Kas teie dieet mõjutab teie artriiti?
Psoriaatiline artriit on teatud tüüpi artriit, mis mõjutab mõnda psoriaasiga inimest. Kui teil on see, võivad teil tekkida ägenemised või ajad, kui teie sümptomid süvenevad. Dieedi kohandamine võib aidata teie sümptomeid kontrolli all hoida.
Riikliku psoriaasi sihtasutuse (NPF) andmetel pole vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et dieet mõjutab psoriaatilisi sümptomeid. Kuid paljud inimesed väidavad, et teatud toitude vältimine aitab. Oma toitumisharjumuste ja sümptomite logi pidamine võib aidata teil tuvastada toite, mis näivad esile kutsuvat ägenemist.
Enne dieedi järsku muutmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate psoriaatilise artriidi põletiku ja jäikuse kontrolli all hoidmiseks süsteemseid ravimeid.
Vähendage suhkru tarbimist
Dieedi suhkru koguse vähendamine võib leevendada psoriaatilise artriidi sümptomeid, parandades samal ajal teie üldist tervist. Suhkur võib suurendada põletikku teie kehas, hoiatab Artriidi Sihtasutus. Kuna see on kõrge kalorsusega, võib see aidata kaasa ka kehakaalu suurenemisele, avaldades valutavatele liigestele suuremat survet.
Rahuldage magusat hammast küpsetiste, kommide või sooda asemel maasikatega. See kiudainerikas vili sisaldab ühendeid, mis näivad aitavat teie kehal põletikust vabaneda, teatasid ajakirja Journal of Agricultural and Food Chemistry teadlased. On näidatud, et ka muud marjad vähendavad põletikulist stressi.
Lõika punasele lihale tagasi
Rasvane punane liha võib teie kehas vallandada põletiku, hoiatab NPF. See võib teie sümptomeid halvendada.
Mõelge taimepõhise dieedi sisseviimisele rohke värskete köögiviljade ja puuviljadega. Valguvajaduse rahuldamiseks sööge mitmesuguseid täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid. Kui sööte liha, valige lahjad võimalused, näiteks kala ja linnuliha. Pange kinni portsjoniteks, mis mõõdavad 3 untsi või umbes peopesa suurust.
Piirata piimatooteid
Piimatooted, nagu piim ja juust, on rikkad valkude, kaltsiumi ja toitainete allikad. Kuid vastavalt NPF-le võivad nad põhjustada kehas põletikku. Piimatoodete piiramine või vältimine võiks teile kasulik olla. Küsige oma arstilt selle toitainerikka toidugrupi vältimise võimalike eeliste ja miinuste kohta.
Monitori rasvad
Liiga paljude küllastunud rasvade söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, avaldades liigestele suuremat survet. See võib suurendada ka teie kolesteroolitaset ja südamehaiguste riski. Kuna artriidiga inimestel on suurem risk südameprobleemide tekkeks, on oluline hallata oma kolesterooli taset, soovitab Artriidi Sihtasutus.
Piirake dieedis küllastunud rasvade sisaldust, säästes aeg-ajalt raviks kiirtoite, küpsetisi ja muid rasvaga koormatud suupisteid. Kasutage toiduvalmistamiseks küllastumata rasvu, näiteks oliivi-, safloori-, viinamarjaseemne-, avokaado- või kreeka pähkliõli. Neil “tervislikel” rasvadel on põletikuvastased omadused ja maitsevad ka suurepäraselt.
Suurendage antioksüdantide tarbimist
Laadige värvilisi puuvilju ja köögivilju, et suurendada antioksüdantide tarbimist ja anda kehale toitaineid, mida ta vajab edukaks arenguks. NPF-i andmetel on tõestatud, et värvikad puuviljad ja köögiviljad vähendavad põletikku. Nad on rikkad ka C-vitamiini, A-vitamiini ja muude toitainete poolest.
Mõned toiteväärtuslikud valikud on porgand, squash, bataat, spinat, spargelkapsas, mustikad, maasikad, viigimarjad ja mangod.
Järgige tervislikke eluviise
Õige söömine on tervisliku seisundi hoidmise võti, eriti kui elate kroonilise haigusega. Kuid tervise ja psoriaatilise artriidi raviks on veel palju muud.
Näiteks võib kehahoia kohandamine vähendada liigeste koormust. Mõne lihtsa igapäevase sirutuse ja harjutuse harjutamine aitab vältida käte jäikust. Regulaarne treenimine soodustab ka füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
Lisateave psoriaatilise artriidi kohta ja selle kohta, mida saate teha, et teie sümptomid püsiksid lahe.
