Mis on eredad unistused?
Kui mõtleme unele kui keha taaslaadimise ajale, on aju tegelikult une ajal üsna aktiivne - unistab. Meie unistused võivad olla rahustavad või hirmutavad, salapärased või abivalmid ja realistlikud või fantastilised.
Mõnikord ärkame üles ja pole aimugi, et oleme unistanud, samal ajal võime oma unenägusid tihedalt meelde tuletada, sest need olid nii intensiivsed. Neid tuntakse eredate unenägudena.
Mis põhjustab elavaid unenägusid?
Ajuteadlased pole kindlad, miks inimesed kõigepealt unistavad, kuid nende arvates on sellel midagi pistmist mäluga.
Unistamine võib aidata aju olulise teabe töötlemise ja talletamise ajal kõrvaldada kogu tarbetu teabe või mälestused. Mõned inimesed tunnevad end pärast magamist ja unistamist veelgi värskemana, isegi kui nad ei mäleta unistamist.
Inimesed mäletavad kõige tõenäolisemalt viimast unenägu, mis neil unetsüklis on olnud. Kuid erksat unenägu on võimalik meelde jätta kaua pärast selle teostumist, kui see tundus väga intensiivne.
Erksad unistused võivad olla positiivsed või negatiivsed, realistlikud või fantaasiaküllased. Teadlased teavad, et kõige raskem unistamine toimub kiire silmade liikumise (REM) une ajal. REM-uni tsüklib uneöö ajal tavaliselt iga 90 minuti järel ja võib kesta 20–25 minutit.
Umbes 25 protsenti täiskasvanu uneööst veedetakse REM-tsüklitena. Keskmine täiskasvanu peaks optimaalse tervise tagamiseks saama seitse kuni üheksa tundi magada öö kohta. See on unistamiseks palju aega!
Mis põhjustab erksaid unenägusid? Teadlased pole täiesti kindlad. Kuid nende arvates võivad oma osa mängida järgmised tegurid.
Stress või ärevus
Reaalsed ja ettekujutatud raskused võivad põhjustada inimesel igapäevaelus stressi ja ärevust. Probleemid sõprade, perekonna, kooli või tööga võivad vallandada intensiivsed unistused, nagu ka suured sündmused, näiteks abiellumine või maja ostmine.
Traumaatiliste sündmuste, näiteks lähedase surma, seksuaalse väärkohtlemise või autoõnnetuse põhjustatud stress võib samuti põhjustada eredaid unenägusid. Eriti on ärevus seotud suurenenud häiriva ja intensiivse õudusunenäo riskiga.
Unehäired
Unepuudust põhjustavad uneprobleemid, näiteks unetus ja narkolepsia, võivad suurendada riski elavate unenägude kogemiseks.
Unegraafiku muudatused, näiteks välismaale lendamine (ja magamine muul ajal) või tavapärasest vähem magamine, võivad seda riski suurendada ka.
Ravimid
On teateid, et mõned ravimid aitavad erksate unenägude saavutamisele kaasa. Nende ravimite hulka kuuluvad paljud antidepressandid, beetablokaatorid, vererõhuravimid, Parkinsoni tõve ravimid ja suitsetamisest loobumise ravimid.
Ainete kuritarvitamine
Liigne alkoholitarbimine, meelelahutuslike ravimite tarvitamine või uimastitest loobumine võib esile kutsuda erksaid unenägusid, sageli õudusunenägusid.
Muud tervisehäired
Lisaks stressile ja ärevusele on erksate unenägudega seotud ka muud vaimse tervise seisundid, näiteks depressioon ja skisofreenia. Füüsilisi haigusi, nagu südamehaigused ja vähk, on seostatud ka erksate unenägudega.
Varane rasedus
Rasedus võib põhjustada muutusi keha hormoonitasemes, unemustrites ja emotsioonides. Paljud rasedad väidavad, et kogevad erksaid unenägusid, eriti raseduse esimestel päevadel.
Millised on erksate unenägude kõrvalmõjud?
Tavaliselt pole erksate unenägude pärast muretsemiseks midagi. Mõnikord võivad need teid mõjutada ainult teatud eluperioodil.
Kuid negatiivsed erksad unenäod, eriti kui need kestavad nädalaid või kuid, võivad teie magamist emotsionaalselt häirida ja häirida. Ja see võib põhjustada terviseprobleeme.
Mõned erksate unenägude tavalised kõrvaltoimed on järgmised:
- Päevane unisus. See võib põhjustada keskendumis- ja mäluprobleeme, mis võivad mõjutada teie tootlikkust koolis või tööl. See võib mõjutada isegi teie võimet täita igapäevaseid toiminguid, näiteks juhtida või duši all käia. Isegi väikseimad ülesanded võivad tähelepanu hajudes muutuda ohtlikuks.
- Meeleolu probleemid. Erksad unenäod võivad emotsionaalselt ära voolata, põhjustades depressiooni või ärevuse sümptomeid. See võib olla eriti murettekitav probleem, kui teie eredad unistused püsivad aja jooksul.
- Unele vastupanu. Võib juhtuda, et väldite teadlikult või alateadlikult magamaminekut või uinumist, kuna kardate, et teil on veel üks halb unenägu.
- Enesetapukatsed või mõtlemine. Mõned inimesed on teatanud enesetapumõtetest (mõtetest), mis on muret tekitavate unenägude teisejärgulised. See on äärmiselt tõsine. Kui olete proovinud või kaalute enesetappu, pöörduge abi kriisi või enesetappude ennetamise infotelefoni poole. Proovige National Suicide Prevention Lifeline'i numbrit 800-273-8255. Oluline on abi saada kohe.
Kuidas ravitakse erksaid unenägusid?
Aegsete unenägude täpset põhjust ei ole alati võimalik täpselt välja tuua. Paljudel juhtudel kaovad need unistused aja jooksul.
Kuid kui teie erksad unenäod põhjustavad teile emotsionaalset stressi või füüsilisi probleeme, võite saada kasu meditsiinilisest ravist või elustiili muutmisest.
Planeerige kohtumine arsti või unespetsialistiga, et proovida kindlaks teha, millised raviviisid või elustiili muutused teile sobivad.
Siin on mõned elavate unenägude levinumad raviviisid.
Meditsiiniline sekkumine
Kui teie erksate unenägude põhjuseks on kaasnev vaimne või füüsiline tervislik seisund, saate seda seisundit ravides vähendada erksate unenägude riski.
Tervena püsides
Hästi söömine, tervisliku kehakaalu säilitamine, piisavalt magamine, regulaarse magamisgraafiku järgimine, piisava hulga vee joomine ja vaimse tervise eest hoolitsemine võivad aidata ära hoida erksaid unenägusid.
Stressi ja ärevusega toimetulek
Kõik kogevad stressi ja ärevust, kuid mõned inimesed saavad sellega paremini hakkama kui teised. Kui tunnete, et stressi ja ärevuse tase on kontrolli alt väljas, võiksite kaaluda:
- meditatsioon
- sügav hingamine
- lõõgastusvõtted
- kunstiteraapia
- harjutus
- muud tegevused, mis võivad teie stressi leevendada
Teine suurem asi, mida saate teha, on kindel, et reserveerite päeva jooksul alati natuke aega lõõgastumiseks, et te ei tunneks end ülekoormatud. Võidusõidu meel võib põhjustada erksaid unenägusid ja mõnikord õudusunenägusid.
Kujutiste prooviteraapia
Seda ravi kasutatakse sageli inimestele, kes kogevad trauma tagajärjel erksaid unenägusid, eriti õudusunenägusid. See vaimse tervishoiu spetsialistiga tehtud teraapia hõlmab lõpu muutmist õudusunenäoks, mida mäletate ärkvel olles, kuni see ei muutu enam ähvardavaks.
Teie vaimne tervishoiuteenuse pakkuja palub teil jätkata unistuste uue, mitte ohtu äratava lõpu mängimist teie meelest. Selle teraapia eesmärk on vähendada inimese erksate unenägude - eriti õudusunenägude - sagedust.
Ravimid
Enamik arste ei soovita erksate unenägude raviks ravimeid kasutada. Traumast põhjustatud õudusunenägude, näiteks traumajärgse stressihäire korral võib arst kaaluda une esilekutsumise soodustamiseks magamisravi või ärevusvastaste ravimite väljakirjutamist.
