12 Adaptogeenid Stressi Ja Hormonaalse Tasakaalu Jaoks - Ja Kuidas Neid Kasutada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Need toidulisandid on teie läbilöögivõimeline tiibmees

Tähtaegade järgi peetakse teie kalendris pidusid, teie parimatel on käes sulamine, teie auto on poes ja oh, te pole tualetipaberit. Vahepeal sõidab süda ja sa ei suuda keskenduda. Tere, stress! Enne neljanda latte mugavuskreemi või guugeldamist on veel üks viis rõhuga toimetulemiseks - adaptogeenid.

Adaptogeenid võivad aidata teie kehal kohaneda elu dooziatega. Need ravimtaimed aitavad meie kehal reageerida nii lühi- kui ka pikaajalisele füüsilisele või vaimsele stressile või sellest taastuda. Mõned suurendavad ka immuunsust ja üldist heaolu. Uuringud näitavad, et adaptogeenid suudavad võidelda väsimuse vastu, tõsta vaimset võimekust, leevendada depressiooni ja ärevust ning aidata teil mitte ainult segadusse ajada, vaid edasi areneda.

Nii et kui treenite maratoni, kannatate maratoni õppesessiooni või isegi sproteerite lihtsalt pingelise keskpäevase koosoleku ajal, võivad adaptogeenid olla võtmetähtsusega.

"Kuna naised elavad tänapäevast elu, on meil palju stressi," ütleb doktorikraadibüroo doktor Leslie Korn, "aga kui meie kehal ja vaimus on bioloogiline hoog, nagu adaptogeenid, et selle stressiga paremini toime tulla, siis on vähem tõenäoline, et haigestud.” Korn on Harvardi meditsiinikooli koolitatud traumatoloog, kes kasutab integreerivaid lähenemisviise vaimu ja keha raviks. Ta ütleb, et adaptogeenid suurendavad meie võimet tasakaalus püsida.

Kuidas adaptogeenid teie stressi häkivad?

Jagage Pinterestis

Adaptogeenid toimivad järgmiselt:

Kui oleme silmitsi füüsilise või vaimse stressoriga, läbivad meie keha nn üldise kohanemise sündroomi (GAS). GAS on kolmeastmeline reageering: häire, takistus ja ammendumine. Adaptogeenid aitavad meil kauem resistentsuse faasis püsida, stimuleeriva efekti kaudu, mis hoiab ära kurnatuse. Selle asemel, et keset stressi tekitavat hetke, ülesannet või sündmust kokku põrgata, saavutame tasakaalu ja võime sõduriks.

“Nagu minivaktsiin, inokuleerivad mõned adaptogeenid meid stressi tekitamiseks ja toimetulekuks,” räägib Korn.

Kui suudame stressiga kohaneda, toimime paremini ja tunneme end paremini, hoolimata sellest, mis meid välja kutsub. Ja sellega saame parandada ka oma tervist ja heaolu. Kui olete stressis, vabastab neerupealine stressihormooni kortisooli, mis annab teile energiat hädaolukorra lahendamiseks. Kuid liiga palju liiga sageli on meie kehale tavaliselt halb.

"Kortisool on sageli kaalutõusu süüdlane, eriti kõhu piirkonnas," ütleb Philadelphia naturopaatiline arst Tara Nayak, kes soovitab oma klientidel adaptogeene. "Kui vähendate adaptogeenide abil stressi, vähendate stresshormoone ja seega ka nende mõju kehakaalu tõusule."

Adaptogeenid võivad aidata kaudselt muude terviseprobleemide, näiteks valu, seedeprobleemide, unetuse ja muu vastu. "Stress paneb paika füüsiliste reageeringute kaskaadi, mis mõjutavad immuunfunktsiooni, hormoone, kognitiivset funktsioonisüsteemi ja sisemist kella, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks," räägib Korn. "Kui need stressitekitajad püsivad, põhjustab see kroonilisi haigusi."

Siit saate teada, kuidas adaptogeene ässitada

Jagage Pinterestis

Igal adaptogeenil on kehale erinev mõju, seega sõltub sellest, kumba valida, millist tulemust soovite. Näiteks kui olete mõnusalt praetud ja praetud, võib ashwagandha olla pilet nii teie energiseerimiseks kui ka lõõgastumiseks.

Adaptogeen	Võimalik kasu
Ameerika ženšenn (Panax quinquefolius)	Suurendab töömälu, reaktsiooniaega, rahulikkust ja immuunsussüsteemi
Ashwagandha (Withania somnifera)	Vähendab stressi ja ärevust
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Võitleb väsimusega
Kordütseps (Cordyceps militaris)	Suurendab vastupidavust
Goji marja (Lycium barbarum)	Suurendab energiat, füüsilist ja vaimset jõudlust, rahulikkust ja heaolutunnet ning võib samuti parandada und
Eluethero juur (Eleutherococcus senticosus)	Parandab keskendumist ja hoiab ära vaimse väsimuse
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Vähendab stressi ja suurendab vastupidavust
Lagritsa juur (Glycyrrhiza glabra)	Vähendab stressi
Rhodiola rosea (R. rosea)	Hoiab ära füüsilise ja vaimse väsimuse
Schisandra marja / magnoolia marja (Schisandra chinensis)	Suurendab vastupidavust, vaimset võimekust ja töövõimet
Tulsi / Püha basiilik (Ocimum sanctum)	Vähendab füüsilist ja vaimset stressi, stressiga seotud ärevust ja depressiooni
Kurkum (Curcuma longa)	Parandab aju tööd ja vähendab depressiooni

Järgige hoolikalt annustamisjuhiseid

Annustamiseks järgige tooteinformatsiooniga kaasasolevaid juhiseid. Naturopaatiline arst võib soovitada konkreetseid adaptogeene ja hea mainega piimasegusid või tinktuure. Lisaks saab ND kohandada teie annust vastavalt vajadusele vastavalt vajadusele, sõltuvalt sellest, mida te loodate saavutada. "Need on üldiselt ohutud," ütleb Korn adaptogeenide kohta, "kuid iga inimene võib reageerida erinevalt, nii et alustage aeglaselt ja jälgige oma reaktsioone."

Ole loominguline, et erutuda

Leidke meetod, mida on lõbus ja mugav oma rutiini lisada. Võite võtta adaptogeene taimsete toidulisanditena kapslite kujul, lisada smuutidele pulbrina või lisada teedesse või suppidesse.

Kornile meeldib teha stimuleerivat teed, mida võib juua sooja või külma. See on üks osa lagritsajuurest, üks osa apteegitilli seemnest, üks osa apteegi seemnest ja kahest osast linaseemned. Ta keedab supilusikatäis segu 15 tassi 2 tassi vett. Tal on ka muid retsepte, näiteks “puuviljane kurkum smuuti”.

Nayak naudib eksperimenteerimist adaptogeensete toitudega. Ta kasutab kuivatatud juure astragalust suppides või hautistes. "See on suurepärane immuunsust toetav adaptogeen, mis annab mullase maitse," ütleb ta. “Schisandra on ka keeruka maitse tõttu vapustav ravimtaim toiduvalmistamiseks. See on suurepärane marjakompoti või chai vürtsi tees.”

Pange oma adaptogeenid õigele ajale

Nii Nayak kui ka Korn soovitavad võtta stimuleerivaid adaptogeene, näiteks rodiola, varem päeval enne kella 15, et viia see kooskõlla keha loomulike rütmidega. “Me oleme kavandatud olema elusad juhtmed hommikul ja puhata varahommikuseks,” räägib Korn. Tuleb märkida, et Rhodiola rosea mõju uuring näitas selle tõhususe kohta vaieldamatuid tõendeid ja tulevikus on vaja täiendavaid uuringuid.

Rahustavaid adaptogeene, nagu püha basiilik, võib siiski võtta nii päeval kui ka enne magamaminekut. Nad ei ole piisavalt tugevad, et sellel oleks rahustav toime.

Tööl hõivatud aja läbimiseks võite kasutada adaptogeene paar päeva või nädalat. Või võtke nad kroonilise kaose poole, kui elu seda teile lihtsalt annab. Korn soovitab aga seda tüüpi adaptogeeni vahetada, mida kasutate kuue nädala pärast, nii et teie keha saaks kasu ürtide vahelistest väikestest erinevustest.

Pidage meeles, et adaptogeenid ei ole ravivahendid ega asendajad

Ärge lootke padjaaja sisse logimisel ega enda eest hoolitsemisel adaptogeenidele. Kasutage neid, et tulla toime intensiivsete perioodidega (nt pühad, finaalid ja maksud) ning püsida õrnalt pinges. "Ma armastan kindlasti oma adaptogeene!" Nayak ütleb. “Ma ei tunne end ilma nendeta samamoodi. Tegelikult ütleksin, et ma ei mõistnud, kui palju stressi ma vastu pean, kuni mind aidati tasakaalu taastada.”

Nagu kõigi ravimite või toidulisandite puhul, on adaptogeenidel kõrvaltoimed, koostoimed ja vastunäidustused. Nii tehke ka teie uurimistöö, eriti mis puudutab kõiki praeguseid tervislikke seisundeid. Samuti on soovitatav enne taimse rügemendi kasutamist pöörduda tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamisõpetaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklusreiside, fitnessi ja tervisekirjanik. Ta on teeninud ajakirjanduse magistrikraadi Northwesterni Medillist ja töötab praegu oma esimese ulmeromaani kallal, mis seati üles oma sünniriigis Põhja-Dakotas.