Mis on ärritunud soole sündroom?
Ärritatud soole sündroom (IBS) on seisund, mis põhjustab inimesel regulaarselt ebamugavaid seedetrakti (GI) sümptomeid. Need võivad hõlmata:
- kõhukrambid
- valu
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
- gaas
- puhitus
IBS-i sümptomid võivad olla kerged kuni rasked. Erinevus IBS-i ja muude haigusseisundite vahel, mis põhjustavad sarnaseid sümptomeid - näiteks haavandiline koliit ja Crohni tõbi - seisneb selles, et IBS ei kahjusta jämesoole.
Erinevalt haavandilisest koliidist ja Crohni tõvest pole IBS-i tõttu tüüpiline kaalukaotus. Kuna IBS võib mõjutada seda toitu, mida inimene talub, võib see põhjustada kehakaalu muutusi. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja IBS-iga hästi elamiseks on mõned sammud.
Kuidas mõjutab IBS teie kehakaalu?
Clevelandi kliiniku andmetel on IBS üks levinumaid häireid, mis mõjutab GI süsteemi toimimist. Hinnangud on erinevad, kuid nende sõnul on 20% USA täiskasvanutest teatanud sümptomitest, mis on sünonüümid IBS-iga.
IBS-i täpsed põhjused pole teada. Näiteks on mõnedel IBS-iga inimestel suurenenud kõhulahtisus, kuna nende sooled näivad toitu tavapärasest kiiremini. Teistes seostatakse nende IBS-i sümptomeid kõhukinnisusega soolestiku tõttu, mis liigub normaalsest aeglasemalt.
IBS võib teatud inimestel põhjustada kehakaalu langust või juurdekasvu. Mõnedel inimestel võib esineda olulist kõhupiirkonna krampimist ja valu, mis võib põhjustada nende söömist vähem kaloreid kui tavaliselt. Teised võivad kinni pidada teatud toitudest, mis sisaldavad rohkem kaloreid kui vaja.
Värsked uuringud on näidanud, et ülekaalu ja IBS-i olemasolu vahel võib olla ka seos. Üks teooria on seedetraktis toodetud teatud hormoonid, mis reguleerivad kaalu. Need viis teadaolevat hormooni on IBS-ga inimestel ebanormaalsel tasemel, kas oodatust kõrgemad või madalamad. Need soolestiku hormoonide taseme muutused võivad mõjutada kehakaalu reguleerimist, kuid siiski on vaja rohkem uurida.
Kui teil on IBS, ei pruugi te alati oma sümptomeid kontrolli all hoida, kuid tervisliku kehakaalu säilitamiseks on olemas mõned viisid, sealhulgas kiudaineid sisaldava tervisliku toitumise söömine.
IBS ja dieet
Kui teil on IBS, soovitatakse dieeti, mis hõlmab mitmete väikeste söögikordade söömist, suurte söögikordade söömise asemel. Lisaks sellele rusikareeglile võib IBS-i ajal kasu olla ka madala rasvasisaldusega ja täisteratoodetes süsivesikute sisaldusega dieedist.
Paljud IBS-iga inimesed söövad kiudaineid kartmata, sest nad põhjustavad sümptomeid halvendavat gaasi. Kuid kiudaineid ei pea te täielikult vältima. Peaksite dieedile aeglaselt lisama kiudaineid, mis aitab vähendada gaasi ja puhituse tõenäosust. Sümptomite minimeerimiseks püüdke lisada 2–3 grammi kiudaineid päevas, juues samal ajal palju vett. Ideaalne kiudainete päevane kogus täiskasvanutele on 22–34 grammi.
Võite vältida IBS-i halvenemist toitudest, mida mõned inimesed teavad - need toidud põhjustavad ka kaalutõusu. See sisaldab:
- alkohoolsed joogid
- kofeiiniga joogid
- toidud, milles on märkimisväärses koguses kunstlikke magusaineid, näiteks sorbitool
- toidud, mis teadaolevalt põhjustavad gaasi, näiteks oad ja kapsad
- kõrge rasvasisaldusega toidud
- täispiimatooted
- praetud toidud
Samuti võib arst soovitada pidada söödavate toitude päevikut, et näha, kas saate tuvastada neid, mis kipuvad teie sümptomeid halvendama.
FODMAP-i dieet IBS-i jaoks
Teine võimalus neile, kes soovivad säilitada tervislikku kehakaalu ja minimeerida IBS-i sümptomeid, on madala FODMAP-i dieet. FODMAP tähistab kääritatavaid oligo-di-monosahhariide ja polüoole. Nendes toitudes leiduvaid suhkruid on IBS-ga inimestel tavaliselt raskem seedida ja need süvendavad sümptomeid sageli.
Dieet hõlmab FODMAP-ide sisaldava toidu vältimist või piiramist, sealhulgas:
- fruktaanid, leidub nisus, sibul ja küüslauk
- fruktoos, leidub õuntes, murakides ja pirnides
- galaktaanid, mida leidub ubades, läätsedes ja sojas
- piimatoodetest saadud laktoos
- polüoolid alkoholisuhkrutest nagu sorbitool ja puuviljad nagu virsikud ja ploomid
Toidumärgistuse hoolikas lugemine ja nende lisandite vältimine võib aidata vähendada tõenäosust, et teil tekivad IBS-iga seotud mao sümptomid.
IBS-sõbralike madala FODMAP-toiduga toodete hulka kuuluvad:
- puuviljad, sealhulgas banaanid, mustikad, viinamarjad, apelsinid, ananassid ja maasikad
- laktoosivaba piimatoode
- lahjad valgud, sealhulgas kana, munad, kala ja kalkun
- köögiviljad, sealhulgas porgand, kurk, rohelised oad, salat, lehtkapsas, kartul, squash ja tomatid
- magusained, sealhulgas pruun suhkur, roosuhkur ja vahtrasiirup
Madala FODMAP-dieediga inimesed võivad mõne kõrgema FODMAP-toidu välja jätta ja lisada need aeglaselt tagasi, et teha kindlaks, milliseid toite saab ohutult süüa.
Järeldused
Kaalulangus või juurdekasv võib olla IBS-i kõrvaltoime. Siiski on olemas lähenemisviise dieedile, mis aitavad teil sümptomeid vähendada, säilitades samal ajal tervisliku kehakaalu.
Kui toitumisviis ei aita teie sümptomeid, rääkige oma arstiga muudest kaalukaotuse või kehakaalu suurenemise põhjustest.
