja jooksul kaalutõusu.
Treening põletab kaloreid, nii et kui põletate rohkem kaloreid kui sööte ja joote, kaotate kaalu.
Üks hoiatus: kui olete oma rutiini hiljuti alustanud või ümber lülitanud, võite lihasmassi kasvatades märgata kerget kaalutõusu.
Ravimid
Mõned ravimid põhjustavad teie kehas vee hoidmist, söögiisu suurenemist või ainevahetuse muutust.
See sisaldab:
- insuliin
- tiasolidiindioonid
- beeta-adrenoblokaatorid
- tritsüklilised antidepressandid
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
- liitium
Kui arvate, et ravimid mõjutavad teie kehakaalu, tehke kohtumine arsti määrava arstiga.
Need aitavad teil kõikumise põhjuse kindlaks teha ja edasisi võimalusi arutada. See võib tähendada ravimite vahetamist või toitumis- ja tervisespordi muutmist.
Menstruaaltsükli
Menstruaaltsükli tagajärjel võib teie keha teatud kuu jooksul säilitada rohkem vett, mille tulemuseks on kerge kaalutõus. Võite märgata, et menstruatsiooni esimesel päeval on teie baaskaal tavalisest pisut suurem. Teie päevane kaal peaks keskmiselt tagasi jõudma mõne päeva jooksul pärast tsükli algust.
Alkoholi tarbimine
Alkoholi ei töödelda samamoodi nagu teisi jooke ja toite, seega võib teie organism selle eemaldamiseks kauem aega võtta. Samuti aeglustab see teiste ainete seedimist, mis võib põhjustada veepeetust.
Lisaks sisaldab alkohol lisakaloreid, mida te ei pruugi oma üldises dieedis arvestada. Samuti võite alkohoolsete jookide joomisel vähem tähelepanu pöörata oma üldisele kaloritarbimisele.
Haigus
Teie kaal võib tõusta või langeda haiguse lööbe (nt gripp) või kroonilise haiguse tagajärjel.
Kui kilpnäärme alatalitus, Cushingi sündroom ja polütsüstiliste munasarjade sündroom võivad põhjustada ootamatut kehakaalu tõusu, on diabeet ja Crohni tõbi sageli seotud ootamatu kaalukaotusega.
Kui teil on muid ebaharilikke sümptomeid või kui teil on diagnoositud haigusseisund, pöörduge arsti poole. Nad saavad kindlaks teha, kas teie sümptomid on seotud haigusseisundiga, ja anda teile nõu järgmiste sammude kohta.
Millal ennast kaaluda
Ole enda kaalumisel järjekindel. Päeva väikseim kaal on pärast ärkamist ja põie tühjendamist. Võite kaaluda ennast kaaluda muul kellaajal, kuid täpse mõõtmise jaoks peate end sel ajal kaaluma samal skaalal.
Kui soovite hinnata oma keskmist kaalu kõikumist
Enda kaalumisel kogu päeva jooksul ei mõõdeta saadud kogu kilo ega kaotatud kilo, kuid see aitab teil hinnata teie kehakaalu kõikumisi päeva jooksul. Võimalik, et soovite end kaaluda nii hommikul, päeva keskel kui ka öösel, et saada oma kaalukõikumistest aru.
Kui soovite kaotada 2 kuni 3 kilo
Kaalukaotuse mõõtmiseks võite kaaluda end samal kellaajal - samadel asjaoludel, näiteks jalanõude korral -, et teha kindlaks, kas olete kaotanud tegelikku kaalu.
Kaalu kaotate, kulutades rohkem kaloreid kui tarbite. Väikese kaalu kaotamine nõuab tõenäoliselt pisut rohkem vaoshoitust kui tavaliselt. Täiendavate suupistete väljalõikamine või portsjoni suuruse vähendamine võib aidata teil kaotada paar kilo järgmise nädala või kahe jooksul.
Kui soovite kaotada rohkem kui 3 naela
Võite kasutada oma igapäevast põhikaalu, et aidata mõõta mis tahes kaalulangust. Üks 2013. aasta uuring soovitab, et igapäevased kaalumised võivad kaasa aidata olulisele kaalukaotusele. Uuringus käsitleti ka treeningut ja toitumist.
Pidage kindlasti meeles, et peate kaalu langetamiseks põletama rohkem energiat, tarbima vähem energiat (kaloreid) või tegema mõlemat kombinatsiooni. Üldiselt peetakse tervislikuks lähenemiseks 1 kuni 2 naela kaotamist nädalas.
Kuidas ennast kaaluda
Oma põhikaalu määramine asjade järjepidevuse hoidmise kaudu on võtmetähtsusega. Siin on mõned näpunäited oma igapäevase kaalu mõõtmiseks:
Kasutage peamise meetodina skaalat
Kaaluge ennast skaalaga, mille kohta teate, et see on täpne, ja kasutage seda iga päev. Ebatäpsete näitude vältimiseks veenduge, et skaala oleks tasasel ja kõval pinnal.
Kaaluge ennast iga päev samal kellaajal
Proovige end iga päev samal kellaajal kaaluda. Sageli on soovitatav kaaluda ennast kõigepealt hommikul pärast vannitoa kasutamist.
Proovige riietega või ilma
Proovige end kaaluda ilma riieteta või lihtsalt aluspesuga. Teie riietuse kaal võib varieeruda, mõjutades skaalal olevat arvu.
Kaasa muud mõõtmised
Keha koostise ja kogukaalu mõõtmiseks on rohkem kui skaala. See, kuidas teie riided teile sobib, võib aidata teil kaalukõikumisi hinnata. Talje, käte ja muude piirkondade suuruse mõõtmine võib näidata ka seda, kuidas keha muutub.
Kuid keha suurus pole ainus viis oma üldise tervise hindamiseks. Näiteks saate oma võimekust mõõta, jälgides pulsisagedust puhkeasendis ja aeroobse tegevusega tegeledes. Korduste loendamine aitab teil tugevust hinnata ja teatud piirides oma piiride katsetamine võib aidata teie paindlikkust mõõta.
Alumine rida
Igapäevased ja isegi iganädalased kaalukõikumised on normaalsed ega põhjusta tavaliselt muret. Kuid kui teie kaal kõigub kuue kuu jooksul mõlemas suunas rohkem kui 6 naela, pöörduge arsti või mõne muu tervishoiutöötaja poole. See võib olla teie kasutatava ravimi kõrvaltoime või märk kaasnevast tervislikust seisundist.
