Ülevaade
Perimenopaus on teie keha loomulik üleminek vähem östrogeeni tootmisele. Kuna teie munasarjad toodavad vähem östrogeeni hormooni, muutuvad teie perioodid ebaregulaarseks. Võite hakata perioode vahele jätma. Lõpuks peatub teie igakuine tsükkel täielikult. Kui olete aasta möödas ilma perioodita, olete jõudnud täieliku menopausini. Keskmise ameeriklanna puhul juhtub see umbes 51-aastaselt. Perimenopausiga seotud sümptomid võivad kesta paar kuud kuni mitu aastat.
Menstruatsiooni üleminekut tähistab teie keha kohanemine uue hormooni tasemega. See võib põhjustada tupe kuivust, kuumahooge ja unehäireid. Teie sugutung võib väheneda ja ainevahetus võib aeglustuda. Neid sümptomeid saab ravida retseptipõhiste hormoonasendustega, kuid võiksite proovida kõigepealt koduseid abinõusid. Jätkake lugemist, et saada teavet perimenopausi koduste abinõude kohta.
1. ženšenn
Jahvatatud ženšenni juuri võib tarbida teena või võtta kapslitena. See on hõlpsasti saadaval enamikus apteekides, mõnedes supermarketites ja veebis. Ženšenni on Aasia riikides kasutatud sajandeid rahustina. Ehkki puuduvad tõendid selle kohta, et ženšenn raviks kuumahooge, on leitud, et ženšenni rahustav toime parandab teie une kvaliteeti ja kestust.
2. must kohos
Must cohosh on taim, mis on levinud Põhja-Ameerikas. Musta košmaari juured jahvatatakse toidulisandiks. Must košš on üks populaarsemaid looduslikke abinõusid, mida naised kasutavad menopausi sümptomite korral. Kuid selle tõhususe kohta on vastuolulisi tõendeid. Vähemalt üks ülevaade platseebokontrollitud uuringutest, mis hõlmasid musta cohoshi menopausi sümptomite osas, näitas, et see aitab menopausi sümptomite vastu.
3. Soja
Dieedi muutmine sojatoodete lisamiseks võib leevendada menopausi sümptomeid. Soja sisaldab taimepõhist östrogeeni, mida nimetatakse isoflavoonideks, nii et see aitab teil kohaneda väiksema östrogeeni kogusega, mida teie keha nüüd toodab. Selle vahendi abil saab parandada kuumahooge, öist higistamist ja isegi tupekuivust. Sojaoad, edamaam, tofu ja sojapiim on kõige otsesemad viisid, kuidas soja oma dieeti lisada. Oma sümptomite leevendamiseks võite osta ka sojaoa ekstrakti.
4. D-vitamiin
Kui teie munasarjad lõpetavad östrogeeni tootmise, olete osteoporoosi tekke riskigrupis kõrgem. D-vitamiini toidulisandi võtmine ei pruugi parandada kuumahooge ega tupekuivust, kuid see aitab muuta teie luud tugevamaks. Samuti võib D-vitamiin tõsta teie meeleolu, mis võib aidata teie enesetunnetust ja stabiliseerida teie emotsioone.
5. Metsik jamss
Looduslik jamss on botaaniline aine, millel on potentsiaalne östrogeenne toime. See tähendab, et looduslikud jamsi toidulisandid võivad jäljendada östrogeeni mõju teie kehale. Teadlased nõuavad täiendavaid uuringuid selle kohta, kuidas taimeekstraktid, näiteks punane jamss, võivad perimenopausis naisi aidata. Praegused uuringud näitavad, et looduslik jamss pole nii tõhus kui muud abinõud. Kui soovite proovida looduslikku jammi, võite osta paikselt manustamiseks mõeldud kreemi või võtta ekstrakti tableti kujul.
6. Jooga
Joogast on saanud naiste seas populaarne tava, mida menopausi tagajärjel mõjutavad unetus, meeleolumuutused ja kuumahood. Uuringud näitavad, et jooga võib aidata teil paremini magada ja põhjustada perimenopausi ajal stabiilsemat meeleolu. Jooga õppimine klassiruumis või kodus harjutamine Interneti-õppematerjalide abil võib samuti parandada teadlikkust ja taastada rahulik tunne igapäevaelus.
7. Prantsuse meremändikoori ekstrakt
Männi kooreekstrakti nimetatakse ka Pycnogenoliks. Seda saab osta veebist või mõnes tervisliku toidu kaupluses. See ekstrakt koosneb taimsetest hormoonidest ja orgaanilistest kemikaalidest, mida nimetatakse flavonoidideks. Uuringus leiti, et Pycnogenoli võtmine nelja nädala jooksul parandas märkimisväärselt kuumahooge ja muid menopausi sümptomeid.
8. Dong quai
Dong quai on Hiina traditsioonilise meditsiini vahend. Selle taime juuri kasutatakse tinktuuri, ekstrakti ja teena. Dong quai kasutamise eelised perimenopausis on ebaselged. Ehkki mõned naised tunnevad end pärast selle kasutamist paremat enesetunnet, näitas perimenopausi mittehormonaalsete teraapiate ülevaade, et dong quai ei mõjutanud kuumahooge ega muid sümptomeid. Võite proovida dong quai'd, võttes ravimtaimede lisandit või juues dong quai teekotist valmistatud teed.
Riskid ja tüsistused
Enne mõne abinõu proovimist olge teadlik taimsete toidulisandite võimalikust koostoimest. Sojatooted võivad suhelda antidepressantide ja sünteetilise östrogeeniga ning võivad suurendada teie riski muude tervisehäirete tekkeks. Ženšenn võib tegelikult põhjustada unetust ja peavalu, kui te võtate seda liiga palju.
Kui tunnete vajadust proovida perimenopausi sümptomite korral looduslikke abinõusid, proovige ükshaaval. Ärge ületage oma keha, kui see on juba hormoonide uue normaalse tasakaaluga kohanemas.
Hoidke oma arstiga suhtlusliinid avatud. Kui alternatiivmeditsiin ei hoia sümptomeid lahedalt, peate võib-olla kaaluma sünteetilist östrogeeni või traditsioonilisemat menopausi ravi.
Ära viima
On tõendeid selle kohta, et looduslikud abinõud võivad aidata perimenopausi kuumahoogude ja öise higistamise sümptomite korral. Et mõista, millised abinõud on kõige tõhusamad, on vaja rohkem uurida. Mõned abinõud ei pruugi kõigi jaoks töötada. Rääkige oma arstiga, kui teie perimenopausi sümptomid mõjutavad tõsiselt teie une kvaliteeti või suhteid.
