Mis on sadulakotid?
Kas olete kunagi märganud oma reie välisküljele lisarasva? Kas teie teksad sobivad natuke liiga tihedalt? Teil, nagu paljudel teistel, võivad olla sadulakotid.
Kaalu saavutamisel võib lisarasv ladestuda reitele. Eelkõige naised võidavad kehakaalu, mis kipub kogunema reitele, tagumikule ja puusadele.
Kuigi rasva võib olla lihtne juurde võtta, võib seda olla üsna raske kaotada.
Mis põhjustab sadulakotti rasva?
Sadulakotti rasva on rohkem naistel kui meestel, kuna naistel on suurem vaagen. See võib olla ka pärilik.
Lisaks põhjustab naistel östrogeen rasva kogunemist kõhupiirkonna ja reie piirkonnas. See on sagedamini raseduse ajal.
Sadulakottidest lahti saamine
Ehkki see võtab aega, saate sadulakottide rasva kaotada. Lihtsate elustiilimuutuste ja igapäevase tegevuse kaasamine võib vähendada sadulakottide väljanägemist ja parandada teie üldist tervist.
Kohandage oma dieeti
Sa oled see, mida sa sööd. Kuigi teie keha vajab süsivesikuid, on parem lisada tervislikke süsivesikuid, mitte transrasvu. Niisiis, selle asemel, et valida suupisteks valik saia või friikartuleid, kaaluge järgmiste tervislike võimaluste söömist:
- köögiviljad
- puuviljad
- pähklid ja seemned
- täistera
- magusad kartulid
Töödeldud toit mängib rolli ka liigse rasva kogunemises. Kiirtoiduvalikud on mugavad ja võivad olla ahvatlevad, kuid need pole teie keha jaoks kõige tervislikumad. Proovige kodus retsepte, mis keskenduvad köögiviljavalikutele.
Valgu lisamine dieedile võib aidata kehal põletada rohkem rasva. Valgu koguse lisamiseks võite kala, muna ja tailiha täidisema toiduga, mis on tervisele kasulik.
Ole aktiivne
Lisaks tervislikuma toitumise söömisele võib igapäevane tegevus aidata vähendada sadulakotte. Aktiivseks muutumine ja südame lisamine oma igapäevasesse raviskeemi aitab rasva põletada ja kaloreid põletada.
Võtke lõunapausil jalutuskäik, et põletada kaloreid ja tugevdada jalgu. Järgmisel korral võtke lifti asemel trepid. Kui te ei tunne jõusaali huvi, on palju tegevusi, milles saate osaleda, et lisada oma südamesse oma igapäevarutiini.
Mõned kardiotegevused, mida saate teha, hõlmavad järgmist:
- matkamine
- ujumine
- jalgrattasõit
- sörkimine
- kõndimine
- tantsimine
Harjutus
Kui teile meeldib jõusaal, on mitmeid treeninguid, mida saate oma treeningusse lisada, et aidata sadulakotti rasva suunata. Mõned kasulikud harjutused rasvapõletuseks on järgmised:
- kükitab
- tuletõrjehüdrandid
- lunges
- puusa pikendamine
- puusa tõstmine
- jooga
- kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
- Pilates
Enne mõne nende harjutuste tegemist lisage oma treeningute kiirendamiseks veidi südant. Regulaarne kardio 30 minutit päevas võib aidata rasva põletada, samal ajal kui harjutused ja jõutreening aitavad lihaseid toniseerida.
Väljavaade
Sadulakottide rasvade eemaldamine võib olla keeruline, kuid see pole võimatu. Regulaarne treenimine on oluline optimaalse tervise säilitamiseks.
Ilma tasakaalustatud toitumiseta aktiivne olemine pole aga efektiivne. Sadulakotti rasva tootmisel on peamised tegurid liigsed kalorid koos vähenenud kehalise aktiivsusega.
Lihtsate elustiili- ja dieedimuutuste kaasamine ei vähenda ainult sadulakottide rasva väljanägemist. See võib parandada ka teie üldist elukvaliteeti.
Enne dieedi muutmist või uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
