Mis on menopaus aju udu?
Kui olete naine oma 40- või 50-ndates eluaastates, võib teil olla menopaus või menstruaaltsüklid lõppenud. Keskmine vanus, mille jooksul seda muutust Ameerika Ühendriikides läbi viia, on 51 aastat.
Sümptomid on naistel erinevad ja hõlmavad kõike alates öisest higistamisest kuni kaalutõusuni kuni juuste hõrenemiseni. Paljud naised teatavad ka unustamisest või üldisest “aju udust”, mis raskendab keskendumist.
Kas mäluprobleemid on menopausi osa? Jah. Ja see "aju udu" on tavalisem, kui võite arvata.
Mida uuringud ütlevad?
Ühes uuringus jagavad teadlased, et umbes 60 protsenti keskealistest naistest teatas keskendumisraskustest ja muudest tunnetusprobleemidest. Need probleemid on teravad naistel, kes läbivad perimenopausi.
Perimenopaus on etapp vahetult enne menstruaaltsükli täielikku peatumist. Uuringus osalenud naised märkasid peent muutust mälus, kuid teadlased usuvad ka, et "negatiivne mõju" võis muuta need tunded selgemaks.
Teadlased selgitavad, et menopausi läbivad naised võivad üldiselt tunda negatiivsemat tuju ja see tuju võib olla seotud mäluprobleemidega. Mitte ainult see, vaid "aju udu" võib olla seotud ka uneprobleemide ja menopausiga seotud vaskulaarsete sümptomitega, nagu kuumahood.
Teine uuring keskendub ka ideele, et menopausi varases staadiumis naistel võivad kognitiivsed probleemid olla märgatavamad. Täpsemalt, naised said oma viimase menstruatsiooni esimesel aastal testide põhjal madalaima tulemuse, hinnates:
- verbaalne õppimine
- mälu
- motoorne funktsioon
- tähelepanu
- töötavad mäluülesanded
Naiste mälu paranes aja jooksul, mis on vastupidine sellele, mida teadlased algselt püstitasid.
Mis põhjustab seda udust mõtlemist? Teadlaste arvates on sellel hormoonimuutustega midagi pistmist. Östrogeen, progesteroon, folliikuleid stimuleeriv hormoon ja luteiniseeriv hormoon on kõik vastutavad kehas toimuvate erinevate protsesside, sealhulgas tunnetuse eest. Perimenopaus kestab keskmiselt 4 aastat, selle aja jooksul võib teie hormooni tase metsikult kõikuda ja põhjustada keha ja vaimu kohanemisel mitmesuguseid sümptomeid.
Abi otsimine
Menopausi ajal võivad mäluprobleemid olla täiesti normaalsed. Võite unustada, kuhu oma mobiiltelefoni paigutasite, või on teil tuttava nime meeles pidades probleeme. Kui teie kognitiivsed probleemid hakkavad teie igapäevast elu negatiivselt mõjutama, võib siiski olla aeg pöörduda arsti poole.
Dementsus võib põhjustada ka häguse mõtlemise. Alzheimeri tõbi on dementsuse kõige levinum põhjus. See algab raskustest asjade meeldejätmisega ja raskustega mõtete organiseerimisel. Erinevalt menopausiga kaasnevast “aju udust” on Alzheimeri tõbi siiski progresseeruv haigus ja süveneb aja jooksul.
Alzheimeri tõve muudeks sümptomiteks on:
- küsimuste või avalduste kordamine ikka ja jälle
- eksimine, isegi tuttavates kohtades
- raskusi erinevate objektide tuvastamiseks õigete sõnade leidmisega
- raskusi igapäevaste ülesannete täitmisel
- raskused otsuste tegemisel
- meeleolu, isiksuse või käitumise muutused
Ravi
Paljudel naistel võib menopausi „aju udu” olla kerge ja aja jooksul iseenesest mööduda. Tõsised mäluprobleemid võivad põhjustada isikliku hügieeni tähelepanuta jätmise, tuttavate objektide nime unustamise või juhiste järgimise raskused.
Kui arst on välistanud muud probleemid, näiteks dementsuse, võite uurida menopausi hormoonravi (MHT). See ravi hõlmab kas väikestes annustes östrogeeni või östrogeeni ja progestiini kombinatsiooni võtmist. Need hormoonid võivad aidata paljude menopausi ajal esinevate sümptomite, mitte ainult mälukaotuse korral.
Östrogeeni pikaajaline kasutamine võib suurendada teie rinnavähi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude terviseprobleemide riski. Rääkige oma arstiga seda tüüpi ravi eelistest ja riskidest.
Ärahoidmine
Võimalik, et te ei suuda menopausiga seotud „aju udu“ära hoida. Siiski on teie elustiilis muudatusi, mis võivad teie sümptomeid leevendada ja üldist mälu parandada.
Sööge hästi tasakaalustatud dieeti
Dieet, milles on kõrge madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli ja rasva sisaldus, võib olla kahjulik nii teie südamele kui ka ajule. Selle asemel proovige täita tervislikke toite ja tervislikke rasvu.
Näiteks võib Vahemere dieet aidata aju tervist, kuna see on rikas oomega-3 rasvhapete ja muude küllastumata rasvade poolest.
Hea toiduvaliku hulka kuulub:
- värsked puu- ja köögiviljad
- täistera
- kala
- oad ja pähklid
- oliiviõli
Saa piisavalt puhata
Teie unekvaliteet võib teie aju udu halvendada. Kui uneprobleemid on menopausiga seotud sümptomite nimekirjas kõrgel kohal, võib piisava puhkuse saamine olla pikk järjekord. Tegelikult teatab umbes 61 protsenti menopausijärgsetest naistest unetusega seotud probleeme.
Mida sa saad teha:
- Vältige enne magamaminekut suurte einete söömist. Ja vältige vürtsikaid või happelisi toite. Need võivad põhjustada kuumahooge.
- Jätke stimulandid nagu kofeiin ja nikotiin enne magamaminekut vahele. Alkohol võib häirida ka teie und.
- Kleit õnnestumiseks. Ärge kandke voodis palju tekke ega kuhja palju tekke. Termostaadi allapoole lülitamine või ventilaatori kasutamine võib teid jahutada.
- Töö lõõgastumiseks. Stress võib norskamise veelgi raskemaks muuta. Proovige sügavat hingamist, joogat või massaaži.
Treenige oma keha
Regulaarset kehalist aktiivsust soovitatakse kasutada kõigil inimestel, sealhulgas menopausis naistel. Teadlaste arvates võib treenimine aidata isegi selliste sümptomite korral nagu mäluprobleemid.
Mida sa saad teha:
- Proovige vähemalt viis päeva nädalas saada 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut, kokku 150 minutit. Proovitavad tegevused hõlmavad kõndimist, sörkjooksu, jalgrattasõitu ja vesiaeroobikat.
- Kaasata jõutreeningud ka oma rutiini. Proovige vähemalt kaks korda nädalas spordisaalis tõsta tasuta raskusi või kasutada raskuse tõstmise masinaid. Peaksite püüdma teha kaheksa harjutust 8–12 kordusega.
Harjuta oma meelt
Teie aju vajab vananedes regulaarseid treeninguid. Proovige teha ristsõnu või alustada uut hobi, näiteks mängida klaverit. Samuti võib aidata sotsiaalselt väljapääs. Isegi päevavalgust vajavate asjade nimekirja pidamine võib aidata teil uduse tunde korraldamisel oma meelt korraldada.
Ära viima
Menopausiga seotud mälu ja muud tunnetusprobleemid võivad aja jooksul paraneda. Sööge hästi, saate hea magada, treenige ja hoidke oma meelt aktiivsena, et aidata vahepeal teie sümptomeid.
Kui teie aju udu halveneb, tehke oma arstiga kohtumine, et välistada muud terviseprobleemid või küsida menopausi hormoonravi kohta.
