Iluharjutused Aitavad Mul Kroonilise Migreeni Korral Elu Hallata

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tervise halvenemine ja kontrollimatud migreenihood ei kuulunud minu järgsesse plaani. Kuid minu 20ndate alguses hakkas igapäevane ettearvamatu valu uksi sulgema sellele, kes ma uskusin, et olen ja kelleks tahan saada.

Vahel tundsin end lõksus isoleeritud, pimedas, lõputu koridoris, millel polnud väljapääsumärki, et viia mind kroonilisest haigusest välja. Kõik suletud uksed raskendasid edasiliikumist ning hirm ja segadus minu tervise ja tuleviku suhtes kasvasid kiiresti.

Seadsin silmitsi hirmuäratava reaalsusega, et migreeni, mis mu maailma murenema pani, polnud kiirelt lahendada.

24-aastasena seisin silmitsi ebamugava tõega, et isegi kui näeksin parimaid arste, järgisin usinalt nende soovitusi, muutsin oma dieeti ja muutsin arvukalt ravimeetodeid ja kõrvaltoimeid, ei olnud mingit garantiid, et mu elu läheb tagasi “Normaalne”, mida ma nii meeleheitlikult tahtsin.

Minu igapäevaseks rutiiniks oli pillide võtmine, arstide nägemine, valulike protseduuride talumine ja iga minu liigutuse jälgimine, püüdes minimeerida kroonilist, kurnavat valu. Mul oli alati olnud suur valu sallivus ja ma valisin pigem tableti võtmise või nõelapulga talumise asemel selle “sitkeks tegemise”.

Kuid selle kroonilise valu intensiivsus oli teisel tasemel - selline, mis jättis mind abi saamiseks meeleheitlikuks ja valmis proovima agressiivseid sekkumisi (näiteks närvibloki protseduurid, ambulatoorsed infusioonid ja 31 Botoxi süsti iga 3 kuu tagant).

Migreenid kestsid nädalaid. Päevad hägusid koos minu pimendatud toas - kogu maailm taandus silmanähtava, valget kuuma tekitava valu järele.

Kui järeleandmatud rünnakud lakkasid reageerimast suukaudsetele ravimitele kodus, pidin otsima hädaabi ERilt. Mu värisev hääl palus abi, kui õed pumpasid mu kurnatud keha täis võimsaid IV ravimeid.

Neil hetkedel tõusis mu ärevus alati kiirelt ja põsed voolasid minu uue reaalsuse tõsise valu ja sügava uskmatuse pisaraid. Vaatamata purunemisele leidis mu väsinud vaim uut jõudu ja mul õnnestus järgmisel hommikul uuesti üles tõusta.

Pühendumine meditatsioonile

Suurenenud valu ja ärevus toitsid üksteist raevukalt, viies mind lõpuks meditatsiooni proovima.

Peaaegu kõik mu arstid soovitasid valuvaigistamise vahendina teadvusel põhinevat stressi vähendamist (MBSR), mis, kui aus olla, pani mind tundma end konfliktina ja ärritununa. See tundus kehtetu oletada, et minu enda mõtted võivad aidata kaasa tõelisele füüsilisele valule, mida ma kogesin.

Vaatamata kahtlustele, pühendusin meditatsioonipraktikale lootusega, et see võib vähemalt tuua minu maailma tarbinud absoluutse tervisehäda juurde mõnevõrra rahuliku.

Alustasin oma meditatsioonireisi sellega, et veetsin 30 järjestikust päeva 10-minutilise juhendatud igapäevase meditatsioonipraktikaga Calm rakenduses.

Tegin seda päevadel, mil mu meel oli nii rahutu, et lõpetasin sotsiaalmeedias korduvalt sirvimisega, päevadel, kui tugev valu muutis selle mõttetuks ja päevadel, kui mu ärevus oli nii suur, et hingeõhku keskendumine muutis sissehingamise veelgi raskemaks. ja hingake kerge vaevaga välja.

Minu sees kerkis üles vastupidavus, mis nägi mind läbi murdmaasuusatamise, kohtumisi AP keskkooli tundides ja arutelusid oma vanematega (kus ma valmistasin ette PowerPointi esitlusi, et oma seisukohta saada).

Jätkasin meditatsiooni meditsiiniliselt ja tuletasin endale karmilt meelde, et 10 minutit päevas ei olnud “liiga palju aega”, ükskõik kui väljakannatamatu oli tunda end vaikselt endaga istudes.

Minu mõtteid märgates

Ma mäletan selgelt esimest korda, kui kogesin meditatsiooniseanssi, mis tegelikult “töötas”. Hüppasin 10 minuti pärast üles ja kuulutasin põnevusega oma poiss-sõbrale: “See juhtus, ma arvan, et ma lihtsalt mediteerisin!”

See läbimurre toimus minu magamistoa põrandal lamades juhendatud meditatsiooni järgselt ja püüdes “lasta mu mõtetel hõljuda nagu pilved taevas”. Kui mu meel hingest kadus, märkasin muret oma migreenivalu suurenemise pärast.

Märkasin ennast märkamas.

Olin lõpuks jõudnud kohta, kus sain vaadata oma ärevaid mõtteid, muutumata neist.

Sellest otsustusõiguseta, hoolivast ja uudishimulikust kohast tungis kõige esimene teadvusetusseemnetest idanema võrsus, mida ma juba nädalaid kippusin, lõpuks läbi maapinna ja oma teadlikkuse päikesevalgusesse.

Pöördumine teadlikkuse poole

Kui minu päevade keskmes oli kroonilise haiguse sümptomite haldamine, olin võtnud endale loa olla keegi, kes tegeleb tervise parandamisega.

Ma uskusin, et kui mu eksisteerimine piirdub kroonilise haiguse piiridega, on autentsusetu samastuda heaolu omava inimesena.

Mindfulness, mis on praeguse hetke mitteotsustuslik teadlikkus, on midagi, mida õppisin meditatsiooni kaudu. See oli esimene uks, mis avanes, et valgus pääses pimedasse esikusse, kus ma olin olnud nii lõksus.

See oli algus minu vastupidavuse taasavastamisele, raskustesse tähenduse leidmisele ja liikumisele koha poole, kus saaksin oma valuga rahu sõlmida.

Mindfulness on tervisepraktika, mis on endiselt minu elu keskmes. See on aidanud mul mõista, et isegi kui ma ei saa minuga toimuvat muuta, saan õppida kontrollima, kuidas sellele reageerin.

Mediteerin endiselt, kuid olen hakanud ka teadlikkust oma praegustesse hetkekogemustesse kaasama. Regulaarselt selle ankru kaudu ühendades olen välja töötanud lahkel ja positiivsel enesevestlusel põhineva isikliku narratiivi, mis tuletaks mulle meelde, et olen piisavalt tugev, et tulla toime mis tahes asjaoluga, mida elu mulle esitab.

Tänulikkuse harjutamine

Mindfulness õpetas mulle ka, et minu valik on saada inimeseks, kes armastab oma elu rohkem kui ma vihkan oma valu.

Sai selgeks, et hea meele otsimise treenimine oli võimas viis oma maailmas sügavama heaolutunde loomiseks.

Alustasin igapäevast tänutähega ajakirjapraktikat ja kuigi ma nägin vaeva, et täita oma märkmikus terve leht, mida rohkem otsisin asju, mille eest tänulik olla, seda rohkem leidsin. Järk-järgult sai tänupraktika minu heaolurutiini teiseks sambaks.

Väikestest rõõmuhetkedest ja väikestest OK taskutest, nagu pärastlõunane päike läbi kardinate filtreerides või läbimõeldud registreerimistekst emalt, said mündid, mida hoidsin igapäevaselt oma tänupangas.

Liigub mõistlikult

Minu heaolupraktika teine sammas on minu keha toetav liikumine.

Minu suhte liikumisega ümberdefineerimine oli üks dramaatilisemaid ja keerulisemaid tervise muutusi, mida teha pärast kroonilise haigestumist. Pikka aega valutas mu keha nii palju, et loobusin treenimise mõttest.

Ehkki mu süda valutas, kui jäin tossutele viskamise ja uksest välja jooksmise kergeks ja kergenduseks, olid mind füüsilised piirangud tervislike ja jätkusuutlike alternatiivide leidmiseks liiga heidutanud.

Aeglaselt suutsin leida tänu selliste lihtsate asjade eest nagu jalad, mis võiksid minna 10-minutilise jalutuskäigu juurde, või võimaluse teha YouTube'is 15 minutit taastavat joogatundi.

Hakkasin omaks võtma mõtteviisi, et “mõni on parem kui mitte ükski”, kui tegemist on liikumisega, ja loen asju “harjutamiseks”, mida ma poleks kunagi varem nii liigitanud.

Ma hakkasin tähistama ükskõik millist liikumisvormi, milleks olin võimeline, ja lasin end võrrelda, võrreldes seda alati sellega, mida ma varem oskasin.

Omaks tahtlikku eluviisi

Täna hoiab mind nende terviseprobleemide integreerimine minu igapäevasesse rutiini nii, et see toimiks minu jaoks. See aitab mind kinnistada läbi iga tervisekriisi ja iga valulise tormi.

Ükski neist tavadest ei ole "ravi" ja ükski neist üksi ei "paranda" mind. Kuid nad on osa tahtlikust elustiilist, et toetada minu vaimu ja keha, aidates samal ajal mul viljeleda sügavamat heaolutunnet.

Olen andnud endale õiguse hoolimata oma tervislikust seisundist olla kirglik tervise parandamise vastu ja tegeleda tervisepraktikaga, eeldamata, et need mind tervendavad.

Selle asemel hoian ma kindlalt kavatsuses, et need tavad aitavad minusugustest oludest hoolimata tuua mulle suuremat kergust, rõõmu ja rahu.

Natalie Sayre on heaolublogija, kes jagab krooniliste haigustega elu teadlikult navigeerimise eeliseid ja langusi. Tema looming on ilmunud erinevates trükistes ja digitaalsetes väljaannetes, sealhulgas Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty jt. Võite jälgida tema teekonda ja leida oma Instagramist ja veebisaidilt praktilisi elustiili näpunäiteid krooniliste haigustega toimetulemiseks.