Trapeziuse Tüve Tervendamine: Harjutused, Taastumise Ajajoon Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Trapetsius on lame, kolmnurgakujuline lihas seljas. See ulatub teie kaelast, mööda selgroogu kuni umbes selja keskpaigani ja üle abaluu. Teil on parempoolne ja vasakpoolne trapetsius. Need suured lihased toetavad käsi ja õlgu ning neid on vaja käte tõstmiseks.

Kasutage seda interaktiivset 3D-diagrammi vasaku ja parema trapetsiumi uurimiseks.

Trapetsiuse tüvi on tavaline vigastus, mis võib teie liikumisulatust ja käte tugevust piirata. Tüve tekib siis, kui lihase või kõõluse kiud ulatuvad üle normaalse piiri. Pinge võib tekkida järk-järgult liigse kasutamise või ootamatu vigastuse tagajärjel. Trapetsiuse tüve paranemiseks pole vaja muud kui puhata ja jää teha. Trapetsiumi treenimine võib aidata seda tugevdada ja hoida seda paindlikumaks, et vähendada vigastuste riski tee ääres.

Millised on sümptomid?

Trapetsiuse tüve sümptomid on erinevad, sõltuvalt vigastuse põhjusest ja selle tõsidusest. Võite tunda kaela ja selja ülaosa lihaseid. Trapetsius on valus ja lihas võib spasmida või krampe tekkida. Tõsine tüvi võib põhjustada ka turset ja põletikku.

Teie kael ja õlad võivad samuti tunda pinget ja jäikust, pakkudes piiratud liikumisulatust. Teil võib olla probleeme oma pea küljelt küljele pööramisega. Trapetsiuse tüvi võib jätta ühe või mõlemad käed kipitama või nõrgaks.

Levinumad põhjused

Trapeziuse tüved võivad esineda kahel viisil: ägeda vigastuse või liigse kasutamise tagajärjel.

Äge vigastus

Akuutne lihaskahjustus tekib järsult, kui lihas kogeb trauma, näiteks vägivaldne keerdumine või kokkupõrge. Halb kukkumine võib põhjustada trapetsiuse tüve. Kui trapetsil on raske löök, võib esineda verevalumit, aga ka muid lihaspinge sümptomeid. Ägeda vigastuse tagajärjel tekkinud valu ja jäikus on tunda kohe.

Ülekasutamine

Liigkasutusvigastused tekivad tavaliselt siis, kui pikema aja jooksul tehakse korduvaid vähese mõjuga tegevusi. Kuid trapetsiusi saate kurnata ka range ja korduva tegevuse kaudu, näiteks raskete raskuste tõstmine. Kui trapetsius või mõni lihas on ületreenitud ja tal pole aega ennast parandada, on tõenäoline, et on tekkinud tüvi või mõni muu vigastus.

Kuidas seda diagnoositakse?

Pehmete kudede vigastuse diagnoosimine nõuab tavaliselt füüsilist eksamit ja kujutise testi. Eksami ajal vaatab arst teie sümptomid üle ja räägib, millal ja kuidas vigastus võis tekkida. Kui ägedat vigastust ei olnud ja olete märganud, et sümptomid süvenevad järk-järgult, proovige meelde tuletada, millal need algasid ja millised tegevused võivad olla käivitajad.

Eksami ajal palub arst teil käsi ja kael viia erinevatesse asenditesse. Arst võib ka liigutada teie kaela, käsi või õla, et saada aimu teie liikumisulatusest, tugevusest ja valu asukohast ning käivitajast.

Röntgenikiirgus ei suuda lihaskahjustusi üksikasjalikult kuvada, kuid see võib aidata kindlaks teha, kas teie sümptomid on tingitud luumurdest. Magnetresonantstomograafia (MRI) kasutab tugevat magnetvälja ja raadiolaineid pehmete kudede (näiteks lihaste, kõõluste ja elundite) kujutiste saamiseks. MRT võib aidata tuvastada lihase tüve täpset asukohta ja seda, kas tegemist on täieliku lihase rebendiga või lihtsalt tüvega.

Lihaste vigastused liigitatakse tavaliselt ühte kolmest klassist:

• 1. astme vigastus on kerge lihaspinge, mis hõlmab vähem kui 5 protsenti lihase kiududest.
• 2. astme vigastus mõjutab palju rohkem kiude ja see on palju tõsisem vigastus. Lihas pole siiski täielikult rebenenud.
• 3. astme vigastus ei ole tüvi, vaid lihase või kõõluse täielik rebend.

Ravivõimalused

Kui teil on diagnoositud trapetsiuse tüvi, soovitatakse teil tõenäoliselt vigastatud alale jää kanda ja puhata. Võite proovida ka jääd ja puhata, kui tunnete, et teil on trapetsiuse tüvi, kuid ärge arvake, et see on meditsiinilise hinnangu saamiseks piisavalt tõsine.

RICE (puhkus, jää, tihendamine, tõus) on eriti hea pahkluude ja põlvede ravisüsteem, kuid kokkusurumine ja tõus ei ole trapetsiuse tüve puhul alati realistlikud.

Trapetsiuse tihendamiseks võib arst proovida teie õla mähkida, et vähendada turset. Kuid see pole sageli vajalik ega otstarbekas, kuna vigastus võib olla teie ülaselja keskel.

Kõrguse eesmärk on vähendada turset vigastuskohas. See saavutatakse vigastuse koha tõstmisega südame tasemest kõrgemale. Kuid kuna trapetsius on juba südamest kõrgemal, ei pea te magama minnes võib-olla midagi muud tegema kui oma pea ja õlgade tõstmist.

Kinesioloogia teip on lihaste tüvede uuem ravi. See on veniv, elastne teip, mis asetatakse nahale vigastatud lihase kohale. Lint tõmbab nahka õrnalt selle poole, leevendades survet lihastele ja muudele kudedele. Võistluste ajal võite näha korvpallureid, võrkpallureid ja teisi sportlasi, kes spordivad kinesioloogia teipi. Ehkki suhteliselt hiljutine uuendus, on kinesioloogia mõnes uuringus tõestanud trapezius'e tüve leevendamist.

Ostke kinesioloogia lint Internetist.

Kui vigastus ületab tüve ja tegemist on lihase või kõõluse täieliku rebendiga, võib osutuda vajalikuks operatsioon lihase parandamiseks või kõõluse kinnitamiseks luu või lihase külge, millest see on eraldunud.

Taastumise ajakava

Teie taastumine sõltub tüve raskusest ja sellest, kui hästi seda esialgu ravitakse. Kui trapetsius puhata ja see maha jätta, võib 1. astme tüve taastumiseks kuluda vaid kaks või kolm nädalat, tõsisema vigastuse korral võib aga kuluda paar kuud.

Tõenäoliselt soovitab arst teil oma tavapäraste tegevuste juurde tagasi pöörduda. Alustage kerge tegevusega ja liikuge edasi oma tavapärase töö- või treeningrutiini juurde.

Harjutused trapetsiusele

Venitus- ja tugevdusharjutused võivad aidata vältida trapezius'e tüvesid tulevikus.

Üks lihtne trapetsiuse venitus toimub sirge õlaga rahulikult vaadates. Langetage parem õlg ja painutage kael vasakule, justkui üritaks vasaku õlaga puutuda vasaku kõrvaga. Hoidke 20 sekundit, siis sirutage aeglaselt kael ja tehke sama paremal küljel. Siin on veel mõned sammud, mida saate proovida.

Trapetsiumi tugevdamiseks proovige harjutust, mida nimetatakse õlavarre seadmiseks. Kui soovite, lamake oma kõhuga padja või rätikuga otsmiku all. Tõmmake oma käed külgedelt kinni ja tõmmake abaluud nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda 10 sekundit. Proovige teha 1 komplekt 10 kordust 3 korda nädalas. Proovige ka neid teisi harjutusi.

Kaasavõtmine

Kui olete trapetsiuse tüvest taastunud, peate võtma mõned ettevaatusabinõud, et vältida maanteel sarnast vigastust. Üks olulisemaid vigastuste ärahoidmise samme, mida saate teha, on enne treeningut korralikult soojeneda. Kerge sörkjooks või mõned kaloreenilised ained aitavad vereringes lihastes ringi liikuda. Soojendusharjutused lõdvendavad ka teie lihaseid, nii et nad tõenäoliselt vähem krampi ega külmuvad. Samuti on oluline sarnane jahutusrutiin pärast treeningut.

Pange trapetsiuse venitus- ja tugevdusharjutused osaks tavapärasest rutiinist ning olge ettevaatlik, kui pingutate oma käsi ja õlga, tõstes midagi rasket. Trapetsiuse tüvi võib teid mõne nädala jooksul kõrvale jätta, kuid tõsisem lihasrebend võib kuude kaupa õla või käe kasutamist piirata.