Sissejuhatus taskukohasele ravile
Terapeudi leidmine on tohutu samm oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks. Kuid erinevalt külmetusest või gripist võivad vaimuhaiguste - näiteks ärevuse ja depressiooni - paranemiseks kuluda mõni aeg.
Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et enamik teraapias viibivaid inimesi viibib ravil 5-10 seanssi ja kohtub iganädalaselt oma nõustajatega. See tähendab, et teraapia on kohustus ja sõltuvalt teie tervisekindlustusest võib see olla kulukas.
Kahjuks ei taga tervisekindlustuse olemasolu, et te ei pea ravi eest ette maksma. Kõrge omavastutusega plaanid ei kata ravikulusid enne, kui mahaarvamine on täidetud. Kuni selle ajani peate kohtumiste eest maksma tasku eest.
Erinevalt 10–30 dollari suurusest kindlustuse omaosalusest maksab enamik terapeute seansi kohta vahemikus 75–150 dollarit. Kallites linnades, nagu San Francisco, Los Angeles ja New York, võib teraapia maksta aga kuni 200 dollarit seansi kohta.
Õnneks on kulutõhusad teenused saadaval inimestele, kes soovivad broneerida end terapeudi juures, kuid kellel pole vahendeid märkimisväärse hulga sularaha kogumiseks. Alustamiseks oleme pakkunud taskukohaste vaimse tervise võimaluste loendi.
Libisevad terapeudid
Liugterapeudid on psühhoterapeudid, psühholoogid ja sotsiaaltöötajad, kes kohandavad oma tunnitasu, et muuta teraapia kliendi jaoks taskukohasemaks.
Seda tüüpi terapeudi leidmine võib olla hea valik, kui peate maksma nõustamise eest tasult või kui teie kindlustuspakkuja ei paku spetsialistidele suunamist.
Kõik vaimse tervise pakkujad on koolitatud selliste probleemide raviks nagu ärevus, depressioon ja kohanemishäired, kuid mitte kõik ei ole spetsialiseerunud selliste probleemide ravimisele nagu sünnitusjärgne depressioon, keeruline lein või traumajärgne stressihäire (PTSD). Inimestele, kes otsivad abi seda tüüpi haigusseisundite jaoks, võib olla kasulik leida spetsialist, kes libistaks nende skaalat.
Vaimse tervise kataloogid, nagu näiteks Psychology Today ja GoodTherapy.org, võimaldavad teil otsida libisevaid terapeute, kes praktiseerivad kogu linna linnades. Enamik neist terapeutidest võtab 75–160 dollarit seansi kohta ja määra määrab iga teenuseosutaja.
Kui vajate soodsamat varianti, on Open Path Psychotherapy Collective üleriigiline vaimse tervise spetsialistide võrk, mille tasu on 30–80 USD seansi kohta. Erinevalt ulatuslikumatest vaimse tervise kataloogidest sisaldab see veebisait oma otsitavas andmebaasis ainult libiseva terapeutiga terapeute.
Tasuta või madala sissetulekuga vaimse tervise teenused
Kui teil pole ravikindlustust ja vaimse tervishoiu eest ei saa tasku eest maksta, saavad vajaliku hoolduse pakkuda madala tasuga või tasuta kogukonna vaimse tervise kliinikud.
Nendes kliinikutes töötavad psühhoterapeudid ja psühholoogid, kuid sageli on neil võimalik laiendada oma teenuseid tudengipsühholoogide, vaimse tervise nõustajate ja tudengite sotsiaaltöötajate abil, keda juhendavad litsentseeritud ja kogenud spetsialistid. Teenuseid osutatakse sageli tasuta või märkimisväärselt soodsama hinnaga.
Kliinikutes pakuvad vaimse tervise spetsialistid mitmesuguseid teenuseid, sealhulgas individuaalsed ja perenõustamised, ravimite haldamine ja narkomaaniaalane nõustamine. Samuti on nad koolitatud mitmesuguste psühholoogiliste probleemide raviks, nagu depressioon, ärevus, bipolaarsed häired ja skisofreenia.
Oma piirkonnas asuva kliiniku leidmiseks pöörduge vaimsete haiguste riikliku liidu (NAMI) HelpLine poole või minge saidile MentalHealth.gov. Teie esmatasandi arst võib ka teie kogukonnas soovitusi anda.
Teraapiarakendused
Teraapiarakendused, nagu Talkspace ja Betterhelp, võimaldavad teil terapeudiga ühenduse luua veebis või teksti kaudu. Hõivatud äri- ja tervishoiutöötajad, uued emmed ja õpilased leiavad, et sageli on teleteraapia ahvatlev, kuna saate oma terapeudiga rääkida ükskõik kust.
Enne veebiteraapiasse registreerumist täidavad inimesed vaimse tervise küsimustiku. Nende tulemuste põhjal lepitakse iga uus klient kokku psühhoterapeudiga. Sarnaselt isikliku teraapiaga on ka veebiteraapia tasud erinevad. Talkspace'i tasud on nii madalad kui 65 dollarit nädalas, samal ajal kui Betterhelpi tasu on vahemikus 35–80 dollarit nädalas.
Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) andmetel võib veebiteraapia olla sama kasulik kui kohtumine terapeudiga isiklikult. Kuid seda tüüpi hooldus pole kõigile. APA hoiatab, et need, kellel on tõsisemaid vaimse tervise probleeme, nagu skisofreenia, PTSD ja uimastitarbimise häired, vajavad sageli rohkem tähelepanu ja hooldust kui kaugravi pakub.
Lisaks veebiteraapiale saavad vaimse tervise rakendused, nagu Calm, Headspace ja Expectful, õpetada teile meditatsiooni, lõdvestust ja hingamisharjutusi. Need rakendused ei aita mitte ainult luua igapäevast enesehooldusharjumust, vaid ka uuringud näitavad, et meditatsioon võib vähendada stressi ja suurendada heaolu.
Kohalikud tugirühmad
Kohalikus tugirühmas osalemine võib olla kasulik isikutele, kellel on söömishäireid, sünnitusjärgset depressiooni, alkoholi ja ainete tarvitamise häireid, ning neile, kes tulevad toime leina või kaotusega.
Erinevalt individuaalsest teraapiast ühendavad tugirühmad teid teistega, kes läbivad sarnase kogemuse. Kuigi üksikud terapeudid väldivad sageli otsese nõu andmist, võimaldavad tugirühmad teil teiste inimeste arvamust küsida.
Samuti võib olla kasulik kuulda, kuidas teised inimesed oma lugusid jagavad, sest see tuletab teile meelde, et te pole üksi. See võib olla eriti kasulik, kui toime tulete haigusega, näiteks vähiga, või toetate kroonilise tervisehäire või vaimuhaigusega lähedast.
Sarnaselt individuaalse teraapiaga on oluline leida ka teie vajadustele vastav rühm. Enne rühmaga liitumist võib olla kasulik küsida grupijuhilt rühma dünaamika kohta (st kuidas osalejad üksteisega suhelda saavad) ja teada saada rühma ülesehituse kohta.
Avatud rühmad, nagu uute emade tugiringid, võimaldavad osalejatel seda sessiooni ajal igal ajal jagada. Struktureeritud rühmad, eriti need, mis õpetavad osalejatele teatud eluoskusi, näiteks teadlikkust, võivad igal nädalal järgida kehtestatud õppekava.
Mental Health America loetleb oma veebisaidil spetsiaalsed tugirühmade ressursid. Kui teil või teie lähedasel on hiljuti diagnoositud haigus, näiteks vähk või diabeet, võivad haigla sotsiaaltöötajad esitada ka kogukonna kohalike tugirühmade nimekirja.
Tugirühmade kulud võivad varieeruda. Sõltuvuse tugirühmad, nagu näiteks anonüümsed alkohoolikud, on tasuta, teised rühmad võivad võtta väikese tasu.
Kriisi ja enesetappude ennetamise vihjeliinid
Vaimse tervisega seotud hädaolukorrad - nagu enesetapumõtted, seksuaalne rünnak ja koduvägivald - vajavad viivitamatut psühhiaatrilist abi ja tähelepanu.
Kui need kriisid tekivad, võib vihjeliinidele helistada igal kellaajal. Nendel vihjeliinidel on koolitatud vabatahtlikud töötajad ja spetsialistid, kes pakuvad emotsionaalset tuge ja saavad teid aidata.
Enesetappude ennetamine
Kui arvate, et kellelgi on otsene enesevigastamise või teise inimese vigastamise oht:
- Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
- Hoia inimesega koos, kuni abi saabub.
- Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid ja muud asjad, mis võivad kahjustada.
- Kuulake, kuid ärge mõistke kohut, vaidlege, ähvardage ega kisa.
Kui teie või keegi teie tuttav kaalub enesetappu, hankige abi kriisi või enesetappude ennetamise infotelefonilt. Proovige National Suicide Prevention Lifeline'i numbrit 800-273-8255.
Juli Fraga on litsentseeritud psühholoog, asub San Franciscos, Californias. Ta lõpetas PsyD-ga Põhja-Colorado ülikooli ja õppis järeldoktori stipendiumil UC Berkeley's. Kirglik naiste tervise suhtes läheneb ta kõigile oma sessioonidele sooja, aususe ja kaastundega. Vaadake, mida ta Twitteris ette näeb.
