Kuulus ütlus raseduse kohta on see, et sööte kahekesi. Ja kuigi te ei pruugi tegelikult oodata, et te vajate palju rohkem kaloreid, siis teie toitumisvajadused suurenevad.
Tagamaks, et lapseootel emad saavad piisavalt vitamiine ja mineraale, võtavad nad sageli sünnieelset vitamiini. Sünnieelsed vitamiinid on seotud raseduse tüsistuste, näiteks närvitorude defektide ja aneemia, riski vähenemisega.
Nii paljude eeliste korral on lihtne mõelda, kas peaksite neid võtma ka siis, kui te ei oota või ei soovi rasestuda. Kuid enamasti, kui te ei mõtle pisikese maailma toomisele, peaks suurem osa teie toitainetest tulema teie dieedist - mitte vitamiinist.
Siin on ülevaade sünnieelsete vitamiinide võtmise riskidest ja eelistest.
Mis on sünnieelsed vitamiinid?
Teie kohaliku apteegi vitamiinide vahekäik sisaldab tohutut valikut vitamiine erineva soo ja vanuse jaoks. Sünnieelsed vitamiinid on spetsiaalselt suunatud naistele, kes mõtlevad rasestumisest või rasedusest.
Sünnieelsete vitamiinide kontseptsioon seisneb selles, et raseduse ajal suureneb osa naiste toitumis- ja vitamiinivajadusest. Imik vajab arenemiseks eriti vajalikke toitaineid. Oodatud emad ei võta oma igapäevases dieedis alati piisavalt toitaineid. Sünnieelsed vitamiinid on mõeldud toitumisvajaduste ületamiseks.
Oluline on meeles pidada, et sünnieelsed vitamiinid on täienduseks tervislikule toitumisele rasedatele emadele. Need ei asenda tervislikku toitumist.
Kuidas erinevad sünnieelsed vitamiinid traditsioonilistest multivitamiinidest?
Turul on saadaval palju erinevaid sünnieelseid vitamiinitüüpe. Ehkki kõigi sünnieelsete vitamiinide jaoks pole konkreetset koostist, leiate tõenäoliselt, et sünnieelsed vitamiinid sisaldavad vähemalt järgmisi peamisi toitaineid:
Kaltsium. Mayo kliiniku andmetel vajavad rasedad ja täiskasvanud naised 1000 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas. Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad tavaliselt 200–300 mg kaltsiumi. See aitab kaasa naise kaltsiumivajadusele, kuid ei arvesta kogu tema igapäevast kaltsiumivajadust. Kaltsium on oluline kõigile naistele, kuna see hoiab nende luud tugevad.
Foolhape. Piisavalt foolhappe sissevõtmine on seotud närvitorude defektide nagu spina bifida vähendamisega. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab rasedatel (ja rasestuda soovijatel) võtta iga päev 600 mikrogrammi (mikrogrammi) foolhapet kõigist allikatest. Kuna ainuüksi toidust võib olla keeruline seda palju foolhapet saada, on soovitatav toidulisand.
Foolhapet (tuntud ka kui folaat) sisaldavate toitude hulka kuuluvad oad, rohelised lehtköögiviljad, spargel ja spargelkapsas. Paljud kangendatud toidud, sealhulgas teravili, leib ja pasta, sisaldavad ka folaati.
Raud. See mineraal on vajalik, et luua kehas uusi punaseid vereliblesid. Kuna naine suurendab raseduse ajal veremahtu, on rauavajadus kohustuslik. Mayo kliiniku andmetel vajavad rasedad naised 27 mg rauda päevas. See on 8 mg rohkem kui naistel, kes ei ole rasedad.
Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad sageli muid vitamiine ja mineraale. Need võivad hõlmata järgmist:
- oomega-3 rasvhapped
- vask
- tsink
- E-vitamiin
- A-vitamiin
- C-vitamiin
Millal peaksin sünnieelset vitamiini võtma?
Enne sünnieelsete vitamiinide võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Kui proovite rasestuda või olete rase, soovitab arst tõenäoliselt neid võtta.
Kuigi sünnituseelset vitamiini saate osta käsimüügist, võivad arstid neid ka välja kirjutada. Naistel, kes veavad korduvalt, rasedatel teismelistel ja rasedatel, kel on varem olnud kuritarvitamist, on suurem vitamiinide ja mineraalide puuduse oht. Sünnieelsed vitamiinid on nende naiste jaoks eriti olulised.
Arstid soovitavad sageli, et imetavad naised jätkaksid sünnituseelsete vitamiinide kasutamist ka pärast sünnitust. Sünnieelsed vitamiinid võivad olla täiendavaks lisandiks imetavatele naistele, kes vajavad rinnapiima valmistamiseks palju toitaineid.
Isegi kui te ei soovi rasestuda, võiksite siiski võtta foolhappe toidulisandi. Selle põhjuseks on asjaolu, et pooled Ameerika Ühendriikide rasedustest pole plaanitud. Kuna aju ja seljaaju moodustuvad juba raseduse varases staadiumis, on foolhape ülioluline. Fertiilses eas naised võiksid toidulisandi võtmise alternatiivina süüa ka rohkem folaadirikkaid toite.
Kas ma võin võtta sünnieelseid vitamiine, kui ma ei taha rasestuda?
Sünnieelsed vitamiinid on spetsiifilised rasedate ja rinnaga toitvate naiste vajadustele. Nende eesmärk on korvata tavalised toitumispuudujäägid, mis rasedal naisel võivad olla. Kuid need pole tegelikult mõeldud naistele (või meestele), kes ei oota ega imeta.
Kui päevas võtate liiga palju foolhapet, võib B-12-vitamiini puuduse varjamine olla kahjulik. Probleemiks võib olla ka liigne raud. Liiga palju rauda on seotud terviseprobleemidega nagu kõhukinnisus, iiveldus ja kõhulahtisus.
Sünteetilistest vitamiinidest võetud liigsed toitainete nagu A-vitamiini kogused võivad olla inimese maksale mürgised.
Jällegi on parem, kui saate neid toitaineid dieedi kaudu tableti asemel. Nendel põhjustel peaks enamik naisi jätma sünnieelsed vitamiinid vahele, kui nende arstid ei ütle neile teisiti.
Sünnieelsete vitamiinide eksiarvamus
Paljud naised väidavad, et sünnieelsed vitamiinid mõjutavad juuste ja küünte kasvu. Mõned väidavad, et sünnieelsete vitamiinide võtmine muudab juuksed paksumaks või kiiremaks ning ka küüned võivad kasvada kiiremini või tugevamini.
Kuid Mayo kliiniku andmetel pole neid väiteid tõestatud. Sünnieelsete vitamiinide võtmine paremate juuste või küünte jaoks ei anna tõenäoliselt soovitud tulemusi. Neil võib olla ka kahjulikke kõrvaltoimeid.
Kaasavõtmine
Kui kaalute sünnieelsete vitamiinide kasutamist ega ole rase, imetate või ei kavatse rasestuda, hinnake kõigepealt oma dieeti. Enamik inimesi, kes söövad tasakaalustatud toitumist, ei pea võtma multivitamiini. Tasakaalustatud toit sisaldab lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid, täisteratooteid ning rohkelt puuvilju ja köögivilju.
Kuid pidage meeles, et alati on erandeid, miks peate võib-olla võtma vitamiinide või mineraalide toidulisandeid. Võib-olla leidis arst teie dieedis spetsiifilisi puudusi. Sel juhul on tavaliselt parem võtta toidulisand, mis on mõeldud teie konkreetse puuduse raviks.
Võimalike kahjulike sümptomite tundmine aitab teil kindlaks teha, kas teil on liigsete vitamiinide või mineraalide kõrvaltoimeid.
Rachel Nall on Tennessees asuv kriitilise abi õde ja vabakutseline kirjanik. Ta alustas oma kirjutamiskarjääri Associated Pressiga Belgias Brüsselis. Ehkki ta naudib mitmesugustel teemadel kirjutamist, on tervishoid tema praktika ja kirg. Nall on täiskohaga õde 20 voodikohaga intensiivraviosakonnas, keskendudes peamiselt südamehooldusele. Ta naudib oma patsientide ja lugejate koolitamist, kuidas elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.
