Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Alternatiivsed abinõud depressiooni vastu
USA toidu- ja ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud mitmeid ravimeid depressiooni raviks. Kui elate depressiooniga, kuid otsustate mõnda neist ravimitest mitte võtta, on teil endiselt muid võimalusi. Mõned inimesed otsivad ravimtaimi ja looduslikke abinõusid, et leida nende sümptomitest leevendust.
Paljusid neist abinõudest on sajandeid kasutatud meditsiiniliselt rahva- ja alternatiivravina. Tänapäeval turustatakse paljusid ürte meeleolu tõstjana inimestele, kes tunnevad kroonilisi kurbust või lootusetust.
Uuringud on püüdnud jälgida ravimtaimede eeliseid depressiooni ravimisel. Siin on mitu ravimtaimi, mis võivad kerge kuni mõõduka depressiooni korral tuju tõsta.
1. Naistepuna
Naistepuna on taim, mis on levinud Euroopas, Lääne-Aasias ja Põhja-Aafrikas. Eurooplased võtavad tavaliselt naistepuna ürdi depressiooni raviks, kuid FDA ei ole ravimtaimi selle seisundi raviks heaks kiitnud.
Naistepuna tarbimine on seotud serotoniini sisalduse suurenemisega kehas. Serotoniin on ajus hästi tundlik kemikaal, milles depressiooniga inimestel on sageli vähe. Mitmed antidepressandid töötavad, suurendades ajus serotoniini kogust.
Riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel võib naistepuna aidata depressiooni leebematel vormidel, ehkki selle mõju pole kummalgi viisil lõplikult tõestatud. Naistepunaürti 29 uuringu 2008. aasta ülevaade leidis, et taim oli kerge kuni mõõduka depressiooni ravimisel sama tõhus kui antidepressandid, kuid selle tagajärjel oli vähem kõrvaltoimeid. Teisest küljest toetas NIH Riiklik Komplementaarse ja Integratiivse Tervise Keskus kahte eraldi uuringut, mis leiti, et see pole depressiooni raviks parem kui platseebo.
Oluline on märkida, et naistepuna on tuntud paljude ravimite koostoimega. See kehtib eriti verevedeldajate, rasestumisvastaste tablettide ja keemiaravi ravimite kohta. Enne selle ravimtaime kasutamist pidage alati nõu arstiga.
Ostke naistepuna toidulisandeid Internetis.
2. Omega-3 rasvhapped
Omega-3 rasvhapped on tervislik rasva tüüp, mida leidub sellistes kalades nagu lõhe, forell ja sardiinid. Need on saadaval toidulisandina ja neid nimetatakse mõnikord kalaõli kapsliteks. Mayo kliiniku andmetel on teadlased leidnud, et inimestel, kellel on kalaõli toidulisandites kahe aju kemikaali madal tase, võib olla suurem risk depressiooni tekkeks. Ideaalne on saada suurem DHA ja EPA suhe, mis on mõlemad oomega-3 rasvhapete tüübid.
Lisaks kalaõli lisandite võtmisele oomega-3 rasvhapete saamiseks võite suurendada ka söödavate kalade hulka. Kala söömine kolm korda nädalas võib suurendada oomega-3 rasvhapete sisaldust ilma toidulisanditeta.
Pidage meeles, et mõnes kalas võib olla kõrge elavhõbeda sisaldus. Nende hulka kuuluvad mõõkkala, harilik merikeel, makrell ja hai. Vältige neid madalama elavhõbedasisaldusega kalade, näiteks tuunikalakonservide, lõhe, mageveeforelli ja sardiinide kasuks.
Ostke oomega-3 toidulisandite veebist.
3. safran
Safran on vürts, mis on saadud krookuse kuivatatud osast, iirise perekonna lillest. Alternatiivmeditsiini ülevaate uuringu kohaselt on safranimärgistuse (vaiba otsa või vardakujulise varre õis) võtmine osutunud tõhusaks kerge kuni mõõduka depressiooni ravis.
Ostke safrani Internetis.
4. SAM-e
SAM-e on lühike S-adenosüülmetioniin. See toidulisand on loodud toimima nagu keha looduslike tuju parandavate kemikaalide sünteetiline vorm. Mayo kliiniku andmetel peetakse SAM-e USA-s toidulisandiks - FDA ei pea seda ravimiks.
Te ei tohiks võtta SAM-e koos antidepressantidega. Samuti peaksite teadma, et SAM-e võib liiga palju tarbides põhjustada tervisemõjusid, näiteks maoärritust ja kõhukinnisust.
SAM-e toidulisandite ostmine veebis.
5. Folaat
Foolhappe madala sisalduse (folaadi sünteetiline vorm) ja depressiooni vahel võib olla seos. 500 mikrogrammi foolhappe võtmine on seotud teiste antidepressantide tõhususe parandamisega.
Üks viis oma folaadisisalduse suurendamiseks on folaadirikaste toitude tarbimine iga päev. Nende hulka kuuluvad oad, läätsed, kangendatud teraviljad, tumedad lehttaimed, päevalilleseemned ja avokaadod.
Ostke folaadilisandite veebist.
6. Tsink
Tsink on toitaine, mis on seotud vaimsete funktsioonidega, näiteks õppimise ja käitumisega. Bioloogilise psühhiaatria analüüsi kohaselt on vere tsingi madal sisaldus seotud depressiooniga.
Nutrition Neuroscience andmetel võib depressiooni sümptomeid vähendada 25-milligrammise tsingi toidulisandi võtmine 12 nädala jooksul. Tsingipreparaatide võtmine võib samuti suurendada kehas saadaolevate oomega-3-rasvhapete hulka.
Ostke tsingilisandite veebist.
Maitsetaimeid pole veel tõestatud, et need leevendavad
Tervisliku toidu kauplused võivad turustada ravimtaimi ja toidulisandeid depressiooni raviks. Ajakirjas BJPsych Advances avaldatud ülevaate kohaselt ei ole mitmed neist ravimeetoditest osutunud depressiooni ravis efektiivseks. Nende hulka kuuluvad järgmised ravimtaimed:
- Crataegus oxyacantha (viirpuu)
- Eschscholzia californic a (California moon)
- Ginkgo biloba
- Lavandula angustifolia (lavendel)
- Matricaria recutita (kummel)
- Melissa officinalis (sidrunmeliss)
- Kehastunud Passiflora (maisipop või lilla kannatuslill)
- Piper methysticum (kava)
- Valeriana officinalis (palderjan)
Kui otsustate kasutada neid või muid ürte, pidage alati kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et need ei suhelda teie võetavate ravimitega.
Pange tähele ka seda, et FDA ei jälgi ürte ja toidulisandeid, seega võib tekkida mure puhtuse või kvaliteedi osas. Ostke alati usaldusväärsetest allikatest.
Rääkige oma arstiga
Kuigi mõned ravimtaimed ja toidulisandid näitavad depressiooni ravimisel paljulubavust, pole need raske depressiooni korral järjepidevad ega usaldusväärsed võimalused. Ärge tuginege toidulisanditele kui viisile, kuidas teid rasketest depressioonisümptomitest läbi tõmmata. Depressioon võib olla tõsine haigus. Tehke arstiga koostööd, et leida teile sobiv raviplaan.
