Esimene asi, mida ma tahan teile öelda, on see, et enne kui olete isegi depressiooniga patsient, olete inimene.
Aastaid ei teadnud ma seda tõde. Ma ei teadnud, et olen rohkem kui patsient, et olen rohkem kui oma haigus või et olen selle maailma väärt.
Tõsi, ma arvasin, et mu elu koosneb ainult erineva varjundiga pimedusest, 21 psühhiaatrilisest haiglaravil viibimisest, lõpututest voodipäevadest, nädalatest, mil ma duši all ei käinud, ja mu aastatest, mis on olnud kurbuses. Ma arvasin, et see on kõik, mis ta kunagi saab.
Ehkki minu ettekujutus oli kehtiv, ei olnud ega ole see nii.
See, mis ma olen ja mis me oleme, on palju muud. Me oleme rohkem kui emotsioonid. Me oleme rohkem kui meie halvad päevad. Me oleme rohkem kui oma pimedus. Me oleme rohkem kui meie depressioon.
Oleme suurejooneline kogumik väikestest võitudest, mis eksisteerivad vastupidiselt koefitsientidele, mis pole meie kasuks.
Väikeste võitude all pean silmas ärkamist, ärkamist ja nende eriti raskete sammude tegemist oma voodist kaugemale. Pean silmas vannituppa jalutamist, näo pesemist, hammaste pesemist ja niisutaja panemist. Ma mõtlen dušši võtmist, puhta aluspesu selga panemist, pesu pesemist, pesu voltimist ja midagi söömist, isegi kui see on eilsest õhtust külm pizza. Ja ma mõtlen majast lahkumist, teisele inimesele tere ütlemist, arstile viimist, arstiga rääkimist ja koju uinutamist.
Ma tean, et selliseid väikeseid tegusid on lihtne trivialiseerida, kuid need loevad. Neid loetakse, sest iga asi, mida me selle haigusega teeme, on raske. Need võidud on maailma eest varjatud ja keegi ei tähista, kui murrangulised nad on. Kuid need on võitlus millegi sees meie sees, mida peame aktsepteerima ühiskonnas, kes keeldub, ja me teeme neid ikkagi.
Need on mõned minu igapäevastest tavadest, mis on mu elu paremaks muutnud. Soovin teile sama valgust, mille olen hiljuti leidnud.
Lubage mul tutvustada “Kate'i positiivset depressiooni koristavat rutiini”.
1. Hommikul, kui (ja kui) tõusen üles, tantsin
Ma ei tunne seda alati, aga kui annan oma kehale nalja, ei saa ma parata, vaid tunnen enda üle uhkust. Hiljem ütlen valjusti: "Jah, maailm, ma tantsin, sest täna hakkasin pimeduse käes ikkagi."
2. Ma kõnnin allkorrusel ja premeerin ennast selle eest, et ma tõusen üles
Minu kohus on teha cappuccino ja nuusutada mu koera Wafflenugget. Usun kindlalt, et igaüks, kes elab depressiooni käes, peab voodist tõusmise eest premeerima. Ükskõik, kas see on suhkrurikas teravili, kass nuusutab või vann, tehke seda. Sa väärid seda.
3. Alustan oma päevase sissekandega
Minu ajakirjas on mul kolm veergu, mida jälgin: suured väikesed võidud, tagasi põhitõed ja minu tänuloend.
Väikesed suured võidud on minu elu “I DID IT” anomaaliad. Näited on see, kui küpsetan midagi, lähen tavapärasest 20 minutist pikemale jalutuskäigule või teen midagi seltskondlikku.
Tagasi põhitõdede juurde on rajatud minu enesehooldusskeem: hügieen, ravimid, teraapia, liikumine, meditatsioon, toit, seltskondlik aeg jne. Ma jälgin neid kõiki ja tähistan neid kõiki.
Tänulikkus on minu pidev meeldetuletus kingitustest, mis mul on. Ma kirjutan kõik üles, mis pakub mulle rõõmu. Eile kirjutasin, et mulle meeldis, kuidas mu roosad tossud kollastes lehtedes välja nägid ja dušši pistsin ilma, et mu partner oleks minult rohkem kui kolm korda küsinud. Pidage meeles, et väikesed asjad loevad.
4. Teen iga päev ühe asja kellegi muu jaoks kui mina
See võib kõlada kummaliselt, kuid leian, et hoolides kellestki muust kui endast, tähistan seda väljaspool oma depressiooni objektiivi. Omada tõendit selle kohta, et suudan tekitada rõõmu endast väljaspool ja mu depressioon on üle väärtuste. Näiteks jätsin eile oma naabrite sammudele metslilled, noodiga ja akt tõi mulle rõõmu.
5. Ma teen iga päev enda jaoks ühte asja
Depressioon paneb mind uskuma, et olen midagi väärt. Kuid kui ma teen midagi pisikest enda jaoks, tuletab see mulle meelde, et ma väärtustan ennast. Tavaliselt tähendab see minu vähese energiakuluga minu lemmiksaate vaatamist või oma lemmikvahtravõi popkorni andumist.
6. Teen iga päev ühte asja, mis teeb mind ebamugavaks
Meie ajud võivad olla keerulised, kuid teatud aspektid on lihtsad. Iga päev teen ühte asja, mis mind hirmutab. Eile rääkisin oma kohvifirma nimel telefoni teel ettevõtte juristiga. Rahulikkuse hoidmiseks kulus kogu mu kehas ja hinges olev jõud, kuid sain sellega hakkama. Vestlus kestis 15 minutit. Pärast võtsin tegelikult uinakut, sest see oli see maksustamine. Kuid kui mul läheb ebamugavaks, siis kasvatan ennast natuke tugevamaks, õnnelikumaks ja võimekamaks versiooniks.
7. Lõpetuseks kordan, mäletan ja toetan neid tõdesid:
- Vaimne tervis on ikkagi tervis. Peaksime oma meelt kohtlema nagu murtud jalga.
- Õrn olemine on ikkagi tugevus.
- Väikesed sammud on ikka samm edasi.
- Enda andestamine on suurim vahend kasvu jaoks.
- Abi küsimine on julge ja suurim vahend taastumiseks.
- Haavatavuses pole häbi.
- Ehkki taastumine on raske, on see võimalik.
Ehkki ma ei eelda, et tunneme teid või mõistame teie pimedust, tahan, et te teaksite, et olen siin koos teiega, näen teid ja usun südamest mõlemasse.
Armastuse ja unega, Kate Speer
