Aju udu kirjeldab vaimset hägusust või ebaselgust.
Sellega tegeledes võite kogeda:
- raskused mõtete kokku panemisel
- keskendumisraskused või oma tegevuse meeldejätmine
- füüsiline või vaimne kurnatus
- motivatsiooni ja huvi puudumine nende asjade vastu, mida tavaliselt teeksite
- mõtted, mis tunduvad ähmased või raskesti haaratavad
Kuigi aju udu on üsna tavaline, pole see ainuüksi seisund. Kuid see võib olla sümptom mitmele probleemile - ärevus ja stress nende hulgas.
Isegi kui te ei keskendu aktiivselt ärevatele mõtetele, jooksevad need sageli aju taustal ja võivad kaasa aidata sellistele füüsilistele sümptomitele nagu rahutus, maoärritus või väsimus.
Ärevusest tingitud aju udu ei muuda asjade tegemist lihtsalt keeruliseks. See võib anda teile veel ühe asja, mille pärast peate muretsema, eriti kui see on juba mõnda aega aset leidnud.
Siin on mõned näpunäited udu tõstmiseks.
Jälgige seda allikani
Aju udu põhjuste väljaselgitamine aitab teil välja mõelda, kuidas seda tõhusamalt lahendada.
Ajutised stressiallikad - nagu suur projekt tööl - võivad vaimsele väsimusele kaasa aidata. Neid põhjuseid on sageli üsna lihtne kindlaks teha.
Kuid kui olete mõnda aega tegelenud ärevuse või stressiga, võib teil olla raskem aru saada, mis teid mõjutab.
Kui te ei suuda täpselt määratleda, mis kogu teie taustmüra teie meelest tekitab, võib terapeudiga töötamine olla suureks abiks (sellest lähemalt hiljem).
Saa rohkem magada
Unepuudus võib raskendada päeva jooksul selgelt mõtlemist, olenemata sellest, kas tegelete ärevusega või mitte.
Öö või kaks magamist, mis on tavalisest vähem, ei avalda tõenäoliselt kauakestvat mõju, kui magate piisavalt ööd.
Kuid kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada, hakkate tõenäoliselt märkama negatiivseid tagajärgi, sealhulgas ärrituvust, päevaset unisust ja - nagu arvasite - keskendumisraskusi.
Kofeiin võib aidata teil end ajutiselt erksamana tunda, kuid see pole hea püsiv lahendus. Igal õhtul vähemalt 7-tunnise unerežiimi eesmärk on hea algus, kuid optimaalseks funktsioneerimiseks võib vaja minna kuni 9 tundi.
Veetke aega asju, mis teile meeldivad
Stress juhtub sageli siis, kui elu muutub tavapärasest tihedamaks.
Kui teil on nii palju kohustusi, et te ei tea, kuidas neid kõiki juhtida, võib tunduda vastupidine - kui mitte võimatu - võtta aega lõõgastumiseks või lemmikharrastuse nautimiseks.
Kui te ei tee siiski aega enesehoolduseks ja lõõgastumiseks, lisate oma stressile vaid muud.
Proovige iga päev 30 minutit kuni 1 tund rahulikuks, nauditavaks tegevuseks, näiteks:
- aiandus
- videomängu mängimine
- jooga
- lähedastega aja veetmine
- loen raamatut
Isegi kui teil on mõne päeva jaoks aega vaid 15 minutit, kulutage see aeg midagi, mida armastate. See võib anda teie ajule vajaliku võimaluse laadimiseks.
Mediteeri
Kui tunnete end ülekoormatud ja ei suuda keskenduda, ei pruugi mõtetega istumine just kõige parem olla, aga kuulge meid.
Meditatsioon aitab teil suurendada teadlikkust füüsilistest ja emotsionaalsetest kogemustest, kui need aset leiavad, ja reguleerida soovimatuid või väljakutseid pakkuvaid emotsioone.
Proovi seda
Meditatsiooni alustamiseks:
- Valige vaikne, mugav koht istumiseks.
- Minge mugavalt, olgu siis seistes, istudes või lamades.
- Las kõik teie mõtted - positiivsed või negatiivsed - tõusevad üles ja annavad teile mööda.
- Kui mõtted tekivad, proovige mitte nende üle kohut mõista, nende külge klammerduda ega eemale lükata. Tunnistage neid lihtsalt.
- Alustage sellega, et teete seda 5 minutit ja töötage aja jooksul välja kuni pikemate sessioonideni.
Kontrollige oma füüsilisi vajadusi
Kui ei söö piisavalt või ei saa õigeid toitaineid, võib keskendumine olla keeruline.
Kui olete stressis, võite tunda end liiga väsinuna, et valmistada tasakaalustatud toite ja pöörduda selle asemel suupistete või kiirtoidu juurde. Need toidud ei paku tavaliselt palju toitainete energiat suurendavat toimet. Tegelikult võib neil olla vastupidine mõju, muutes end väsinuks ja uniseks.
Ärevus võib aidata kaasa ka kõhuprobleemidele, mis raskendavad söömist nagu tavaliselt. Mõne söögikorra vahelejätmine võib tekitada iiveldust toidu järele, mis võib teid veelgi enam tühjendada.
Järgmiste toitude lisamine dieedile võib parandada tunnetust:
- värsked saadused (eriti marjad ja lehtköögiviljad)
- täistera
- lahjad valgud nagu kala ja linnuliha
- pähklid
Sellegipoolest pidage meeles, et midagi süüa on parem kui mitte midagi süüa.
Hüdraatunud oleku eest hoolitsemine võib samuti aidata aju udu leevendada. Võib-olla teate, et dehüdratsioon võib mõjutada teie füüsilist tervist, kuid sellel võivad olla ka negatiivsed tagajärjed teie energiatasemele, keskendumisvõimele ja mälule.
Hankige natuke harjutust
Füüsilisel aktiivsusel on palju eeliseid, nii et võib-olla ei üllata teid, kui nende seas on ka parem tunnetus.
Treening võib aidata:
- paranda oma und
- suurendada verevoolu oma aju
- parandada mälu ja reaktsiooniaega
Intensiivse treeningu jaoks ei pea sa jõusaali lööma (kuigi see võib ka aidata). Kiire 15-minutiline jalutuskäik naabruses kiires tempos võib sageli tööd teha.
15-minutiline joogavool ärevuse pärast
Tehke lühike paus
Oletagem, et töötate millegi nimel, mida peate tegelikult valmis saama. Olete projekti jaoks palju aega kulutanud, kuid see on oluline ja tunnete natuke muret selle pärast, et see ei osutu nii hästi, kui loodate. Niisiis, jätkate oma töö üle vaatamist, kontrollides üle ja veendudes, et kõik oleks nii täiuslik kui võimalik.
Isegi kui tunnete, et töötamise ajal teie kontsentratsioon väheneb, ei tunne te end võimelisena peatuda. Ütlete endale, et paus seisaks teie edusammud ja otsustaksite selle asemel võimust võtta.
Aju udu plaastri peal töötamise proovimine pole üldiselt parim lahendus, eriti kui tunnete muret selle pärast, mida proovite teha.
Vaid 15-minutise töö kaugusel viibimine (lugemiseks, sirutamiseks, kosmosesse vahtimiseks - mis iganes tundub õige) võib aidata teil parema tootlikkusega lähtestada ja naasta.
Töötage välja stressijuhtimiskava
Stressi juhtub kõigiga, nii et mõne toimetuleku strateegia väljatöötamine on mõistlik investeering.
Proovige:
- Enesehoolduse aja kaitsmiseks piiride seadmine.
- Kui olete juba hõivatud, saate abitaotlustele mugavalt öelda „ei”.
- Mõeldes kolmele võimalusele stressiolukordade juhtimiseks igal pool. (Hingamisharjutused võivad olla heaks alustamiseks.)
- Ajakirja oma tuju ja emotsioonide kohta.
Kas otsite rohkem inspo? Mõelge nendele 30 maandamise harjutusele oma meele rahustamiseks.
Välistage meditsiinilised põhjused
Isegi kui usute, et teie aju udu on seotud ärevusega, on siiski hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et välistada muud aju udu põhjused.
See on eriti oluline, kui astute samme oma ärevuse vähendamiseks, kuid siiski märkate vaimset väsimust ja keskendumisprobleeme.
Mõned aju udu põhjustajad võivad olla järgmised:
- luupus
- aneemia
- vitamiinipuudus
- ravimite kõrvaltoimed
- hormonaalne tasakaalutus
Rääkige terapeudiga
Kuigi kõik need strateegiad aitavad teil aju udu paremini hallata, pole need pikaajaline lahendus ärevuse leevendamiseks.
Ärevus ei ravi, kuid terapeudiga rääkimine aitab teil saada rohkem teavet oma päästikute kohta, nii et saate teada, kuidas neid tõhusalt juhtida.
Paljud inimesed ei saa aru, et tegelevad ärevusega, kuna nad pole eriti millegi pärast eriti mures. Ärevuse sümptomid võivad siiski varieeruda ja hõlmavad sageli nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid kogemusi.
Terapeut võib aidata teil selgitada ja uurida seletamatute emotsionaalsete sümptomite põhjuseid, nii et nende poole pöördumine on alati hea võimalus.
Aju udu võib olla ka depressiooni sümptom, nii et kui tunnete end madalana, lootusetuna või kui teil on enesetapumõtteid, on kõige parem rääkida koolitatud spetsialistiga, näiteks terapeudi või kriisinõustajaga, nii kiiresti kui võimalik.
Kas pole kindel, kust alustada? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
