Hingamine on asi, mida enamik inimesi peab enesestmõistetavaks - välja arvatud raske astma korral. Astma ahendab kopsude hingamisteid nii kaugele, et hingamine võib olla raske.
Sellised ravimid nagu inhaleeritavad kortikosteroidid ja beeta-agonistid avavad teie hingamisteed, et aidata teil hingata lihtsamalt. Kuid mõnede raskekujulise astmaga inimeste jaoks ei pruugi need ravimid olla piisavad sümptomite kontrollimiseks. Kui otsite midagi uimastiravi täiendamiseks, võiksite proovida hingamisharjutusi.
Alles hiljuti ei soovitanud arstid astma korral hingamisharjutusi - lihtsalt seetõttu, et nende toimimiseks polnud piisavalt tõendeid. Veel hiljutiste uuringute kohaselt võivad need harjutused aidata parandada teie hingamist ja elukvaliteeti. Praegustele tõenditele tuginedes võib hingamisharjutustel olla lisaravimina ravimeid ja muid tavalisi astmaravisid.
Siin on kuus erinevat astma hingamise harjutust. Mõned neist meetoditest on astmasümptomite leevendamisel efektiivsemad kui teised.
1. Diafragmaatiline hingamine
Diafragma on teie kopsude all olev kuplikujuline lihas, mis aitab teil hingata. Diafragmaatilise hingamise ajal õpid, kuidas hingata mitte diafragma ümbritsevast piirkonnast, vaid rinnast. See tehnika aitab tugevdada teie diafragmat, aeglustada hingamist ja vähendada keha hapnikuvajadust.
Diafragmaatilise hingamise harjutamiseks lamake selga kõverdatud põlvede ja põlve all oleva padjaga või istuge otse toolil. Asetage üks käsi rinna ülaosale ja teine käsi kõhule. Hingake aeglaselt läbi nina. Teie kõhu käsi peaks liikuma, samal ajal kui rindkerel olev käsi jääb liikumatuks. Hingake aeglaselt välja läbi huulte. Harjutage seda tehnikat seni, kuni saate sisse ja välja hingata, ilma et teie rind liiguks.
2. Nina hingamine
Suu hingamine on uuringutes olnud seotud raskemate astmasümptomitega. Nina kaudu hingamise eeliseks on see, et see lisab õhku soojust ja niiskust, mis võib aidata vähendada astma sümptomeid.
3. Papworthi meetod
Papworthi meetod on olnud kasutusel alates 1960. aastatest. See ühendab endas mitut erinevat tüüpi hingamist koos lõõgastustreeningutehnikatega. See õpetab, kuidas hingata aeglaselt ja ühtlaselt diafragmast ja nina kaudu. Samuti saate teada, kuidas juhtida stressi, nii et see ei mõjuta teie hingamist. Uuringute kohaselt aitab see tehnika leevendada hingamissümptomeid ja parandada astmahaigete inimeste elukvaliteeti.
4. Buteyko hingamine
Buteyko hingamine on nimetatud selle looja Konstantin Buteyko järgi, kes oli Ukraina arst, kes töötas selle tehnika välja 1950ndatel. Selle taga on mõte, et inimesed kipuvad hüperventileerima - hingama kiiremini ja sügavamalt kui vaja. Kiire hingamine võib astmahaigetel suurendada selliseid sümptomeid nagu õhupuudus.
Buteyko hingamisel kasutatakse mitmeid harjutusi, kuidas õpetada hingama aeglasemalt ja sügavamalt. Selle tõhusust hindavad uuringud on andnud erinevaid tulemusi. Buteyko võib parandada astma sümptomeid ja vähendada vajadust ravimite järele, ehkki see ei näi kopsufunktsiooni parandavat.
5. Huulte rahaline hingamine
Huulte rahaline hingamine on õhupuuduse leevendamiseks kasutatav tehnika. Selle harjutamiseks hingata kõigepealt aeglaselt läbi nina suu kinni. Siis rahakotid huuled, nagu hakkaksid vilistama. Lõpuks hingate välja läbi oma huulte kuni neljani.
6. Jooga hingamine
Jooga on treeningprogramm, mis ühendab liikumise sügava hingamisega. Mõne väikese uuringu käigus on leitud, et sama tüüpi kontrollitud sügava hingamise kasutamine nagu joogas võib aidata parandada astma sümptomeid ja kopsufunktsiooni.
Kas peaksite proovima hingamisharjutusi?
Nende hingamisharjutuste õppimine ja korrapärane harjutamine võib aidata teil paremini oma astmasümptomite üle kontrolli saada. Samuti võivad need võimaldada teil vähendada astmaravimite kasutamist. Kuid isegi kõige tõhusamad hingamisharjutused ei saa teie astmaravi täielikult asendada.
Enne nende hingamisharjutuste proovimist pidage nõu oma arstiga ja veenduge, et need on teie jaoks ohutud. Paluge oma arstil soovitada hingamisterapeuti, kes õpetaks teile, kuidas neid harjutusi ohutult ja tõhusalt teha.
