Mida saab ja mida mitte kontrollida
Teie üldist pikkust mõjutavad mitmed tegurid. Arvatakse, et geneetilised tegurid moodustavad 60–80 protsenti teie lõplikust pikkusest. Ülejäänud protsendi moodustavad tavaliselt teatud keskkonnategurid, näiteks toitumine ja liikumine.
Alates 1. eluaastast kuni puberteedieani saavutab enamik inimesi aastas umbes 2 tolli. Kui puberteet on jõudnud, võite kasvada kiirusega 4 tolli aastas. Kõik kasvavad aga erinevas tempos.
Tüdrukute jaoks algab kasvutempo tavaliselt varases teismeeas. Poisid ei pruugi seda järsku kõrguse tõusu kogeda kuni teismeeani.
Pärast puberteediea lõppu lõpetate tavaliselt pikema kasvu. See tähendab, et täiskasvanuna ei suurenda te tõenäoliselt oma pikkust.
Siiski on teatud asju, mida saate kogu noorukiea jooksul teha, et maksimeerida oma kasvupotentsiaali. Peaksite neid täiskasvanuna jätkama, et edendada üldist heaolu ja säilitada oma kõrgus.
1. Söö tasakaalustatud toitumist
Kasvuaastate jooksul on ülioluline, et saaksite kõik toitained, mida teie keha vajab.
Teie dieet peaks sisaldama:
- värsked puuviljad
- värsked köögiviljad
- täistera
- valgud
- meierei
Peaksite piirama toitu, mis sisaldab:
- suhkur
- transrasvad
- küllastunud rasvad
Kui kaasnev tervislik seisund või vanem vanus põhjustab teie pikkuse langust luude tiheduse suurendamise kaudu, suurendab teie kaltsiumi tarbimist. Sageli soovitatakse üle 50-aastastel naistel ja üle 70-aastastel meestel tarbida 1200 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas.
D-vitamiin soodustab ka luude tervist. Tavalisteks D-vitamiini allikateks on tuunikala, kangendatud piim ja munakollased. Kui te ei saa dieedis piisavalt D-vitamiini, pidage nõu oma arstiga toidulisandi võtmise kohta, mis vastaks teie soovitatud päevasele kogusele.
Lisateave: Tasakaalustatud toitumine »
2. Kasutage toidulisandeid ettevaatlikult
On ainult mõned juhtumid, kus toidulisandid võivad olla sobivad, et suurendada laste kõrgust ja võidelda vanemate täiskasvanute kahanemise vastu.
Näiteks kui teil on haigusseisund, mis mõjutab inimese kasvuhormooni (HGH) tootmist, võib arst soovitada toidulisandit, mis sisaldab sünteetilist HGH.
Lisaks võivad vanemad täiskasvanud soovida võtta D-vitamiini või kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid, et vähendada nende osteoporoosi riski.
Kõigil muudel juhtudel peaksite vältima toidulisandeid lubadustega pikkuse kohta. Kui teie kasvuplaadid on kokku sulandunud, pole mingit võimalust, et saate oma kõrgust suurendada, hoolimata sellest, mida toidulisandi silt reklaamib.
3. Hankige õige kogus magada
Mõnikord ei mõjuta magamaminek pikemas perspektiivis teie pikkust. Kuid kui noorukieas kellatakse regulaarselt vähem kui soovitatav kogus, võib see põhjustada tüsistusi.
Seda seetõttu, et teie keha vabastab HGH magamise ajal. Selle hormooni ja teiste tootmine võib väheneda, kui te ei kasuta piisavalt silma.
Soovitatakse:
- Kuni 3-kuused vastsündinud saavad iga päev 14-17 tundi und
- 3–11 kuu vanused imikud saavad 12–17 tundi
- 1-2-aastased väikelapsed saavad 11-14 tundi
- väikelapsed vanuses 3–5 aastat saavad 10–13 tundi
- 6–13-aastased lapsed saavad üheksa kuni 11 tundi
- 14–17-aastased teismelised saavad kaheksa kuni 10 tundi
- täiskasvanud vanuses 18–64 saavad seitse kuni üheksa tundi
- vanemad 65-aastased ja vanemad täiskasvanud saavad seitse kuni kaheksa tundi
Täiendava une saamine võib isegi HGH tootmist suurendada, nii et minge edasi ja võtke see jõupingutus.
4. Ole aktiivne
Regulaarsel treenimisel on palju eeliseid. See tugevdab lihaseid ja luid, aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja soodustab HGH tootmist.
Koolilapsed peaksid saama vähemalt tunni treeningut päevas. Selle aja jooksul peaksid nad keskenduma:
- jõu tugevdamise harjutused, näiteks tõuked või situps
- paindlikkusharjutused, näiteks jooga
- aeroobsed tegevused, näiteks sildi mängimine, köie hüppamine või jalgrattasõit
Ka täiskasvanuna treenimisel on oma eelised. Lisaks üldise tervise hoidmisele aitab see vähendada ka teie osteoporoosi riski. See seisund ilmneb siis, kui teie luud muutuvad nõrgaks või rabedaks, mille tulemuseks on luutiheduse vähenemine. See võib põhjustada teie kahanemist.
Riski vähendamiseks proovige mitu korda nädalas kõndida, tennist mängida või joogat harrastada.
5. Harjuta head kehahoiakut
Halb rüht võib muuta sind lühemaks, kui te tegelikult olete. Ja aja jooksul võib langus või lohakus mõjutada ka teie tegelikku pikkust.
Teie selg peaks loomulikult kõverduma kolmes kohas. Kui te regulaarselt lohisete või lohisete, võivad need kõverad teie uue kehahoiaku kohanemiseks nihkuda. See võib põhjustada valu kaelas ja seljas.
Oluline on arvestada sellega, kuidas te seisate, istute ja magate. Rääkige oma arstiga, kuidas ergonoomikat oma igapäevasesse rutiini lisada. Sõltuvalt teie vajadustest võib kehahoia korrigeerimiseks vaja olla ainult seisvat lauda või mäluvahuga patja.
Samuti saate harjutada harjutusi, mille eesmärk on aja jooksul oma rühti parandada. Kui te pole kindel, kust alustada, rääkige oma arstiga. Need võivad aidata välja töötada just teile sobiva treeningrutiini.
6. Kasutage oma pikkuse maksimeerimiseks joogat
Kui suunatud poosharjutused pole teie asi, proovige joogat. See kogu keha harjutamine võib teie lihaseid tugevdada, keha joondada ja rühti aidata. See aitab teil kõrgemal püsida.
Joogat saate harrastada mugavalt oma kodus või rühmas, kus tegutsevad kohalikud jõusaalid või stuudiod. Kui te pole kindel, kust alustada, otsige YouTube'ist algajate joogaharjutusi.
Mõned populaarsed poos kehahoia parandamiseks on järgmised:
- Mäepoos
- Kobrapoos
- Lapse poseerimine
- II sõdalase poseerimine
Osta joogamatte.
Alumine rida
Enamikul juhtudel jõuate oma kõrguse saavutamiseni selleks ajaks, kui olete puberteedieas. Ehkki selle kõrguse säilitamiseks täiskasvanueas on midagi, mida saate teha, on teie kasvupäevad juba kaugel selja taga.
