Ülevaade
Teie kopsumaht on õhu koguhulk, mida kopsud mahutavad. Aja jooksul väheneb meie kopsumaht ja kopsufunktsioon vananedes pärast 20ndate keskpaiku tavaliselt aeglaselt.
Mõni haigusseisund, näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), võib kopsu läbilaskevõime ja talitluse vähenemist märkimisväärselt kiirendada. See põhjustab hingamisraskusi ja õhupuudust.
Õnneks on olemas harjutusi, mis aitavad säilitada ja suurendada kopsude läbilaskevõimet, muutes kopsude tervise hoidmise ja keha vajaliku hapniku kätte saamise lihtsamaks.
1. Diafragmaatiline hingamine
Diafragmaatiline hingamine ehk “kõhu hingamine” haakub diafragmaga, mis peaks hingamise ajal tegema suurema osa raskest tõstmisest.
See meetod on eriti kasulik KOK-i põdevatele inimestele, kuna diafragma ei ole nendel inimestel nii efektiivne ja seda saab tugevdada. Tehnika, mida kasutatakse kõige paremini puhkamise korral.
Kui teil on KOK, küsige oma arstilt või hingamisterapeutilt, kuidas teile seda harjutust parimate tulemuste saamiseks näidata.
KOK-i fondi sõnul peaksite diafragmaatilise hingamise harjutamiseks tegema järgmist:
- Lõdvestage oma õlad ja istuge tagasi või heidage pikali.
- Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale.
- Hingake kahe sekundi jooksul läbi nina, tunnetades, et õhk liigub kõhtu ja tunnete, et kõht liigub välja. Teie kõht peaks liikuma rohkem kui teie rind teeb.
- Hingake kaks sekundit läbi kõhuliigutatud huulte kõhule vajutades.
- Korda.
2. Rahaline huulte hingamine
Huulte huulte hingamine võib aeglustada hingamist, vähendades hingamise tööd hoides hingamisteed kauem lahti. See lihtsustab kopsude funktsioneerimist ja parandab hapniku ja süsihappegaasi vahetust.
See hingamisharjutus on algajatele sageli lihtsam kui diafragmaatiline hingamine ja saate seda teha ka kodus, isegi kui keegi pole teile seda näidanud. Seda saab igal ajal harjutada.
Harjutada huultega hingamise tehnikat:
- Hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete.
- Rahakott huultele, justkui torkaks või hakkaks millegi peale puhuma.
- Hingake välja nii aeglaselt kui võimalik läbi huulte. See peaks võtma vähemalt kaks korda kauem aega kui sissehingamine.
- Korda.
Näpunäited kopsude tervise hoidmiseks
Ennetamine on parim ravim ja kopsude tervise hoidmine on palju tõhusam kui proovida neid parandada, kui midagi valesti läheb. Kopsude tervise hoidmiseks tehke järgmist.
- Lõpetage suitsetamine ja vältige kasutatud suitsu või keskkonda ärritajaid.
- Sööge antioksüdantide rikkaid toite.
- Vaktsineerige nagu gripivaktsiin ja kopsupõletikuvaktsiin. See võib aidata vältida kopsupõletikke ja edendada kopsude tervist.
- Treenige sagedamini, see võib aidata teie kopsutel korralikult töötada.
- Parandage siseõhu kvaliteeti. Kasutage selliseid tööriistu nagu siseõhufiltrid ja vähendage saasteaineid nagu kunstlikud lõhnaained, hallitus ja tolm.
