Raseduse Ajal Treenimine Parandas Minu Sünnitusjärgset Taastumist

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kuus nädalat pärast sünnitust koos viienda beebiga oli mul plaaniline kontroll ämmaemanda juures. Pärast seda, kui ta oli läbi elanud kontrollnimekirja, veendumaks, et kõik mu leedi osad on oma kohale tagasi jõudnud (ka: oeh), surus ta käed mu kõhule.

Naersin närviliselt, tehes mingisuguse nalja äärmise seenemuuli kohta, mis oli mu kõht, hoiatades teda, et tema käsi võib mu sünnitusjärgse kõhu spongingsuses eksida.

Ta naeratas mulle ja lausus siis lause, mida ma kunagi oodata ei osanud: "Teil pole tegelikult märkimisväärset diastaasi, nii et see on hea asi …"

Mu lõualuu vajus lahti. "Mida??" Hüüatasin. „Mis sa mõtled, et mul pole ühtegi? Ma olin tohutu!”

Ta kehitas õlgu, tõmmates mu enda käed kõhule, kus ma sain ise tunda lihaste eraldumist. Ta selgitas, et kuigi mõningane ab eraldamine oli normaalne, tundis ta end kindlalt, et kui keskendun oma taastumisele ohututele tuumaliigutustele, saan ma ka ise eraldamise sulgeda - ja tal oli õigus.

Just täna hommikul pärast 9. sünnitusjärgset nädalat, pärast paljude diastaasi parandamise videote tegemist (aitäh, YouTube!), Ma lihtsalt kahetsen kahe sõrme eraldamist.

Minu seekordne edu on mind ausalt öeldes pisut šokeerinud. Mida ma oleksin seekord teinud pärast teist nelja sünnitust, kus mu diastaas oli olnud tõesti halb?

Siis tabas see mind: See oli esimene ja ainus rasedus, mille olin kogu aeg treeninud.

Kükitamine, tõstmine kogu raseduse ajal

Pärast 6-aastast sirget rasedust ja kunagi ühegi oma nelja varasema raseduse ajal trenni tegemata hakkasin CrossFit-tüüpi jõusaalis käima, kui mu noorim oli umbes 2-aastane.

Armusin kiiresti treeningvormingusse, mis keskendus peamiselt rasketele tõstmistele ja kardiointervallidele. Palju üllatuseks avastasin ka, et olen tugevam, kui taipasin, ja hakkasin peagi tundma raskuste tõstmise tunnet.

Selleks ajaks, kui ma uuesti rasestusin, olin enam vormis kui kunagi varem - treenisin regulaarselt tund aega 5 või 6 korda nädalas. Ma isegi surusin selga 250 naela juures - eesmärgi nimel, mille nimel olin pikka aega töötanud.

Kui sain teada, et olen rase, teadsin, et mul on hea võimalus kogu raseduse vältel treenimist jätkata. Ma olin juba nii kaua tõstnud ja treeninud, teadsin, milleks olen võimeline, teadsin oma piire, kuna olin neli korda rase olnud, ja mis kõige tähtsam - teadsin, kuidas oma keha kuulata ja vältida kõike, mis ei teinud midagi. t ei tunne end õigesti.

Arsti toel jätkasin kogu raseduse ajal treenimist. Võtsin esimese trimestri ajal rahulikult, kuna olin nii haige, kuid kui ma end juba paremini tundsin, hoidsin end sellest paremal. Ma kaalusin tagasi raskeid raskusi ja vältisin ab harjutusi, mis suurendaksid mu kõhuõõnesisest rõhku, kuid peale selle võtsin lihtsalt iga päev, nagu tuli. Leidsin, et suutsin enamasti hoida oma tavalistest tunniajalistest treeningutest umbes 4 või 5 korda nädalas.

7-kuulise rasedana kükitasin ja tõstsin ikka mõõdukalt ning seni, kuni kuulasin oma keha ja keskendusin tahtlikule liikumisele, tundsin end ikkagi hästi. Lõpuks lõpetas jõusaalis treenimine lihtsalt üsna lõpu lähedal minu jaoks mugava olemise.

Kuna ma sain nii suureks ja mu treening ei olnud alati nii ilus, ei olnud ma tõesti oodanud, et see midagi muudab. Kuid selgelt oli see aidanud. Ja mida rohkem ma sellele mõtlesin, seda enam mõistsin, et raseduse ajal trennimine oli ka minu taastumises tohutult suureks muutunud. Siit saate teada:

Minu kohene paranemine oli palju lihtsam

Minu sünnitus ei olnud see, mida te nimetaksite lihtsaks tänu kella 2-ks äratuskõnele platsenta purunemisega, 100 miili-tunnise reisiga haiglasse ja nädala pikkuse NICU-ööbimisega meie lapsele, kuid ma mäletan imestades oma abikaasa üle, kui hea ma olin kõigele vaatamata.

Tõtt-öelda on mul enesetunne kohe pärast sündi parem, kui mul teiste lastega oli, vaatamata äärmuslikele oludele. Ja mõnes mõttes olen ma nii tänulik, et mul oli jalg tänu treeningule üles tõstetud, sest ma pole kindel, kas oleksin tundide kaupa NICU toolil istudes või saalis allpool oleval “voodil” magades üle elanud.

Tunnen end kehas sünnitusjärgselt mõnusamalt

Nüüd, kui mõtlete, et olin kuskil lähedal saledale ja trimmis rasedale naisele või muule sellisele mudelile, millel raseduse ajal oli absoluutne absoluutsus, lubage mul kinnitada, et raseduse ajal treenimine ei tähendanud minu keha esteetikat.

Ma ikka raputasin natuke lisaraskust, sealhulgas normaalsest suuremat arvu lõugusid, ja mu kõht oli muust maailmast tohutult suur (ma suhtun sellesse väga tõsiselt; see on üsna uskumatu, kui suur ma tegelikult olin.) See oli täiesti trenni tegemine. selleks, et end paremini vaimselt ja füüsiliselt tunda ning aeglustusin palju, eriti oma kolmanda trimestri lõpus.

Ja praegu, peaaegu 2 kuud pärast sünnitust, kannan endiselt sünnitus-teksaseid ja kannan vähemalt 25 kilo raskust üle oma tavapärase. Ma pole kuskil lähedal sellele, mida te võiksite mõelda sobivuse näiteks. Kuid mõte on selles, et ma toimin paremini. Ma tunnen ennast paremini.

Olen tervislikum paljuski nii, et ma ei olnud oma teiste rasedustega, kuna tegin trenni. Olen sünnitusjärgse nahaga mõnus, nii nagu ma kunagi varem polnud - osalt seetõttu, et ma arvan, et osa sellest allesjäänud lihasest kannab mind läbi ja osaliselt seetõttu, et tean, et olen tugev ja milleks mu keha on võimeline.

Ehk siis olen praegu pisut mush - kes huvitab? Suures pildis on minu keha teinud hämmastavaid asju ja see on midagi, mida tähistada, mitte sünnitusjärgse kinnisidee üle.

Ma tean, kuidas taastuda

Üks suurimaid erinevusi, mida ma olen märganud, on see, et kuna ma töötasin raseduse ajal läbi, tean, kui oluline on nüüd treenimiseks taas aega varuda. Kõlab imelikult, eks?

Võite arvata, kuna raseduse ajal oli treenimine nii suur osa minu elust, et tormaksin selle juurde tagasi. Kuid tegelikult on vastupidi.

Tean rohkem kui kunagi varem, et treening tähistab seda, mida mu keha saab teha, ja austatakse seda, mida mu keha igal hooajal vajab. Ja sel vastsündinu eluhooajal ei pea ma kindlasti tormama tagasi jõusaali, et kükkiraamil mõned PR-id maha visata.

Minu keha vajab nüüd võimalikult palju puhata, kogu vett ja funktsionaalset liikumist, mis aitab mu tuuma tagasi saada ja vaagnapõhja toetada. Praegu on kõige rohkem trenni teinud mingeid 8-minutilisi põhivideoid - ja need olid kõige raskemad asjad, mida ma kunagi teinud olen!

Põhimõte on järgmine: ma ei kiirusta absoluutselt raskete raskuste või intensiivsete treeningute juurde naasmist. Need asjad tulevad, sest ma armastan neid ja need teevad mind õnnelikuks, kuid pole mingit põhjust neid kiirustada ja mis veelgi olulisem - nende kiirustamine viib ainult minu taastumist. Seega puhkan, ootan ja annan alandlikkust nende diastaasisõbralike jalgade tõstmisega, mida ma vaevalt suudan teha. Oo.

Lõpuks, ehkki ma ei pruugi kunagi tunda, et mul on „keha tagasi“ja tõenäoliselt ei tööta ma kunagi fitnessi mudeliks, tean rohkem kui kunagi varem, kui oluline võib raseduse ajal olla treening - mitte ainult viis, kuidas tunnete end paremini nende range 9 kuu jooksul, kuid abivahendina tõeliselt raskeks osaks - sünnitusjärgseks - ettevalmistamiseks.

Chaunie Brusie on sünnitus- ja sünnitusõde, kellest sai kirjanik ja äsja vermitud viieaastane ema. Ta kirjutab kõigest alates rahandusest ja lõpetades tervisega ning lõpetades vanemate varajaste päevadega, kui kõik, mida saate teha, on mõelda kogu unele, mida te praegu ei saa. Jälgi teda siin.